обучение

Мерките за изолация и социално дистанциране от последните месеци преоцениха начина на упражнения и определено един от най-безопасните са тренировките у дома; Най-хубавото е, че можем да използваме времето, както ни харесва, и да останем по-безопасни, използвайки нашите собствени аксесоари, без риск от заразяване. Така че да останете активни у дома и да оформите зона за тренировка не трябва да се разглежда като скъпа, просторна обстановка. Дори и да живеете в малък апартамент, създаването на собствена фитнес зала днес е приоритет, който ще ни даде не само физическо, но и психическо здраве, проблем, който в наши дни е точно социален проблем, с който трябва да се справим.

На пазара можете да намерите стотици аксесоари и продукти за упражнения, така че ние избрахме 10 аксесоара, които определено формират добро оборудване за обучение и които за пространство, икономичност и функционалност са тези, посочени за оформяне на домашен фитнес.

1. Ластици: Позволява ви да упражнявате големи мускулни групи в режим на сила, гъвкавост и баланс; Можете да правите класически упражнения като гръдни преси и клекове и да имате различни напрежения, за да тонизирате и възвърнете силата в определена област, тъй като те се адаптират към всички видове упражнения.

2. Йога постелка: За комфорт, за защита на ставите и за по-добра опора на гърба, глезените, коленете и стъпалата, не е същото да тренирате на тази постелка, отколкото на леглото, пода или всяка друга повърхност. Той е предназначен да разработи загрявка, йога, пилатес или каквото и да е друго упражнение, с уверението, че като поддържате ръцете, лактите, стъпалата или която и да е друга част на тялото, няма да претърпите наранявания, тъй като е направен от материал мек, сгъваем и тънък, което му позволява да се придържа към земята.

3. Abs колело: Това помага не само за упражняване на коремните мускули, но и на раменете и гърба, увеличавайки гъвкавостта, стабилността и силата на сърцевината. Освен като инструмент за подобряване на физическото състояние, той повишава устойчивостта, подобрява баланса, контролира теглото и е отличен елемент за контрол на болките в гърба и подобряване на стойката на тялото.

4. Фитбол или швейцарска топка: Идеален за тонизиране и укрепване на сърцевината, косите, краката, адукторите, ръцете, гърба, шията и седалището, дори може да се използва от бременни жени, тъй като упражненията са с малко въздействие. В допълнение, това е инструмент, който помага за стабилността, координацията и баланса, като по този начин намалява болката във врата, помага за отслабване и подобрява стойката на тялото.

5. Степенка: Имате възможност да завършите на 3 височини и това ви позволява да придобиете сила, гъвкавост, координация, концентрация и да стимулирате паметта. Това е идеалната комбинация от интензивни аеробни упражнения, музика и ритъм. Има височини с по-висока височина, но те се препоръчват само за тези, които имат висока физическа работоспособност, тъй като това изисква големи усилия.

6. Дъмбели: Този аксесоар не може да липсва, защото с тях увеличавате тежестта в натоварванията, като същевременно поддържате по-голяма интензивност в упражненията. Той позволява широк спектър от движения и позволява различно прогресивно напредване при всеки човек, защото независимо от възрастта или физическото състояние, те могат да увеличат теглото, в зависимост от физическите си възможности.

7. Паралелни ленти: Те ви позволяват да изпълнявате изометрични упражнения за корема, като вариантите на коремния план с повдигане, дълбоки лицеви опори и паралелни спадове. Ако се интересувате от изграждане на сила и хипертрофия, качване на мускулна маса и загуба на мазнини, успоредките са за вас.

8. Босу топка: Това балансиращо полукълбо ви помага да работите с всички мускули на тялото, да изграждате мускули, да увеличавате координацията и да подобрявате баланса. Въпреки че работата му се фокусира върху ядрото, тя е полезна за отслабване, рехабилитация на наранявания, подобряване на стойката и гъвкавостта на тялото.

9. Тежести за глезена и китката: Подобно на дъмбелите, те ще ви позволят да коригирате или да добавите тежест към тренировките си, тоест вашите съчетания ще бъдат по-ефективни, ще се изпълняват с по-голяма сила, тонизиране на мускулите и основно обучение.

10. Скачане на въже. Упражнението изгаря приблизително 10 калории в минута и се препоръчва за облекчаване на стреса през деня; помага да отслабнете, осигурява мускулна издръжливост, увеличава скоростта, развива ловкост и баланс. Някои струни могат да се регулират по височина и дори да имат въртящи се дръжки.