разбиране

Наднорменото тегло и затлъстяването се превърнаха в глобална епидемия, а не в специфичен или индивидуален проблем. A 39% от възрастните Тези над 18 години са били с наднормено тегло през 2016 г. и 13% са били със затлъстяване, според данни на Световната здравна организация (СЗО) 1. Това възлиза на повече от 1,9 милиарда възрастни наднормено тегло през 2016г.

Лошата новина е, че наднорменото тегло, заедно със затлъстяването, е причина за риск от заболявания като диабет, рак или сърдечно-съдови заболявания и нарушения на опорно-двигателния апарат 1 .

Наднорменото тегло и затлъстяването се определят като необичайно или прекомерно натрупване на мазнини, които могат да бъдат вредни за здравето. Обикновено те се произвеждат от дисбаланс между количеството енергия, което получаваме от храната, която ядем, и енергията, която консумираме в ежедневната си дейност. Този дисбаланс може да бъде мотивиран от специфична патология, но в много случаи се дължи на заседнал живот и нездравословни хранителни навици.

Знаете ли дали имате наднормено тегло?

Един лесен начин да измервате дали имате наднормено тегло е като използвате индекса на телесна маса (ИТМ). Този индекс се получава чрез разделяне на теглото на човек в килограми, разделено на квадрата на височината в метри (Тегло Kg/височина в метри 2).

Ако вашият ИТМ е над 25, вие се считате за наднормено тегло. Ако е равно или по-голямо от 30, се счита за затлъстяване.

Добрата новина е, че ако наднорменото тегло не е причинено от друга патология, е възможно да го предотвратите със здравословни навици на живот. Ето защо, ако имате наднормено тегло, отстранете го възможно най-скоро с тези 3 основни съвета!

  1. Общо правило и завинаги: намалете количеството на общите мазнини в храната и приема на захар.
  2. В сорта е подправката: заложете на разнообразна диета, увеличаваща консумацията на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.
  3. Активирайте се: От съществено значение е да намалите сенентаризма и да започнете да тренирате ежедневно. Не е нужно да правите ежедневен маратон! Ходенето по 30 минути всеки ден е добър начин да започнете.

Изтеглете тази инфографика с цялата информация, за да я имате винаги под ръка. Да се ​​грижи!