телесните

За всички жени темата за теглото е деликатен въпрос, или защото изобщо не го губим, или защото го губим твърде рано, въпреки всички строги мерки, които предприемаме, за да останем „във форма“.

Но какво, ако ви кажа, че тайната на вашето здраве е да знаете процента на телесните мазнини? Точно така, продължете да четете, за да научите повече по тази тема.

Процент телесни мазнини

Въпреки че тази концепция е много подобна на индекса на телесна маса (ИТМ), тя не е еднаква и те не се изчисляват по един и същи начин, освен това, за да я разберем по-добре, трябва да знаем кои елементи са тези, които я позволяват да се изчисли.

Процентът телесни мазнини на човек се определя от общата маса на мазнините, разделена на общата телесна маса.

Телесните мазнини включват основни телесни мазнини и складиране на телесни мазнини, като първото е необходимо за поддържане на живота и репродуктивните функции, процентът на основните телесни мазнини и при жените е по-висок от този при мъжете, поради изискванията на майчинството и други хормонални функции.

Напротив, съхраняването на телесни мазнини се състои от натрупване на мазнини в мастната тъкан, част, която защитава вътрешните органи в гърдите и корема.

Има няколко метода за определяне на процента на телесните мазнини, като измерване с шублери или чрез анализ на биоелектричния импеданс.
Важно е да знаете, че процентът на телесните мазнини е мярка за физическото състояние на човека и тъй като това е единственото телесно измерване, което директно изчислява относителния телесен състав на човек, без да се отчита височината или теглото, уместно да знаем кои в момента имаме дори за здраве.

Първи метод за изчисляване на процента на телесна маса: МЕТОД НА СИЛА

За мен най-добрият начин е със снимки и измерване на някои конкретни части на тялото с рулетка, като правенето на снимките вкъщи в 4 позиции е най-лесното нещо, тайната е да ги правите на всеки 6 седмици.

СНИМКИ:
ДЕН 1: Със същите дрехи отпред настрани и отзад
СЕДМИЦА 6: Със същите дрехи отпред настрани и отзад
СЕДМИЦА 12: Със същите дрехи отпред настрани и отзад
И така продължавате всяка седмица.

РОЛЕТКА:
С рулетката можете да използвате моя калкулатор, за да имате диапазон от процента на телесните мазнини или можете да използвате тази снимка като ръководство за проследяване за вас.

3 причини, поради които теглото на кантара вече няма значение

Често се случва, че не можете да отслабнете, дори ако се храните здравословно и в точното време, освен че имате добра рутинна тренировка.

Но не трябва да фокусирате вниманието си върху скалата, а върху това как се чувствате и как изглеждате, важно е да знаете дали това, което губите, е телесна мазнина или маса. И това е често срещан проблем за повечето хора, които се опитват да отслабнат, които са склонни да се откажат, когато не успеят да отслабнат, без да знаят от какво може да се нуждаят, е да губят мазнини вместо маса.

Така че дръжте главата си вдигната, защото това, което казва везната, не е най-важното, и тогава ние ви казваме защо.

Съставът на тялото ви се променя
Когато цифрите в теглото не се променят, може да се случи нещо интересно: губите телесни мазнини, докато набирате мускули, (това обикновено се случва, когато сте във фаза 2 или 3, тъй като във фаза 1 имате повече от 50 килограма до загуби.)
Поради това теглото ви може да остане същото дори когато губите сантиметри, което е добър знак, че ви движи в правилната посока. Познаването на разликата между отслабването и загубата на телесни мазнини може да промени начина, по който постигате резултати, и дори начина, по който гледате на собственото си тяло.

Теглото ви варира всеки ден
Ако сте от типа хора, които се претеглят ежедневно, може да забележите, че то варира всеки ден.

Нека започнем с това, че не е добър навик да водим запис на дневните килограми, поради простата причина, че те не са точни.
Една от причините е задържането на вода поради хормони, друг път задържате вода поради прекомерна консумация на натрий.

