Бизнесдамата и лекар по лекарско предписание, известен още като @Mypeeptoes, току-що пусна „Яжте хубаво, тренирайте секси“, в което разкрива тайните си, за да бъдете здрави и в добра форма

ордовас

„Упражненията ви карат да изглеждате по-добре голи; и пийте розе също. Така че избирам и двете. " Ето как Паула Ордовас (Мадрид, 1985) представя наскоро издадената му книга, Яжте хубаво, тренирайте секси, в която се навива не само техните тайни на фитнес Y. хранене, но цялата житейска философия, която я накара да премине от заседнал начин на живот и да се превърне в гуру на благосъстоянието. Публикация, която освен своите таблици за обучение и своите здравословни и апетитни рецепти - одобрени съответно от Мигел Анхел Пейнадо и Алберто Оливерас - има за цел да се превърне в цяло ръководство, вариращо от това как да се мотивирате да промените начина си на живот, до това как да разгледате реалистични цели или защо е важно да не забравяме да се поглезим.

Въпреки че би било невъзможно да се обобщят многото съвети, съчетания и трикове, които предписващият и бизнес дамата споделят в книгата си, това са някои от най-изненадващите и ефективни съвети че сме открили (и тествали) сред страниците му.

Запазването и организацията на храната имат по-голямо значение, отколкото си представяте. Както обяснява Паула Ордовас в книгата си, добрата диета не се основава само на това, което ядете, но има и други фактори, които могат да ви помогнат да се храните по-добре (или по-лошо, разбира се). Сред тях начинът, по който подреждате килера, хладилника си и дори как запазвате храната. Например, имайте предвид, че има някои плодове и зеленчуци, които отделят етиленов газ, което може да насърчи другите плодове да узреят твърде бързо, така че трябва да ги съхраняваме отделно. Още една изненада? Нишестето в картофите ще се превърне в захар, ако ги държим в хладилник.

По този начин количествата храни се контролират по-добре. Ако сте объркани и от традиционните измервателни системи (в края на краищата не всички от нас имат везна за претегляне на грамовете от храната, която ядем), в книгата той предлага няколко начина за измерване на количествата по-опростен начин. Някои от съветите му са да използваме по-малки чинии и купи, за да заблудим стомаха си (и да го накараме да мисли, че консумирате повече) или да използвате ръцете ни като мерна единица за изчисляване на въглехидратите, протеините и другите съставки, които трябва да съдържа нашата чиния.

Храните, които освобождават стреса, не са това, което си представяте. Да, има храни, които могат да повлияят положително на настроението ви и дори да ви помогнат да се борите със стреса и безпокойството, но Паула не се отнася до нездравословна храна, която може да генерира незабавно (но не трайно) удовлетворение, а към неочаквани съставки като аспержи или кисели млека и пробиотици, които помагат за намаляване на симптомите на стрес.

Реалистичните цели са ключови за привързването бягане. Вдигнете ръката си, който е излязъл за първи път за бягане и след няколко минути се е уморил, прибрал се вкъщи и обезсърчен да не се връща втори път. Да, както посочва Паула Ордовас, поставянето на нереалистични цели е най-бързият начин да загубим мотивация, поради което тя препоръчва да се закачите да бягате, като поставяте малки предизвикателства, които, въпреки че представляват трудност, можем да постигнем. Самата тя разказва, че е започнала с три километра, след това с пет, десет, петнадесет ... и така, докато не е избягала някои от най-важните маратони в света.

Направете си график за тренировка. „В идеалния случай всяка неделя организирате тренировките за седмицата, като разделяте всяка част от тялото и дисциплината по ден“, съветва Пола. Изглежда малко да ви мотивира наистина да се съобразявате с рутината си, но истината е, че това, че предварително сте наясно какво трябва да направите и кога, ви кара да изпитвате по-голяма склонност да се съобразявате с нея. Вест от скорошен поклонник, който не пропуска фитнес ден от две седмици.

Най-простата рутина за клякане е и най-ефективна. В цялата книга намираме различни илюстрирани упражнения, разделени на глутеуси, корем, HIIT и т.н. Е, след като изпробва няколко от тях, най-простата му (очевидно) рутинна рутина се оказа най-ефективна. Никакви сложни пози или апарати, които нямате, но проста комбинация от статични клекове с други в движение, малки и със скок, се оказа най-трудната за изпълнение и съобразяване, но също така, с които забелязах резултати в кратко време.

Упражненията, малко по малко. Както при бягането, определянето на реалистични цели е ключово и в таблиците с упражнения. Ако ви кажат да правите 75 коремни преси наведнъж, вероятно ще хвърлите кърпата, преди да започнете, но инфлуенсърът предлага да направите пет сета (или понякога три), от 15 повторения на упражнение, така че това осигурява по-голямо разнообразие и изглежда като по-лесно предизвикателство.

Нищо не се случва, ако не завършите рутината. Признавам, че въпреки че бях свикнал да правя клякам, за първи път, когато направих тази рутина, за която споменах по-рано, не можах да я завърша. Но нищо не се случва, нещо, което Паула Ордовас настоява в цялата си книга, е, че трябва да вървим малко по малко според нашите способности, така че дори дадено упражнение да е твърде трудно за нас, тъй като го практикуваме всеки път, ще можем да добавим още повторения.

Храненето здравословно не означава да се храните скучно. Много хора са (ние) са вкоренили тази идея, че здравословното или леко хранене е синоним на ядене на скучни храни или които директно не са добри. Paula Ordovás обаче повече от изпълнява частта от „яж красиво“ от заглавието, предлагайки голямо разнообразие от изключително вкусни здравословни рецепти, съставени от множество съставки. Той също така предлага седмичен календар за пролет/лято и друг за есен/зима, за да научите как да комбинирате и разпространявате тези рецепти.

Сбогом, захар; здравей, естествени подсладители. Да, знаем, че захарта е лоша (и че нейните варианти като кафява или кафява захар не са по-добри), но как да я заменим естествено? В многобройните си рецепти предписващият предлага всички видове подсладители като канела, фурми или дори самите плодове. Захар кой?