НЕ ОТСЛАБВАМ ДОРИ ПРАВЕТЕ ДИЕТА И УПРАЖНЯВАНЕ
Не отслабвам и че се храня, спортувам и полагам усилия, Защо тогава не отслабвам? Какво греша? Не се притеснявайте, това е много често и В тази статия ще обясня защо не постигате целта си да отслабнете.
ПРАВЯ ДИЕТА И УПРАЖНЯВАМ
Ако вече обръщате внимание на грижите за вашата диета и упражненията, вие сте на прав път. Няма съмнение, че тя е основата за подобрение.
Добре добре, но ... можете ли да ми кажете защо не отслабвам?
Колкото и здравословно да се храните, колкото и часове да сте във фитнеса, Ако не отговаряте на това условие, което ще обясня, пак няма да видите резултати.
ЕНЕРГИЙЕН БАЛАНС ЗА ОТСЛАБВАНЕ
Ще обясня първия принцип на термодинамиката. Енергията нито се създава, нито се унищожава, тя само се трансформира.
Обяснете ми защо не отслабвам и не ми давам час по физика.
Вашето тяло, за да извършвате ежедневни дейности (отидете на работа, почистете къщата ...), изпълняват жизнените си функции (дишане, храносмилане ...) и за да изпълнявате тренировките си, имате нужда от енергия.
Ще изразходвате редица калории в зависимост от времето, когато правите физически упражнения.
Тази енергия ние даваме на тялото чрез храната и напитките, които поглъщаме през целия ден.
По този начин нещото, което, от една страна харчим енергия (килокалории), а от друга я поглъщаме с храна.
ГОРЕТО НА БАБА МИ
За да ми помогне да го обясня по-добре, ще ви запозная с саксията на баба ми. Да, онази саксия, която всички баби имат на балкона.
Искам да си представите, че саксията е вашето тяло. В зависимост от фактори като възрастта ви, ако сте жена или мъж и нивото на вашата физическа активност, наред с други, ще ви трябват повече или по-малко калории. В този случай смятаме, че имате нужда от 2500 Kcal.
От друга страна щяхме да имаме чинията. В този случай това би симулирало вашите мастни резерви, мазнините, от които искаме да се отървем.
За да завършим бихме имали бутилката с вода. Това ще симулира храната и напитките, които ядем през целия ден и това, както вече ви казах, ви осигурява енергия под формата на Kcal.
След като това се разбере, ще ви дам трите различни случая, които бихме могли да имаме.
НАДЕЖДАНЕ НА ТЕГЛО - КАЛОРИЧЕН ИЗЛИШЪК
Какво се случва, когато добавим повече вода към растението, отколкото е необходимо? Че излишната вода отива в чинията на саксията, която би била като резервния й склад.
Добавили сме 3000 ккал към растението, но тъй като то се нуждае само от 2500 ккал, останалите 500 са отишли в чинията. Същото се случва, когато редовно консумирате повече калории, отколкото тялото ви се нуждае. Тъй като не ги харчите, ги натрупвате в мастните си депа.
Този процес, повтарян непрекъснато във времето, ни кара да качваме килограми. Така се формират онези любовни дръжки, които не харесваме и които не благоприятстват здравето ни, в определен момент.
ПОДЪРЖАМ ТЕГЛОТО - НОРМОКАЛОРНА СИТУАЦИЯ
Какво се случва, когато поливаме растението с водата, от която се нуждае? Тъй като няма излишна вода, нищо няма да падне върху чинията.
Когато редовно даваме на тялото си енергията, от която се нуждае, нито наддаваме, нито го губим.
В този случай тялото ни се нуждае от 2500 Kcal и ние му даваме 2500 Kcal. Нямаме достатъчно, нито ни липсва енергия.
Това би било така за хората, които останете с едно и също тегло за дълго време.
ОТСЛАБВАМ - КАЛОРИЧЕН ДЕФИЦИТ
И накрая, Какво се случва, когато добавим по-малко вода към растението, отколкото е необходимо? В такъв случай, ще отиде до водните резерви, които имате в чинията. Водата, която е имала като резерв, ще намалее, за да покрие нуждите на централата.
Вашето тяло има енергийни нужди. Ако не ги покриете с храната, която ядете, тялото ще я вземе от резервите, които имате, "любовта се справя".
В този случай вие давате на тялото си 2000 Kcal. Необходими са обаче 2500, така че тези 500 калории по-малко, отколкото му давате, отнема от запасите от мазнини.
Удължавайки тази ситуация с течение на времето, е възможно да се намалят запасите от мазнини и следователно да се отслабне.
КОЛКО ЛЕСНО НЕ? АКО НЕ ОТСЛАБВАМ, ПО-МАЛКО И ИМА!
Съжалявам да ви кажа, че ако беше толкова лесно, проблемите с наднорменото тегло и затлъстяването, които съществуват в света, нямаше да съществуват.
Теорията е лесна, да, но фактът, че постигането на този калориен дефицит И ПАЗВАНЕТО НА ВРЕМЕ, не е толкова лесно.
От една страна, стратегиите ще бъдат насочени към постигане на по-високи калорични разходи чрез физически упражнения. И от друга страна, за намаляване на калорийния прием, чрез подобряване на хранителните навици.
Това означава, че няма храни, които сами да ви напълнят. Също така няма упражнения или рутини, които да ви карат да отслабвате. Има различни стратегии, по-добри или по-лоши, които на практика ще ви помогнат да отслабнете, защото сте в калориен дефицит.
ЗАКЛЮЧЕНИЯ
Напълняваме, когато поддържаме калориен излишък с течение на времето. Тази ситуация е благоприятна от заседналия начин на живот, със стреса и неадекватната диета.
Когато ядем същото, от което се нуждаем, поддържаме теглото си.
И накрая, отслабваме, когато поддържаме калориен дефицит с течение на времето. Предпочитан в този случай от правилните навици както за хранене, така и за физически упражнения и почивка, наред с други.
Колкото и добре да се храните, колкото и упражнения да правите, без значение колко неща искате да правите или пиете, ако не успеете да имате калориен дефицит, няма да можете да отслабнете.
Следователно, на въпроса защо не отслабвам? Ако не отслабнете, това е така, защото по много различни причини не можете да създадете и поддържате калориен дефицит.
Надяваме се статията да ви е помогнала. Вече знаете, че можете да ни оставите вашите съмнения в коментарите.
Чувствайте се свободни да го споделите, ако смятате, че може да е полезно за някой друг.