изгаряне мазнини

От класически парфюм до комплект за грижа за кожата - практични идеи за подаръци за всеки

Споделете ключове за изгаряне на мазнини, без да губите мускули

Абонирайте се за Джаред Ман

Обичайно е да искаме да се отървем от излишните мазнини в тялото си, показващи подчертано тяло, благодарение на наличието на добри мускули. Въпреки това можем лесно да намалим мускулната маса и липидите едновременно, затова днес оставяме някои ключове, за да не се случи това и да постигнете изгаряйте мазнини, без да губите мускули.

Защо да запазваме мускулите, докато губим мазнини

Ясно е, че когато загубим телесно тегло, губим част от мазнините и част от чистата маса, в която намираме мускули, обаче, ако успеем да запазим мускулите и да премахнем по-голяма част от мазнините, ще постигнем не само по-естетично тяло, но и по-здрав организъм.

Освен това е от съществено значение да се сведе до минимум загубата на мускулна маса, ако искаме да поддържаме метаболизма си активен оттогава колкото по-голяма е мускулната маса, толкова повече калории изгаряме в покой и следователно ще бъде по-лесно да се губят мазнини и да се намалят рисковете от възвръщане ефект.

Така че, когато отслабваме или се стремим да премахнем мазнините, които покриват мускулите, от съществено значение е не само да обърнем внимание на окисляването на липидите, съхранявани в тялото ни, но и, минимизиране на загубата на мускули или да запазим пропорциите му в нашето тяло.

Въпреки че не е лесна задача за постигане, тя може да бъде изгаряйте мазнини, без да губите мускули като обръщаме специално внимание на нашата диета и обучение.

Ключове за изгаряне на мазнини, като същевременно минимизира загубата на мускулна маса

Ако искате да накарате мускулите си да заблестят, когато сте елиминирали голяма част от мазнините, съхранявани в тялото ви, е важно да вземете предвид следното клавиши, които ще ви позволят да запазите мускулите, като същевременно елиминирате липидите от тялото:

  • Произвеждат калориен дефицит, т.е. консумирайте по-малко от това, което прекарвате всеки ден. Достатъчно е да намалите между 500 и 1000 Kcal всеки ден, защото по-големият дефицит може да „изплаши“ тялото ни, което ще се противопостави на изгарянето на мазнини и, напротив, може да премахне мускулите. Можете да изчислите колко калории са ви необходими, както е посочено във Vitónica и оттам извадете около 500 Kcal.
  • Загуби 1% от телесното тегло на седмица, тъй като при тази скорост тялото губи повече мазнини и минимизира загубата на мускули, докато рязкото отслабване гарантира по-голяма загуба на чиста маса и краткосрочен ефект на възстановяване. Така че, ако тежите 80 килограма, разумна загуба е около 800 грама или по-малко на седмица.
  • Вземете аеробни и умерени тренировки за изгаряне на мазнини или тренировка интервали преминавайки от умерена интензивност към висока интензивност за кратко време, както ви показахме, когато давахме съвети за изгаряне на мазнини.

С тези ключове за изгаряне на мазнини без загуба на мускули ще можете да постигнете целта си да имате по-здраво и естетически привлекателно тяло, тъй като ще запазите добра форма и повече тонус благодарение на мускулите, които все още присъстват в тялото ви.

Не забравяйте, че когато отслабвате, не само е важно да намалите килограмите, показани на кантара, но е важно тези килограми да са предимно мазнини, а не мускули.

ДА СЕ повече мускули и по-малко мазнини повече здраве и повече естетика за вашето тяло, затова не забравяйте ключовете, дадени по-горе, ако искате да постигнете ценни ползи.

Споделете ключове за изгаряне на мазнини, без да губите мускули