5-те хранителни цели, които всеки добър бегач трябва да вземе предвид, за да конфигурира диетата си и да не подкопава представянето им

Спортен живот за Weetabix

през

Не се уморяваме да го казваме от гледна точка на спорт и изпълнение ние сме 40% това, което тренираме и 60% това, което ядем. С други думи, добрият спортист и, разбира се, добрият бегач, трябва да имат освен тренировъчна стратегия и ясна хранителна стратегия за постигане на целта си, която може да бъде от 10 километра до 42, но може да се стреми и към по-ценно дългосрочно благо като "бягане цял живот", да продължи да се наслаждава на километри и в добра форма, без никакъв вид нараняване и достигайки всичките си възможности. Готов ли си? Е, ние започваме с онези хранителни ключове, които ще ви накарат да "летите" към целта си да продължите километри!

Нека започнем отначало, храненето здравословно и балансирано е по-лесно, отколкото си мислихте, просто трябва да следвате няколко прости насоки, за да осигурите на тялото всички основни хранителни вещества и по този начин да изпълнявате максимално възможностите си.

ПРОБЛЕМЪТ НА ДИЕТИТЕ

Това се случва, когато не сме наясно какво точно означава здравословна и балансирана диета; има толкова много митове, толкова много чудодейни диети, толкова много реклама и заблуждаваща информация за уж здравословни продукти, че е наистина трудно да се разбере коя информация е правилна и строга.

ОСНОВНИ ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ, КОИТО ДИЕТАТА НА БЕГАЧ трябва да има:

ПРОТЕИНИ:

  • Те са същността на структурите на нашето тяло и бихме могли да ги сравним с „градивните елементи на организма“.

- За получаване на качествени протеини е необходимо да се консумират месо или риба, яйца, млечни продукти и бобови растения.

Вашият прием тя не трябва да бъде много висока при възрастни, тъй като тялото има силата да рециклира всички протеини, които се разграждат през целия ден и трябва да допринесете само за това малко количество, което се губи в процеса на рециклиране.

Те представляват 15-20% от общия прием на калории през целия ден.

Тъй като тялото няма способността да съхранява протеини, то обикновено трябва да се направи добро разпределение през целия ден за да избегнете унищожаването на мускулната маса и лесен начин да ги добавите по всяко време на деня е с напитки като Protein Plus от PowerBar.

МАЗНИНИ ИЛИПИДИ:

Те са дизелово гориво и с които бихме имали неограничена автономност да правим всякакъв вид упражнения, това, което се случва, е това неговият "октан" е нисък и няма да можем да изпълним твърде много, като изгаряме само мазнини; В допълнение към тази енергийна функция, тя съставлява основа на много органични структури а също така е от ключово значение за образуването на различните хормони.

Вашият идеален прием по отношение на общите калории е висок, но трябва да сме склонни да консумираме предимно тези видове необработени масла и мазнини, винаги избягвайки транс-мазнините и други нискокачествени растителни масла, които хранителната индустрия добавя безразборно към преработените продукти.

- Те представляват 25-35% от общия прием на приети калории през целия ден, въпреки че нормалното е, че сме склонни да консумираме повече от необходимото и на върха на лошо качество.

  • Най-полезният вид мазнини, които можем да консумираме и с които можем да готвим, е екстра върджин зехтин.

ВЪГЛЕХИДРАТИ ИЛИ ВЪГЛЕРОДНИ ХИДРАТИ:

  • Те са доста ефективен източник на енергия за тялото; за разлика от мазнините има a висок октанов рейтинг, който осигурява незабавна енергия да се представим според възможностите си.

- Запасът му е ограничен и е под формата на гликоген в черния дроб и мускулите, под формата на глюкоза, свързана с различни водни молекули, Ето защо, когато спрем да ги консумираме или след тренировка или състезание, отслабваме бързо, но това тегло е фиктивно и бързо се възстановява.

  • Трябва да изберете вид сложни въглехидрати, съдържащи се в пълнозърнести храни, бобови растения, грудки и зеленчуци, които ни осигуряват енергия, поддържана във времето, и ограничават прости или захари до конкретни моменти.

- Овесът е една от най-интересните зърнени култури, тъй като в допълнение към въглехидратите също са с високо съдържание на протеини, фибри и здравословни ненаситени мазнини като линолова киселина. Поради съдържанието си в бета-глюкани, несмилаеми полизахариди, той намалява покачването на кръвната глюкоза след хранене, осигурявайки дългосрочна енергия и спомага за намаляване на нивата на холестерола. Поради тази причина 100% пълноценните овесени ядки на Oatibix са една от най-добрите алтернативи за осигуряване на въглехидрати.

- Най-високата консумация на високо гликемични въглехидрати (бързо усвояване) трябва да бъде веднага след тренировка за намаляване на покачването на инсулина и улесняват усвояването му на мускулно ниво, докато сте на вечеря или непосредствено преди продължителна почивка трябва да преобладават въглехидратите с много нисък гликемичен индекс.

  • Те представляват 45-60% от общия прием на калории, изяден през целия ден, въпреки че нормалното е, че сме склонни да консумираме малко и в по-голямата си част под формата на малко препоръчителни захари.

ВИТАМИНИ:

  • Те са специални вещества, които действат като органични катализатори и въпреки че се нуждаем от тях в малки количества, те са от съществено значение за правилното функциониране на организма.

- Неговият правилен принос не трябва да ни обсебва, ако спазваме балансирана диета.

МИНЕРАЛИ:

- Те позволяват да се стабилизират телесните структури и да се консолидират много от органичните тъкани, Y. Без тях много от химическите реакции на тялото биха били парализирани, включително мускулна контракция.

- Основните източници на минерали са в зеленчуците, ядките, млечните продукти и бобовите растения.