Така че не се фокусирайте върху теглото, а по-скоро върху това как да намалите телесните мазнини в тялото си, те могат да се променят повече, когато приемът на сол е висок, а по-скоро се фокусирайте върху здравословното хранене и не в грешното време.

Дрехите ви казват истината, а теглото на кантара не
Вместо да определяте дали получавате резултати въз основа на скалата, вижте как изглеждате в дрехите си.

Ако дрехите стоят много добре, тогава цифрата на кантара не е важна, така че нека дрехите ви решат дали вършите добра работа с диетата и упражненията, които правите, а не това, което виждате на кантара.

Ако фокусирате целия си живот върху цифрите, които везната хвърля всеки път, когато се претегляте, вие се зареждате с мисли, които също могат да повлияят на теглото ви, косвено, но сигурно.

Може да бъде наистина разочароващо да правите всички правилни неща, за да отслабнете, като например да спазвате диета, да спортувате, да не се поддавате на изкушения, така че по-късно, когато става въпрос за изкачване на кантара, да не се премества наляво, за да позиционирайте се с няколко грама по-малко.

Надяваме се обаче, че всички наши съвети за измерване на процента на телесни мазнини и пренебрегване на цифрите на скалата са били полезни за вас. Не толкова защото променяте начина, по който възприемате тялото си, но и защото се научавате да дешифрирате какво е наистина важно, ако говорим за тегло и физиономия.

2-ри метод за изчисляване на процента телесни мазнини

Сред другите методи за измерване на процента телесни мазнини е формулата на 6-те гънки, като е една от най-пълните по отношение на надеждна информация и най-използваната, в нея се измерват следните гънки:

  • Коремна гънка
  • Надгръбначна гънка
  • Субскапулна гънка
  • Триципитална гънка
  • Квадрицепс се сгъва
  • Перонеална гънка

За съжаление няма да можете сами да извършите измерванията, тъй като резултатите ще бъдат променени. Следователно ще ви трябва някой друг, който да ви помогне в тази част.

Хората в Отслабнете у дома са направили видео, което обяснява как да се извърши процесът, стъпка по стъпка, това е супер добре обяснено за този метод и затова го споделям с вас.

3-ти метод за изчисляване на процента на телесна маса

Най-лесният начин за измерване на процента телесни мазнини е с кантар или преносимо устройство.

Тези инструменти използват метод, наречен анализ на биоелектричния импеданс, или BIA, който включва измерване на съпротивлението на тялото ви към лек електрически ток.

За това мускулът може да провежда и поддържа електричество правилно, тъй като е съставен от 70% вода, а мазнините не могат да го направят, тъй като съдържат по-малък процент вода.

Следователно, колкото по-устойчиво е тялото на електрически ток, толкова по-голям процент от телесната маса трябва да имате.

Тази техника не е много прецизна, тъй като отхвърля много променливи, които влияят на крайния резултат, като например количеството вода, което е консумирано преди извършване на измерването.

Водата в тялото е добър проводник на електричество, така че изкривява резултата. Колкото повече сте пили, толкова по-нисък е процентът на мазнините, но това може да служи като ориентир за записване на вашите резултати

Четвърти метод за изчисляване на процента телесни мазнини

За този тест ще ви трябва нечия помощ и линийка, която чете в милиметри (mm) като дебеломера

Стъпка 1: Закачете дясната си ръка отстрани и накарайте някой да намери точката по средата между рамото и лакътя ви, отзад (отстрани на трицепса) на ръката ви.

Стъпка 2: С палец и показалец стиснете кожата и мазнините далеч от мускула.

Стъпка 3: Помолете помощника си да измери дебелината на прищипаната кожа. (Не опирайте владетеля върху кожата си.)

Стъпка 4: Помолете го да направи стъпки 2 и 3 няколко пъти и да получи средното четене.

Стъпка 5: Намерете процента на телесните мазнини, като използвате таблицата по-долу.