Мнозина искат да изминат маратон (включително брат ми), но много малко го правят. Още по-малко успяват да поддържат достатъчно форма, за да се кандидатират 8-10 години подред. Основната причина е, че традиционните методи на обучение са много взискателни и отнемат много време и причиняват много наранявания.

алберт

Аз бягам маратон от 19 години без прекъсване с най-доброто време от 3h21 ′ през 1995 г. и следващия ноември ще бягам това, което ще бъде номер 21. Моят метод на обучение, методът Sampietro, може да бъде синтезиран в следните точки:

След като тези точки се интернализират, можем да започнем с нашия план за обучение. Пример може да бъде следният:

  • Кондициониращ етап. Целта е да се научите да бягате на няколко километра, без да припадате. Може да продължи около 3 или 4 седмици, а ние трябва да излизаме 3 пъти седмично и да бягаме 5 до 8 км. Трябва да постигнем темп от 6 мин/км за 8 км.
  • Сцена за отслабване. Целта е да отслабнете. За ръст от 175 см трябва да свалим поне до 72 кг, в противен случай рискуваме да се нараним. Етапът може да продължи около 2 до 3 месеца (в зависимост от първоначалното тегло) и да прави 3 до 4 изхода на седмица по 12 км всеки. Трябва да постигнем темп от 5 мин/км за 12 км.
  • Етап на съпротива. За 2 месеца трябва да можем да бягаме между 45 и 80 км седмично и да достигаме темп от 4'20 ”за 10 км. Освен това, една седмица трябва да правим 4 писти по 20 км в продължение на 4 поредни дни.
  • Етап на почивка преди състезанието. 2 седмици преди маратона трябва да започнем да намаляваме темпото на тренировка и да не надвишаваме 50 км. Седмицата преди маратона ще тичаме 10 км в понеделник и 5 км в сряда. В четвъртък и петък ще отидем на разходка (разходка) или колело за известно време. В събота можем да отидем в музей, за да се раздвижим малко.

Следвайки тези ключове и предложения план за обучение, можем да гарантираме, че ще завършим маратон за 3h30 '. Само тези, които са завършили маратон, могат да бъдат наречени "маратонци".

Между другото, ако имате нужда от оборудване, не забравяйте да посетите «Работещи джаджи«.