Боксът е физическа активност, която по правило се свързва с мъжете. Този спорт обаче е много полезен както за мъжете, така и за жените.
Смятате ли се за боец? Искате ли да изгаряте калории? Тонизирам? Подобрете издръжливостта или координацията си? Осмелете се да се боксирате, борете се, за да сте във форма и се борете за вашето благосъстояние. Тази спортна дисциплина представлява упражнение с висока интензивност, с много калорични разходи - помага за изгаряне на мазнини; укрепва тялото и подобрява физическото състояние и координацията.
Не, това не е всичко. Когато облечем ръкавиците, се отпускаме. И това е, че практиката на бокса ни помага да премахнем стреса и да се отървем от всички психически тежести на деня. Ударите по торбата ни освобождават от напрежението, те ни позволяват да извлечем по здравословен начин онази вътрешна ярост, която понякога не знаем как да екстернализираме.
И още повече. С бокса се учим на самозащита: той ни учи да блокираме „потенциалните“ противници, да спираме ударите и да удряме ефективно. Това е бойна дейност, при която се научаваме да се защитаваме, кара ни да се чувстваме по-сигурни и подобряваме увереността си в себе си.
ТРИ ключови елемента за това да си добър боксьор, да се подготвиш и да се сбогуваш със стреса:
1. Въжето. Съюзник за изгаряне на калории и натрупване на физическа сила.
В колко филма за бокса сме виждали главните герои да скачат на въже? Всички помним Роки Балбоа и усилените му тренировки. Трудно, но ефективно.
Скачането на въже ни позволява да подобрим дихателната и сърдечно-съдовата си система, докато придобиваме физически произход. Това е упражнение, което може да се работи последователно по една минута всяка и оставяйки минута почивка между тях. Така че постепенният напредък на всеки член е разрешен въз основа на тяхното физическо състояние.
2. Чувалът. Канализирайте нашите лоши енергии и подобрете физическата си форма.
Чантата е нашата цел, нашата цел и в същото време идеалният спътник за бокса. Това е основният елемент в нашето обучение. Да се научиш да боксуваш преминава през много часове обучение с него.
Основните удари, които можем да ударим в чантата, са: „ударът“, най-основният, класическият прав удар с напред ръка, сух, къс и бърз; кръст или директно, ръцете удрят торбата по права линия, по-силно от предишната, „хвърляме“ удара отзад и се покриваме веднага след удара; ъперкът или куката, удар нагоре, в който рамото идва отдолу. И накрая, плетенето на една кука, при което ръката образува ъгъл от 90 градуса между подмишницата и лакътя и сочи повече към страничните краища на чантата.
Ръката, която не удря, докато удряме, трябва да е „нащрек“, на нивото на брадичката, така че да ни предпазва.
С тези упражнения работим с мускулите на ръцете и укрепваме гърба, гърдите, корема и ханша - чудесен стабилизатор в нашите движения. Освен това, когато редуваме различните видове удар, ние се научаваме да координираме по-добре тялото си.
Практиката с чантата ни позволява да извадим лошите си енергии и да разредим цялото си напрежение.
3. Силови упражнения. Увеличете силата си и тонизирайте мускулите си.
Работата по физическа сила ще ни помогне да се боксираме по време на по-дълги сесии, като по този начин ще подобрим физическото си състояние. Поради тази причина всеки професионалист в тази дисциплина трябва да включи упражнения като лицеви опори или клякания в своята рутина, макар и винаги в правилната мярка, тъй като това, което е предназначено за мускулна работа в бокса, е, че тялото ни се противопоставя на физическите упражнения. и следователно имат повече сила и скорост в битката.
Смеете ли да се боксирате? Дайте на стреса удар и се подгответе с този спорт.