Поради своите антиоксидантни свойства или съдържанието на витамини, някои храни Те осигуряват ползи за сияйна кожа, забавят стареенето на клетките и дори помагат за постигане на перфектен тен.

зелен

„Разнообразна и пълноценна диета, при която не можете да пропуснете храни, богати на незаменими мастни киселини Като риба, орехи, бадеми, семена, зехтин и авокадо, ще бъде от полза за външния вид на кожата ", обясни той на Infobae диетологът Малала Дел Сел, на санаториума Лас Ломас.

Необходимо е да се намали стресът, да се избягва пушенето и заседналият начин на живот. План за хранене, който е от полза за кожата избягвайте излишъци от алкохол, тютюн, захар, пържени и преработени и бъдете възможно най-естествено.

За диетолога обаче Делфина Фахи (MP 3438), споменатите храни ще бъдат от полза, за да поддържат кожата подмладена, стига те да бъдат включени умерено в план за здравословно хранене, контролиран от специалист.

Храни, които допринасят за красотата на кожата и спомагат за подобряване на някои състояния

Сьомга

Сьомгата съдържа витамини, протеини и омега-3 мастни киселини, вид мазнини, които не можем да произведем сами, но които осигуряват безброй ползи.

Поради изключителните си нива на Омега-3 мастни киселини, помага да се осигури повече кожа гъвкав и лъскав. Освен това има каротеноидни антиоксиданти на астаксантин, които значително намаляват ефектите от щетите, причинени от свободните радикали, които атакуват колаген и еластин.

Според лекаря Адриана Раймонди, дерматолог, член на Аржентинското общество по дерматология и Американската академия по дерматология, са неразделна част от клетъчните мембрани на епидермиса и техният дефицит пряко влияе отрицателно върху ефективността на кожната бариера и има тенденция да увеличава загубата на вода. външния вид на кожата.

Сладък картоф

"Има голяма хранителна стойност. За своя принос от магнезий, витамин С и фибри благоприятства унищожаването на свободните радикали, които причиняват стареене на кожата. въпреки това, Съветвам да ядете тази храна умерено, тъй като тя осигурява нишесте “, предупреди той Фахи.

Ярко оранжевият му оттенък идва от антиоксидант, наречен бета каротин, неговите компоненти предпазват кожата от преждевременно стареене и предотвратяват появата на бръчки, предпазват колагена от външни агресии като UV слънчева радиация.

Не се съдържа само в сладките картофи, но също така и в други портокалови и зелени зеленчуци като моркови, тиква и спанак. Препоръчва се да се консумира заедно със здравословни мазнини като зехтин, тъй като е мастноразтворим антиоксидант.

Горски плодове

От забавете признаците на стареене, за да ви помогне да отслабнете, Смята се, че тези малки плодове са ключът към подобряването на lза кожата, косата и здравето.

Ягоди те съдържат антиоксидант елагова киселина, което предотвратява разрушаването на колагена, една от основните причини за образуването на бръчки.

Също така, за тези с склонна към акне кожа, на боровинки помагат за постигане на кожа без недостатъци поради високата им концентрация на салицилова киселина. Способността му да премахва мъртвата кожа, да отваря запушени пори и да действа срещу бактериите, я прави много ефективно лечение.

Чиа пудинги

„Те допринасят фибри, омега-3 и калций, Те са сладък вариант за включване в закуската, защото дават ситост, помагат за регулиране на чревния транзит, поддържат здравословно тегло и предотвратяват възпалението на кожата"той добави Фахи.

Получаването на препоръчителното количество омега-3 може да бъде трудна задача. Въпреки това, тези, пълни с антиоксиданти, осигуряват две лъжици толкова омега-3 мастни киселини, колкото 113 грама сьомга.

Зелен чай

Зеленият чай има полифеноли, съединения, които предпазват от увреждане на клетъчната структура и се препоръчва да се приемат две до три чаши дневно. - Обаче - предупреди той Дел Сел- Препоръчително е да се консултирате с диетолог, тъй като например това пречи на усвояването на желязото ".

Киви

Това е плод, богат на витамин А и С това е от полза за хидратация и тонизиране на кожата. Той упражнява фотозащитна роля върху кожата и се бори срещу пораженията, причинени от еластин и колаген, тоест насърчава регенерацията на клетките.

Зехтин

Той е богат източник на мононенаситени мазнини здравословната и редовна консумация е значително свързана с еластичността и стегнатостта на кожата.

За Фахи, обядите и вечерите трябва да имат здравословни мазнини, зехтинът като подправка действа отлично ремонтник на кожни тъкани и от своя страна, също авокадо с ненадминати свойства.

Зелени и жълти зеленчуци

„Важно е да поддържате здрава кожа, осигурете антиоксиданти и микроелементи присъства в плодовете и зеленчуците: колкото по-цветни, толкова по-добре “, посъветва той Дел Сел.

The ликопен Той е отличен антиоксидант, който придава червен или понякога оранжев цвят на зеленчуци и плодове, например в червен пипер, домат и диня. Освен че е отличен антиоксидант, неговите свойства помагат да се предотврати рискът от страдание сърдечно-съдови заболявания, диабет, рак и дегенерация на макулата, наред с други.

Киноа

Лизинът е аминокиселина, която не може да бъде синтезирана от организма и трябва да се получава от храната. В допълнение, той осигурява голямо количество Витамин В което придава еластичност на кожата.

В действителност кожата, както всеки друг орган в тялото, се нуждае от микроелементи, за да функционира правилно. „The киноа това е храна, богата на витамин Е, цинк и има омега мастни киселини които са от полза за кожата “, каза специалистът от Санаторио Лас Ломас.

Acai

Това е източник на храна с голяма сила антиоксидант. Препоръчително е обаче изяжте целия плод и не замразен, тъй като за подобряване на опазването са добавени стабилизатори, които не съдържат хранителни принципи.