Тенденции
Това е списъкът, който току-що публикува списание ‘US News’.
Годината започва и с нея новите цели и списъците на „най-добрите ...“ за тези нови 12 месеца, които току-що публикувахме. И сред тези цели една от най-често срещаните може да бъде да контролираме теглото си. Ето защо списанието Американски новини току-що пусна годишен списък на най-добрите диети.
Публикацията е оценила общо 41 вида диети с експертна група -чийто профил може да бъде разгледан в този списък - че са проучили всеки план за хранене, като вземат предвид неговата безопасност, дали са лесни за спазване, а също и дали са хранителни и ефективни диети за отслабване. Това е резултатът от класификацията.
Средиземноморска диета
Максимилиан Сток ООД/Гети
Първо, според тези здравни специалисти е поставена средиземноморската диета, повтаряйки миналогодишната позиция. „С акцента си върху плодове и зеленчуци, зехтин, риба и други здравословни храни, средиземноморската диета е изключително разумна. И експертните оценки по темата бяха изненадващо положителни, което даде на тази диета огромно предимство “, казват експертите.
DASH диета
На второ място намираме DASH Diet, разработен за тези с високо кръвно налягане а не като универсална диета. Особено се препоръчва за тези, които страдат от хипертония, тъй като кръвното налягане може да се регулира без нужда от лекарства. Това е диета с ниско съдържание на сол и с високо съдържание на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти и постни протеини. DASH означава диетични подходи за спиране на хипертонията (Диетични подходи за спиране на хипертонията).
Флекситарна диета
Флекситарианската диета остава на трето място и е постигнала добри резултати по отношение на хранителната безопасност, лекотата на спазване и дългосрочната загуба на тегло. Не забравяйте, че става въпрос за "гъвкава" практика на вегетарианство: по-голямата част от диетата се основава на продукти от растителен произход, но можете да ядете месо или други животински храни спорадично или в малки количества.
Би Би Си обясни само преди няколко месеца защо този вид диета може да помогне за да спасим планетата.
Диета MIND
The Диета MIND, четвърто, той включва аспекти на DASH и средиземноморската диета и се фокусира върху храни, които конкретно влияят на здраве на мозъка. Наред с други показания, тя се състои от ядене на плодове на ден, салата на ден, три порции пълнозърнести храни на ден, 30 грама ядки или сушени плодове, порция червени плодове два пъти седмично, пиле два пъти седмично, риба веднъж седмица ...
WW диети или наблюдатели на тегло
На пето място се появява WW Diet или Weight Watchers, създаден през 1963 г. с цел да се сформират групи от хора, които ще си помагат взаимно да отслабнат, затова тя се нарича „диета за наблюдатели на теглото.
Диета на клиниката Майо и обемна диета
На шеста и седма позиция те изравняват Диета на клиниката Майо и обемната диета. Първият е отличен с високи оценки за своя хранителен капацитет, безопасност и ефективност при предотвратяване на диабет; и се откроява с храни като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни. По отношение на обемната диета те подчертават, че тя предлага положителни ефекти за здравето на сърцето и профилактиката на диабета; фокусира се върху отслабването и се основава на приема на храни, които имат a ниска калорична плътност, но в голям обем.
TLC диета
The TLC диета (терапевтични промени в начина на живот), На осма позиция в списъка, това е хранителен план, създаден от Националния здравен институт на Съединените щати, особено препоръчан за насърчаване на сърдечно-съдовото здраве, тъй като спомага за намаляване на нивото на холестерола в кръвта без нужда от лекарства. Също така помага за противодействие на затлъстяването на черния дроб.
Диета Ornish и скандинавска диета
На девето и десето място Орнишката диета и Северната диета (нови в този списък) също се равняват. The Северна диета Той е специално проектиран да революционизира скандинавската кухня и да подобри общественото здраве. Учени по хранене от университета в Копенхаген се обединиха с Рене Реджепи дел Нома за този проект, диета, която изисква начин на живот, включващ връщане към спокойни ястия с приятели и семейство, фокусирани върху сезонни храни с местни източници, съчетани със загриженост за опазване на околната среда. Това са повеления като: яжте повече плодове и зеленчуци всеки ден, яжте повече пълнозърнести храни, включвайте повече храни от моретата и езерата, избирайте висококачествено месо (колкото по-малко, толкова по-добре), търсете повече храна от дивите пейзажи, винаги използвайте био продукти, когато е възможно, избягвайте добавки, яжте домашна храна ...
От Диета на Орниш Специалистите посочват, че той е хранително безопасен и много здравословен за сърцето, но се отбелязва, че не е лесно да се проследи поради сериозното му ограничаване на мазнините. Създаден е от д-р Дийн Орниш, професор по медицина в Калифорнийския университет в Сан Франциско и основател на Института за превантивна медицина в близкия Саусалито., за да помогне на хората „да се чувстват по-добре, да живеят по-дълго, да отслабнат и да бъдат здрави“. Той е с ниско съдържание на мазнини, рафинирани въглехидрати и животински протеини но също така подчертава упражнение, контрол на стрес и отношения.