начин за пълно упражнение

За да отслабнете, ходенето може да бъде много по-безопасно занимание от бягането

Повече от половината испанци са с наднормено тегло или затлъстяване, заболявания, които могат да изложат здравето и да причинят появата на определени патологии. 39,3% от националното население има повече тегло, отколкото би трябвало да бъде, докато 21,6% от гражданите, пребиваващи в Испания представя затлъстяването, далеч надвишаващ броя на килограмите, за да сте в добро физическо състояние. Тази идиосинкразия поражда a сериозно здравословен проблем публично, с увеличаване на диабет тип 2 или някои сърдечни заболявания при хора с наднормено тегло или затлъстяване. Лесен начин да загубите малко и да започнете малко по малко в света на спорта разходка.

ключът

Истината е, че не е нужно да плащате месечна такса или модерни дрехи, за да отслабнете. Ходене за отслабване може да бъде дори по-ефективно от бягането, според проучване от 2015 г. Британски изследователи установиха, че хората, които редовно правят бързи разходки, тежат по-малко от тези, които се занимават с други видове физическа активност, като бягане, плуване или колоездене.

Защото е добре

Буквално разходка трансформирайте тялото и ума си. Всъщност гореспоменатият доклад показва, че може добавете две години към живота си. Разбира се, това ви помага да отслабнете, но също така може да повлияе положително на тялото ви по други значими начини, според „Профилактика“. Едно от тях е това защити мозъка си- Два часа ходене всяка седмица намалява риска от инсулт с 30%. По същия начин защитава регионите мозък, свързан с планирането и паметта и това да се прави по 20 минути на ден може да намали симптоми на депресия.

Придържането към разходка на ден може да удължи живота ви с две години, според проучване. Той също така укрепва костите ви и подобрява здравето на сърцето ви

Той също така укрепва костите ви: Други изследвания показват, че извършването на някаква физическа активност всеки ден, като ходене пеша или колоездене, може намаляване на честотата на фрактури на тазобедрената става и изобщо на счупени кости. С други думи, колкото повече се движите сега, толкова повече мобилност ще имате в бъдеще.

Освен това ходенето подобрява здравето на сърцето ви. Изследване на повече от 89 000 жени установи, че тези, които вървят бързо по 40 минути два или три пъти седмично, имат до 38% по-малко вероятно да имат сърдечна недостатъчност след менопаузата от тези, които са го правили по-рядко или по-бавно. Изследователите също така откриха, че ходенето само 20 минути на ден намалява риска от сърдечни заболявания с 30% и може също така да намали наполовина риска от затлъстяване.

Съвети за отслабване с ходене

Ако през живота си не сте тренирали много, първото нещо, което трябва да направите, е консултирайте се с Вашия лекар, препоръчва Скот Мълън, ортопедичен хирург от Центъра за спортна медицина и постижения в болницата на Университета в Канзас: „Препоръчително е вашият лекар от първичната помощ да направи това, само за да е сигурен, че нямате нужда от тестове.“ Също така трябва да бъдете внимателни, ако започнете да спортувате и усещате болка в гърдите, ръката, врата или силно главоболие.

Ако сте на възраст над 40 години, дори не мислете да правите всички тези упражнения

Друг съвет на специалиста е, че купи добър чифт обувки да ходят и са с половин брой повече, тъй като "краката са набъбнали, когато тренирате".

От друга страна той посочва, че ходенето не изисква много скъп спортен гардероб, но инвестирайте в някои парчета ключ може да ви накара да се почувствате много по-удобно. Потърсете горнища и дъна на тъкани, които отвеждат влагата и са малко разтегливи. По същия начин той препоръчва през студения сезон на годината „по-добре е да сложите няколко слоя, вместо само един по-топъл“, за да можете да излитате в зависимост от това каква се повишава телесната ви температура.

От друга страна се препоръчва "обърнете внимание на задния крак и го движим така, сякаш го сваляме от земята като велкро (което не звучи като плоско и сухо движение), което ще активира правилните мускули ", казва той Джоана Хол, научен журналист и фитнес гуру в The Guardian. В идеалния случай, кракът, който е оставен отзад, трябва да бъде в положение, подобно на това на балетист, т.е. само върхът докосва земята. „На този етап си струва само да опитате. Концентрацията изисква известна вяра ”, казва журналистът

Нека не забравяме колко важна е позата за изпълнение на това упражнение. С всичко на място, бедрата повдигнати и шията изправена, ръцете трябва да са свободни за да се съобразят с правилния модел на движение, като махало. Ако искате да ги използвате, за да насърчите ускорението си, трябва да имате инерция: преместете ги към центъра на тялото си и след това далеч назад, това последно движение с повече енергия, отколкото напред. Не стискайте силно юмруци, тъй като това пречи на правилното положение на раменете.