Въпреки че Кардашианците получават почти цялата слава, що се отнася до тъпите магарета, светът има повече дами като J.Lo и Nicki Minaj. Всъщност, Бихме могли да разгледаме тялото на рапъра за парадигма на кривата И макар да не е особено фен на спорта, дори се съобразява с рутина, за да поддържа експлозивната си фигура.

всеки

Изгаряйте калории, танцувайки

Големият трик за тези, които като певицата на Anaconda не обичат да прекарват прекалено много време във фитнеса, е да спортуват, като танцуват. За да поддържаме мускулите на краката и дупето във форма, Minaj танцувайте между 15 и 30 минути на ден, което също допринася за изгарянето на калории.

Невъздържаните танци, сякаш сме сами и се наслаждаваме на музика, за четвърт час ни позволява да изгорим 100 калории и освен това много от танцовите стъпки тонизират мускулите.

Въпреки че Ники гарантира, че нейните танцови и репетиционни процедури са достатъчни, за да я поддържат в добра физическа форма, художникът също се качва на елипсовидна машина за 30 минути, три пъти седмично да правите кардио.

Напади и клекове за стоманен приклад

Въпреки че, ако искаме дупе от стомана като вашето, нападенията и клековете ще бъдат от съществено значение. Тези движения работят задната част на краката и повдигнете седалището, което ги прави по-твърди. Освен това това са упражнения, които лесно могат да се правят вкъщи без материал.

За да направим нападенията (наричани още крачки или разцепвания), от изправено положение ще върнем един от краката обратно в оформете ъгъл от 90 градуса с двете колена. Гърбът трябва да се държи изправен, без да се навежда напред, нещо, което постигаме чрез активиране на корема.

От друга страна, клякането е упражнение, което започва от изправено положение, с успоредни ходила, крака отворени до ширината на бедрата и коленете леко свити.

От това положение огъваме коленете си и се спускаме, докато не образуват ъгъл от 90 градуса. Гърбът трябва да се държи изправен, и коленете никога не трябва да надвишават топките на краката ни.

Когато стигнем до края на упражнението, се връщаме нагоре, докато възстановим изходната позиция. Не забравяйте да държите очите си право напред, с шията е подравнена с гърба.

В допълнение към всичко това, в интервю за списание Allure, Ники Минаж каза, че спазва диета с ниско съдържание на захар и въглехидрати. По този начин дайте приоритет на консумацията на плодове и зеленчуци като източник на енергия пред хляба, тестените изделия, ориза и този вид храна с висок гликемичен индекс.