Не, кардиото не е под карантина

Прекарването на 15 дни без излизане от дома не е същото като прекарването им у дома, без да се движите. В настоящата карантинна ситуация първата може да спаси живота ви и живота на други хора, втората определено е лоша за Здраве. Според проучване на Университета в Ливърпул, Обединеното кралство, две седмици общо физическо бездействие (1500 стъпки и 36 минути движение, което отнема домакинска работа) води до средна загуба от 0,36 килограма мускулно-скелетна маса във всички тяло. Средната мускулна загуба е 0,21 килограма само в краката. Учените, извършили изследването, също отбелязват намаляване на аеробния капацитет, увеличаване на мастната маса, особено в областта на корема, и метаболитни промени, свързани със сърдечно-съдови заболявания и диабет. Ако решите да не се движите, най-вероятно ще излезете от карантината по-лошо, отколкото когато сте я стартирали. Но избягването е лесно.

напускате

Фитнесът вече е на екраните, където бързо се появяват вълнуващи инициативи за поддържане на физическа форма за времето на домашните изолационни мерки. Дори да го подобрите. Има дори за редовните сърдечно-съдови съчетания. Но не всичко върви, не всичко се препоръчва и у дома можете също да се нараните. Къде да получите надеждни тренировки? По-добре ли е да използвате приложение или да поставите уроци за YouTube на телевизора в хола? Заслужава ли си да се запишете за сесиите обучение в Instagram стрийминг на живо? Трима експерти анализират най-добрите варианти.

Начинаещ? По-добре в YouTube, отколкото с приложение

Карлос Балсалобре, спортен съветник на няколко испански спортисти, препоръчва повишено внимание на онези, които решат да се запишат за кандидатстване. Те не са предназначени за всички. "Те са насочени към хора, които вече стартират в определена физическа форма. Това е случаят с Freeletics, който е вдъхновен от кросфит и висока интензивност, с тежки тренировки и много повторения. Това дава отлични резултати, ако спортувате нормално, но аз не бих го препоръчал. Ако случаят не е такъв ". Неговият съвет се стреми да минимизира рисковете. „Има упражнения, които изискват сложни техники и, ако цялото движение не е усвоено, може да има наранявания, без да излизате от дома. Това е случаят с burpees, при който много бързо преминавате от огъване към скачане и обратно. Направено без контрол, може да увреди лумбалната област. "За Balsalobre, добре обяснени видео уроци, достъпни от телевизия, компютър или таблет, бият мобилни приложения. Освен това те позволяват обучение с цялото семейство.

За начинаещите „първото нещо е разберете кой предписва упражнението и дали е квалифицирано лице. Ако той е завършил наука за физическа активност и спорт, по-добре, защото вече изхожда от познания по анатомия и биомеханика. Лично аз обикновено препоръчвам YouTube канала на Sergio Peinado, този на Josemi Castillo или The Body Coach, британец, който създава съчетания само с телесното си тегло и в малки пространства като коридора у дома. "4 от неговите уроци могат да бъдат взети за 6 много лесни упражнения (спадове, клякания, изпадания, скокове ...), които да направите в 4 серии от по 8 до 10 повторения.Това отнема 10 до 15 минути, към които трябва да добавите още около 5 ставни топли -уп и много други, за да се успокоите.И нямате нужда от гири, собственото ви телесно тегло е достатъчно.

А бегачите принудени да окачат обувките си, докато състоянието на алармата премине? Как ще преодолеят последиците от пристрастяването си към бягането? "Предлагам метаболитно подобни дейности на бягане, като скачане на въжета. В техния случай препоръчвам burpees, защото те повишават пулса много и причиняват умора, но стига вече да знаят как да ги правят добре. Друго упражнение за бегачи с висок аеробен компонент е стъпката нагоре: тя по същество прави нещо, което служи като стъпка и прави жеста да се изкачвате и спускате по стълбите. Може да бъде много интензивно на сърдечно-съдово ниво ".

Фитстаграмерите не завършват да ви убеждават. "В Instagram има всичко, трябва да проверявате много и да бъдете подозрителни. Ако трябва да избера, ще избера Дейвид Маршант и неговия @powerexplosive. Според мен в Twitter има по-ценна информация с много добри разпространители. A човек, когото следя и който носи много научна подкрепа и практически опит, е Фелипе Исидро, който е професор по физически упражнения. Друг много интересен разказ е този на Лорена Торес, мениджър на представянето в 76ers, отбор на НБА. Тези дни той също е публикувал различни таблици, лесни за работа у дома ".

