Споделете трикове, които ще ви помогнат да не изоставяте опитите си да отслабнете

Абонирайте се за Джаред Ман

Ако като част от операцията по бански сте решили да премахнете излишните килограми от тялото си, трябва да знаете, че тази цел не е лесно постижима, но не и невъзможна. Ключът е да останете мотивирани с течение на времето или какво е същото, за да постигнете придържане. По тази причина ето някои трикове, които ще ви помогнат да не изоставяте опитите си да отслабнете.

Така че мотивацията не намалява и можем да останем на правилния път, за да постигнем ефективно модифициране на навиците, което ни позволява да отслабнем до желаното тегло, без да пренебрегваме здравето, тези трикове може да ви помогне:

Поставете реални цели и постижими цели

Ако предлагате да отслабнете с 20 килограма между сега и лятото, много вероятно е в опита да стартирате всичко да остане, тъй като голямата трудност, представена от целта, както и средствата, които трябва да използвате, за да получите планирания краен резултат са отговорни за липсата на мотивация, преди да започнете.

За да ви стимулира и да се стремите да постигате резултати трябва да се доверите, че е възможно да постигнете това, което предлагате, тогава е от съществено значение да се установят реални цели и постижими цели.

Тоест, установете цел, която можете да постигнете за даден момент, например: намалете размера на дрехите за два месеца и краткосрочни цели за постигане на тази цел като: заменете захарта с безкалоричен подсладител, преместете с 10 минути повече всеки ден, включвайте повече вода или не пийте алкохол, шест от седем дни в седмицата, наред с други.

опитите отслабнете

Не си падайте по екстремни ресурси

За да отслабнете, никога не е добре да прибягвате до екстремни ресурси, които не можем да поддържаме с течение на времето, затова е от ключово значение стойте далеч от чудодейните диети които са временни и поради своите строги или ограничителни характеристики не ни позволяват да постигнем придържане, както трябва избягвайте крайни или неустойчиви навици като тренировка по три часа всеки ден във фитнеса.

Поведението, което води до загуба на тегло Те не трябва да представляват жертва за нас, трябва да можем да ги поддържаме навреме, Следователно е от съществено значение да се използват реални, умерени ресурси, които не предполагат усилия извън нашите истински възможности.

Ако искаме да постигнем здравословни навици, без да умираме в опита, е важно да избягваме екстремни ресурси, за да ги постигнем.

Следете напредъка си

The самоконтрол Когато се стремите към дадена цел е от съществено значение, толкова много, че записването на целите, които постигаме, както и на напредъка, който постигаме малко по малко, е от голяма помощ да не загубите мотивация и да поддържате диетата за отслабване.

Значи можем да си записваме времената, в които тренираме, какво ядем или теглото от време на време за самонаблюдение и оценка на нашето пътуване до по-ниско тегло и по-здраво тяло. Всъщност самонаблюдението също благоприятства отслабването и е един от най-често срещаните навици на тези, които успешно са успели да отслабнат и да ги поддържат.

За да постигнем това, можем да отидем на хартия и молив или да използваме различни джаджи или приложения което може да ни помогне да контролираме по-добре нашия напредък и промени във времето.

Създайте безопасна среда

Точно както обезогенната среда може да ви заблуди и да доведе до наднормено тегло, а околна среда с противоположни характеристики могат да бъдат ключови за отслабнете.

Поради тази причина препоръчваме да закупите здравословна храна, да имате килер без нездравословни храни, а по-скоро пълен със здравословни, задоволителни възможности и, ако е възможно, които ви помагат да постигнете лека диета, както и потърсете подкрепа от семейството и приятелите така че нашата среда да е безопасна и да ни помогне да отслабнем.

Ако околните ви помагат да постигнете добри навици, те ви насърчават да се храните по-добре, да готвите и да ядете повече у дома, да се движите всеки ден и вашата среда не ви вреди за постигане на това поведение, всичко ще бъде по-лесно и причините да се откажете от диетата си няма да съществуват или те ще бъдат сведени до максимум.

Бъдете търпеливи и бъдете последователни

За да видите резултатите, е от основно значение бъдете постоянни и търпеливи, тъй като придобиването на добри навици (и оставянето на другите зад гърба) е трудно и може да отнеме много време.

Ето защо е от съществено значение да се поставят реалистични цели и разглеждайте времето като ключов фактор, който влияе върху превъзпитанието на храната и разбира се, при постигане на резултати.

Ако възнамеряваме да постигнем намаляване на размера за една седмица (въпреки че сме го планирали в рамките на два месеца), със сигурност мотивацията ни ще падне и възможностите за отказ от опитите ни да отслабнем ще приключат.

Не търсете съвършенство

Промяната на навиците е процес и както казахме преди, отнема време, за да го направите, както и много търпение. Y. както във всеки процес може да има много добри моменти и други, които ще искаме да забравим или да не живеят.

А) Да, нормално е да има неуспехи по пътя, че правим грешка или изпадаме в изкушението да изберем некачествена храна и супер калория, но ключът не е да спускате ръцете си и върнете се към нашата здравословна рутина възможно най-скоро така че да компенсираме излишъците и да не спираме да получаваме резултати с течение на времето.

Търсенето на съвършенство е част от изпадането в крайности и ще имаме по-голям риск да се разочароваме, ако отидем до него, следователно е препоръчително винаги да разбираме, че има сиви, че не всичко е черно и бяло и че умерено или средните точки е ключът към напредването с равномерно темпо към постигане на здравословно тегло.

Не вярвайте на кантара

Въпреки че мащабът или телесното тегло винаги са били параметърът, който разкрива успех или неуспех, когато се търси по-здраво и подготвено тяло, реалността е, че килограмите не казват всичко, но съотношението телесни мазнини и чиста маса е по-важно от теглото.

Също така, кантарът може да покаже нереалистични стойности за нашето тегло, особено ако страдаме от задържане на течности, не сме евакуирали червата от няколко дни или ако сме яли с много сол и захар в предишния прием.

Така че, в допълнение към теглото, препоръчваме да използвате и други параметри като обиколката на талията или процента на телесните мазнини, изчислени с биоимпеданс, за да разберете дали наистина напредваме.

Знаеш ли дали искаш поддържайте опитите си да отслабнете с времето и по този начин да видите резултати, тези трикове могат да ви помогнат да го постигнете.

Изображение | Pixabay, Unsplash и iStock

Споделете трикове, които ще ви помогнат да не изоставяте опитите си да отслабнете