Най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е, че става въпрос за две различни упражнения за различни цели: нито едното, нито другото не е по-добро от другото, нито е вредно, стига да го правим с правилна техника. Те просто са различни и в зависимост от това каква е целта ни да работим, ще използваме едното или другото.
Клекнете на 90º
Клекът от 90 градуса или наполовина е a пълно упражнение. При клякам се счита пълно повтаряне, докато с коленете се формира ъгъл 90º: по-малкото огъване се счита за полуклек и, противно на общоприетото схващане, е в полуклек, ако работим с много тежест, когато има повишен риск от нараняване.
Клекът от 90 градуса фокусира работата върху квадрицепсите: Въпреки че подколенните сухожилия и глутеусите също работят, тяхното участие е по-малко. Диапазонът на движение на коляното и тазобедрената става не е пълен, така че можем да използваме много по-големи тежести, отколкото в дълбокия клек (по-малко пътуване, но повече натоварване).
Коленете страдат ли по-малко в клека при 90º? Най-"критичният" момент за коленете в клека винаги е началото на спускането: хрущялът, заобикалящ ставата, е компресиран. Когато достигнем 90º, сме в най-високата точка на натиск на пателата върху бедрената кост: ако стоим в тази точка, носейки много голямо натоварване и след това се върнем нагоре, коленете могат да бъдат компрометирани.
Дълбок клек
Дълбокият клек, както подсказва името му, включва слизане над 90º привеждане на бедрата под линията на коляното. За да можете да го изпълнявате добре, са необходими добра техника и контрол на тялото (бъдете внимателни с измиване на задника в излишък) и той допуска по-малко тегло от клека при 90º.
Дълбокият клек ни предлага a по-интензивна работа в глутеалната област, защото трябва да извършим по-голямо разширение на тазобедрената става. Ако го правим с добра техника, здравите колене не трябва да страдат: в случай, че имаме някаква патология в коляното, нещата се променят и може да не е най-полезният вариант за нас.
По-лесно ли е да се нараните с дълбокия клек? По-лесно е. ако го правите погрешно, както всяко друго упражнение. Ако нямате добър контрол върху тялото, добра стабилност на тазовия пояс, здрава сърцевина (включително гръбначни еректори, кръст и дълбоки коремни мускули) и добра техника, може би е добра идея да практикувате тези неща отделно, преди да се гмуркате. до басейна с дълбокия клек и след това кажете, че сте се контузили, като сте се спуснали докрай.
Най-доброто е комбинирайте тези два вида клек за постигане на най-големи предимства: ако включим и други модификации като сиси, керкер керч или друг вид, ще получим цялостно обучение на долната част на тялото.