Телекомутирате ли? Тренирайте с колеги от Hangout

Нощта от събота на неделя на миналата седмица беше интензивна в централата на Sanus Vitae. Конвенционален учебен център трябваше да бъде превърнат в аудиовизуално студио. И беше необходимо да се работи срещу часовника, така че всичко да е готово да започне в понеделник 16-и. Оттам неговият директор, Рубен Гадеа, ще преобразува това, което досега бяха лични обучения, в стрийминг класове чрез Skype или Hangouts ( услугата за видео разговори на Google). "Те ще малки групи, от 4 до 5 потребители наведнъж. Мога да ги видя на живо и да им дам „обратна връзка“, да коригирам движенията им или да уточня как се правят правилно “.

Предложението произтича от необходимостта да се предостави решение на редовните бегачи, които искат да не губят физическа форма и между другото да им помогнат да поправят грешките. „Беше спешно да се даде решение на клиентите, които редовно тренират при нас. Вместо да бъдат обезсърчени, защото не могат да бягат, те могат да се възползват от тези седмици на задържане у дома, за да коригират слабостите и да подобрят това, което обикновено правят не тренирайте. Например, укрепете сърцевината и долната част на тялото, както и подобрете еластичността ". Фирми със служители, които правят дистанционна работа те имат подобен вариант. "Те са лесни обучения за хора, свикнали да бъдат заедно в офиса и които сега ще прекарат много часове сами и седнали. По този начин премахваме чувството за самота на онези, които никога не са работили по този начин, а чувството за екип се засилва ".

Заедно с тези платени предложения те създадоха безплатни уъркшопове на живо, отворени за всички от своя акаунт в Instagram. "Всеки ден, в шест следобед, ще провеждаме силова сесия от Instagram на живо. Тя ще продължи около 40 минути, ще я адаптираме към различни нива на физическа подготовка и не е необходимо да имаме някакъв материал за обучение". В този план попадат и възрастни хора. "Те обикновено нямат Instagram, но се справят перфектно в Интернет. За тях подготвяме протоколи за физическа активност, за да имат достъп от нашия блог и бюлетина".

Треньорът също така наблюдава с лупа множеството предложения за уроци в YouTube. "Харесвам тези на Álex Lamata. Следвам също Рут Коен и Рубен Еспиноса, които дават много съвети за укрепване с еластични ленти, основна работа ... и те могат да бъдат направени, без да излизате от дома. След това има Beatriz Crespo, доктор по физическа активност и Медицина, която вече създава хапчета за обучение у дома по време на коронавируса. " Той ги е нарекъл #healthypills и качва две дневно, по 30 минути, в никакъв случай с висока интензивност.

Със семейството? Да танцуваш в хола

Треньорът Мартин Джакета, директор на Boutique Gym, е този, който обединява @yomemuevoencasa, който "се появи в чат на WhatsApp с Паула Бутрагеньо и Алекс Ламата, и двамата много динамични треньори в мрежи. Всички се съгласихме, че да останеш две седмици да лежиш у дома е отрова за Здраве, и възникна идеята за създаване на профил за свободен достъп с обучение от всякакъв вид и за всички нива. Към нас се присъединиха още треньори като Изабел дел Барио, Алваро Гузман, Сеск Ескола и близнаците Пинеда. „Идеята беше да предложим предложения за 20 до 30 минути бокс, мобилност за деца, танци, подходящи за цялото семейство ... Форматът на Instagram Освен това позволява интерактивност, след като видеото бъде качено, така че треньорите могат да разрешат съмненията на всеки потребител на интернет.

Група монитори от Общинския спортен център на квартал Антонио Диас Мигел в Тетуан, Мадрид, също стартираха, за да дадат на Instagram полезност с Yoentrenoencasa, предназначен да преподава класове на живо за упражнения по време на карантината. Има танцови класове за деца, сесии за възрастни хора и дори специфични тренировки за глутеусите и корема.

Но освен самото обучение, за Giacchetta важното е да не спира. "Всичко се брои. Ако трябва да изчистите масата, направете няколко пътувания. Ако къщата ви има стълби, качвайте се нагоре-надолу, доколкото можете. Спускайте се по коридора, доколкото е възможно. Не си поставяйте нереални цели или карантина като момент за тренировка на задника. Някой, който е с наднормено тегло, може да се нарани, ако скочи; ако имате лоша гъвкавост, можете да си навредите, ако надхвърлите общия обхват на движението си. " Това, което не може да бъде, е да превърнем ситуацията в оправдание за хибернация; ние хората не можем да го направим и не бива да се опитваме.