краката

Ако търсите голям размер на краката трябва да използвате различни упражнения, включително Натиснете Y. клякам. Въпреки че и двете упражнения работят с едни и същи мускули, акцентът на всеки е малко по-различен, което означава различно мускулно развитие.

Клякам

The клякам, Известен като дядо на всички упражнения за тренировки с тежести, той работи повече мускули едновременно от всяко известно движение. Подчертава подколенните сухожилия и глутеусите и включва мускулите на торса и тазобедрената става като стабилизатори и за подпомагане на първичните мускули.

Ето защо има много експерти, които смятат клякането за упражнение за цялото тяло, дори ако го използваме за долната част.

The стабилизиращи мускули те са по-малки - а понякога и по-малко видими - и осигуряват подкрепа и предотвратяване на нежелани движения. За да клякате лесно, еректорите спина и корем трябва да се свиват изометрично, като поддържат торса, докато движението се извършва в коленете и ханша.

Диапазонът на пътуване с клякам (ROM), отнасящ се до коленните и тазобедрените стави, е относително голям.

Увеличеното ROM се превръща в по-голямо мускулно активиране и в крайна сметка превъзходно мускулно развитие. По-точно, по-високият ROM в бедрото е това, което отличава клякането от пресата.

Пресата

Тъй като хип ROM е по-нисък в Натиснете отколкото при клякането, придаването на седалищна и подколенна сухожилия е значително намалено. Набирането на адуктори и стабилизатори също е ограничено, като последното се дължи на подкрепата на торса, осигурена от пресата.

Но никога не мислете, че пресата е по-ниска, тъй като има фактор, който я прави по-добра за квадрицепсите. Тъй като при извършване на пресата намаляваме участието на подколенните сухожилия, задните части, адукторите и стабилизаторите, товарът работи повече квадрицепс и ни позволява да го правим много трудно поради голямото количество използвано тегло. Следователно клекът не може да работи както на квадрицепсите, така и на пресата.

Две страхотни упражнения

Сега знаете защо не можете да постигнете перфектно развитие на крака, като използвате само едно от тези две упражнения.

Въпреки че се казва, че клякането е цар. пресата в никакъв случай не е уайлд кард. Включването на двете упражнения в рутината ви ще гарантира, че няма да се провалите, когато става въпрос да се възползвате от вашата сила.

Направете един ден преса и друг ден клякам, или и двата в един и същи ден, същото като най-голямото. Във всеки случай краката ви ще го оценят.

Удвоете предимствата

Както клякането, така и пресата имат своите предимства. Не забравяйте нито един. тъй като можете да загубите окончателния размер на бедрата.