МЯСТО И ДАТА: Ще се проведе в неделя, 11 май, с начало в 8:00 ч. на Главния площад.

УЧАСТНИЦИ: Всички атлети, които желаят и са надлежно регистрирани в събитието, могат да участват.

ИЗИСКВАНИЯ: От съществено значение е да се представят документи, които доказват възрастта на категориите, които го изискват, в случай на представяне на протест и възрастта не е доказана, наградата ще бъде връчена на непосредственото място

МАРШРУТ: Ще бъде през главната улица на града и ще бъде 10Kms (3 обиколки) и 3kms (1 обиколка)

РИСКОВЕ И РАЗХОДИ: Разходите се поемат от участниците и само първа помощ ще бъде предоставена в случай на инцидент по време на събитието.

РЕГИСТРАЦИЯ: Един час преди събитието и в Спортния град от 5 до 9 май следобед и приносът ще бъде $ 150,00 песо за 10 километра с право на риза до първите 150, регистрирани в безплатните и ветераните категории и пакет на възстановяване. $ 80,00 песос за развлекателна надпревара на 3 км.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: На първите 100 регистрирани се дава възпоменателна шапка на събитието.

liebres

АНИМИРАНЕ И УЧАСТИЕ.

Анкета

Колко често бихте искали да имате състезание за пешеходци в Алдама?

Общо гласове: 42

За партньори

Става партньор

Добре дошли в нашия нов уеб сайт

Сокове

Сокове за отслабване

Пригответе се за маратона

Подготовка за маратон

Ако сме смятали, че постигането на идеално тегло и тонизирано тяло е възможно само чрез диета, грешим. Не е необходимо да правим крайни жертви в диетата си, за да направим резултатите от упражненията по-ясни. Ако спрем да ядем този сочен кроасан сутрин или шоколадовата торта в края на деня, ще забележим промените.

Най-доброто е да възприемете здравословен живот, като вземате здравословни решения и създавате нови мантри за дългосрочна полза. „Традиционно хората са склонни да подхождат към диетата за кратко време като решение за отслабване. Това води до объркан метаболизъм и непостоянни резултати. Стратегията за водене на начин на живот за благополучие и дългосрочно здраве позволява да се нарушат лошите хранителни навици, да се премахне стресът и да се учи на здравословно хранене. Това не само дава невероятни резултати, но и помага за създаването на балансирани мускули. " Това е част от философията на програмата за хранене на Трейси Андерсън, треньор на известни личности като Гуинет Полтроу и Дженифър Анистън.

Как можем да започнем? Ние се заехме със задачата да съберем съветите, които ще увеличат максимално ползите от вашата тренировка. От това как да подобрите метаболизма си и да изгорите повече калории, до това как да развиете мускулна маса с ежедневната си диета.

Закуската първото нещо сутрин подобрява диетата ни, тъй като ни помага да правим останалите ястия през деня по правилен и балансиран начин. Помага ни да контролираме глада, като намаляваме безпокойството си да ядем. Това допринася за загуба на тегло, поради което закуската е силно свързана с индекса на телесните мазнини в нашето тяло.

Храненето на всеки четири часа ни помага да ускорим метаболизма си и да изгаряме повече мазнини. В допълнение към запазването на нашия инсулин на границата, която превръща захарите в мазнини, ако оставим повече време без да опитваме храна. Д-р Бари Сиърс, създател на зоновата диета и експерт по биохимия и хранене, съветва да ядете 5 пъти на ден, дори и да не сте гладни, да контролирате нивата на глюкозата, които водят до натрупване на мазнини и съответно до напълняване.

Яжте балансирани ястия (40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини). Това ще накара тялото да използва натрупаните мазнини като енергия, помагайки ни да поддържаме тънко тяло и подобрявайки работата си. Можем да консумираме практически всичко, ако спазваме това правило. Трябва обаче да избягваме въглехидратите с висок гликемичен индекс, като рафинирана захар, картофи, ориз и бял хляб, както и цели млечни продукти, червено месо и животински мазнини. Хората, които ядат по-често, изгарят 20 пъти повече калории от тези, които ядат само три пъти на ден.

Консумирането на пълнозърнести храни, богати на фибри и протеини, е свързано със загубата на телесни и коремни мазнини, което ще ни накара да носим онези тесни дънки, както никога досега, и ще постигнем желаното постно коремче. Някои от пълнозърнестите храни, които могат да ни помогнат с нашите фитнес цели, са див ориз, пълнозърнести тестени изделия, амарант, овесени ядки и киноа. Проучванията показват, че по-високият прием на пълнозърнести храни води до по-нисък индекс на телесна маса, усещане за ситост и по-ниска коремна мазнина, според Световната здравна организация.

Изборът на постни протеини укрепва имунната ни система и благоприятства мускулната ни маса, благодарение на нейните незаменими аминокиселини. Смилането на протеини също така изгаря двойно повече калории по отношение на въглехидратите и мазнините. Плюс да се насладите на това ястие със сьомга от любимия ни ресторант. В този случай, сьомгата, богата на Омега 3, също намалява коремните мазнини, които някои от нас имат. Най-добрият избор на протеини, който можем да намерим, са риба, ракообразни, постно свинско месо, постно червено месо, бобови растения, нискомаслени млечни продукти, яйца, ядки, пиле и соя.

Изборът на боровинки като антиоксиданти за оксигениране на мускулите, това ще ни даде този тласък, от който се нуждаем, за да продължим с нашата рутина и да тренираме често. Независимо дали придружаваме овесените ни ядки или в богато смути, несъмнено ще видим как са изваяни коремите ни. От друга страна, боровинките ни пречат да поемем част от мазнините, които консумираме, поради високото си съдържание на фибри.

Замяната на маслото, с което готвим и приготвяме храната, благоприятства изгарянето на мазнините. Предпочитането на мононенаситени мазнини като зехтин и авокадо, както и полиненаситени мазнини като рибено масло, соево или ленено масло, ядки и семена, ще накара тялото ни да усвоява мазнините по различен начин. Помага ни да предотвратим сърдечни заболявания, като намалява лошия холестерол, освен че помага да оформим фигурата си.

Приемете тези съвети към ежедневието си като здравни мантри и ще видите как резултатите от ежедневието ви се увеличават.