Сбогом на монодиетите или нулевите въглехидратни режими. Здравейте на палео диетата и метода на алтернативния ден

класацията

Януари, да се върнем към рутината, още два или три килограма (надявам се, ако вече не е било) и много здравословни цели се има предвид. Резултат от тази комбинация от фактори? Желания (понякога неудържими) на започнете диета това ни кара да загубим спечеленото по празниците. Но разбира се, понякога тези добри намерения стават ирационални и ни карат да изпълняваме нежелани режими. И още, ако вземем предвид, че Google е пълен с диети със собствено име (по-точно до 150), които обещават резултати за кратко време. Перфектно твърдение за набиране на жени, които искат да отслабнат, което може да ги накара да изпаднат опасни чудо диети с рикошет ефект. За всичко това Европейски медицински институт за затлъстяване е разработил класиране с най-добрите и най-лошите диети: "Нашата цел е да помогнем на тези, които обмислят да поставят диета, да изберат най-подходящия план, без да попадат в капана на чудодейните диети", обяснява той. Рубен Браво, Говорител на института и експерт натуропат в храненето. Ние обобщаваме резултата от тази работа по-долу. И да, ще изненадате странно.

Спри: това са петте най-малко препоръчителни диети
Мотивите? Те са прекалено ограничителни и несъвместими със социалния живот, имат призванието да бъдат чудотворни (о, грешка!) И няколко странични ефекти (в допълнение към обичайния ефект на отскок, който имат всички драстични и нездравословни диети).

Класифицирана от IMEO, тази класация на най-лошите диети се оглавява от монодиети на основата на сок сироп - „Те напълно пренебрегват нуждите на човешкия организъм“, обясняват в доклада - и лимонова диета, известен с обещанието си „да свали размера на панталона за седмица“. "Липсата му може да доведе до появата на заболявания като диабет, хипертония и анемия, наред с други", уверяват те.

Друга от чудодейните диети, която трябва да бъде да или да в тази класификация, е 500 ккал, това, което се състои от гладуване няколко дни в седмицата, консумиращо само 500 ккал в тези дни. Неговите ефекти? Загуба на мускулна маса, липса на жизненост, мускулна умора, безпокойство и кожни проблеми, наред с много други неща.

IMEO също изхвърля добре познатото протеинови сашета диети: "Практиката ни казва, че сериозното ограничаване на калориите благоприятства ефекта на възстановяване и метаболитното повишаване на кортизола (хормона на стреса) при по-голямата част от пациентите", обяснява Браво. Те също не съветват диети, базирани на смутита и мултивитамини - "Диета от този тип никога не трябва да трае повече от 48 часа", казват те - и диетата нула въглехидрати или, което е същото, още една версия на диетата на Дюкан. И това е, че тези методи могат да причинят важни неблагоприятни ефекти в средносрочен или дългосрочен план (декалцификация на костите и промени в сърдечната проводимост).

Зелена светлина за тези пет диети
Не, не само от Средиземноморска диета на живо класирането на най-препоръчваните методи за отслабване. Въпреки че IMEO го посочва като един от най-здравословните (поставя го на второ място в класацията си), класирането му на най-здравословните диети се оглавява от алтернативен дневен режим на хранене, водещ метод, който се наложи през последните месеци и който разделя седмицата на три блока: диета, прочистване и социални дни. Неговите предимства? Както беше подчертано от експертите, извършили тази работа, никоя група храни не е ограничена и си поставя реални цели.

Още изненади в групата на най-препоръчителните диети според IMEO. В допълнение към известния Perricone диета (Казват, че кралица Летиция я следва), въз основа на важността на някои храни за подобряване на стегнатостта и блясъка на кожата, те включват и две диети, които неведнъж са били разпитвани: палео и веган. От първите, при които консумацията на преработени продукти е изключена, а тази на бобовите, млечните и зърнените култури, те казват, че позволява поддържа мускулна маса, покрийте нужди от макро и микроелементи Y. по-ниски нива на холестерол. От веган, чиято строга версия елиминира всички източници от животински произход, включително риба, млечни продукти, яйца и мед, според тях е свързана с по-ниска честота на различни видове рак, по-малко холестерол и по-малък риск от сърдечно-съдови заболявания. Разбира се, те посочват важна подробност по отношение на тази диета: "Тя изисква правилно хранително образование, за да се избегнат някои недостатъци в нивата на протеини, желязо, калций, витамин D, витамин В12, цинк и Омега 3".