Колко пъти сте били на диета и след това сте осъзнали, че тя не работи? Ако ви се е случвало повече от веднъж, време е да прегледате причините, които ви карат да го изоставите и да си възвърнете мотивацията.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене

напускане

7 септември 2019, 12:20

Ако не сте успели в няколко опита да спазвате диета, не се отчайвайте. Това не означава, че сте го направили погрешно или че хранителният план не е адекватен, много пъти това, което стои зад този „малък“ провал е, че вашата мотивация и сила на волята са ви провалили.

И това ли е емоционалната част на всеки от тях е жизненоважна, когато става въпрос за отслабване.

Намерете причините си за започване на диета

Трябва да направите упражнение, което ще ви бъде полезно, за да ви убеди какво можете да постигнете, ако започнете диетата. Нарича се „Балансът“ и както подсказва името му, той ви помага да осъзнаете доброто и лошото както от инициирането на тази промяна, така и от това да не го направите.

1. Упражнение на "баланса"

Начертайте таблица с два квадранта, на едно място доброто, което ще получите, ако спазвате диетата, а на друго това, което не ви харесва в него. Опитайте се да отговорите на повдигнатите въпроси, като бъдете възможно най-честни с вас.

Когато отговаряте, е важно да бъдете възможно най-конкретни и конкретни. Например, в квадранта на доброто да го правиш, не просто поставяй „подобри здравето ми“, напиши конкретно какъв аспект от твоето здраве ще се подобри.

Защо не работи, когато спазвам диета?

Колкото повече посочите, толкова повече ще се идентифицирате с причините и по-ясно ще имате дали си струва или не да промените диетата си и начина си на живот.

2. Закачете своя „мотивационен колаж“ на хладилника си

След като сте оценили плюсовете и минусите на започването на диета: вземете написаното от вас в квадранта на благото на промяната и го прехвърлете на достатъчно голяма карта, за да побере целия списък. Придружете текста със свързани изображения, превръщайки го в „мотивационен колаж“.

Правилната мотивация ще бъде от ключово значение за поддържане на поетия ангажимент със себе си

Например, ако сте написали, че едно от хубавите неща е, че ще можете да носите дънките, които сега не се побират, можете да закачите снимка, на която сте облечени в колажа си. Поставете картата на видимо място и по този начин ще запомните защо си струва да продължите с ангажимента, който сте придобили със себе си.

Мотивирани ли сте да се промените?

Ако сте наясно, че искате да спазвате диета, ще успеете успешно да разрешите моментите на съмнение, които могат да възникнат по пътя, и да преодолеете лошите навици, които може да сте вкоренили дълго време.

4-те емоции, които влияят на начина ви на хранене

  • Завинаги. Намерението не е, че диете за един месец, а че променяте начина си на хранене завинаги. Това означава, че трябва да усвоите тази воля за промяна и да се убедите, че храненето добре ще се превърне в максима на живота ви завинаги.
  • Можете да "тренирате" тази стойност. Ако през целия ден мислите, че диетата е ужасна, ще се почувствате зле, няма да се насладите и рано или късно ще хвърлите кърпата. Но ако се съсредоточите върху позитивното и си повтаряте, че ви харесва да се храните добре и че ви е удобно, ще можете да видите реалността си от друга гледна точка.

здраве или красота

При започване на диетата е добре да се замислите за причините, които ви карат да искате да отслабнете. Интернализирайте това, макар че може би първоначалната идея беше породена от желанието да отслабнете малко и да носите тези дънки, които обичате, по-добрата диета значително ще подобри здравето ви.

Като се храните балансирано ще се чувствате по-енергични, ще имате по-добро настроение и дори кожата ви ще ви благодари.

Запишете всички малки положителни промени, които усещате след няколко дни с диетата, всяка от тях ще бъде спечелена малка победа и ще ви помогне да останете мотивирани.

Докосване на творчеството

Ако сте прекалено строги с диетата, вероятно след няколко дни ще ви омръзне. Вместо това, като комбинирате храните от вашата диета по различен начин, можете да добавите нотка креативност, която ще добави вкус и ще ви позволи да преодолеете усещането „да ядете едно и също нещо всеки ден“.

Разхлабете малко въжето и опитайте различен дресинг, смесете други подправки и изберете различни техники за готвене.