Публикувано от Web Enmerjosa

The месо Това е основна храна в диетата, защото осигурява на тялото ни протеини, въглехидрати, минерали и мазнини, които са ни необходими, за да можем правилно да развием жизнените си функции и да останем здрави. Трябва обаче да се има предвид, че не всички меса имат еднакво съдържание на всеки от тези елементи. Въпреки че най-препоръчително е да се различавате, ако имате проблеми с наднорменото тегло, холестерола или просто искате да се храните на диета с ниско съдържание на мазнини, за да отслабнете или да качите мускули, важно е да знаете кои са месата, които по-малко мазнини и кои са те, които имат най-много, за да увеличат или намалят консумацията си. Не забравяйте, че дори тези, които са в добро здраве, ако злоупотребяват с животински мазнини, в бъдеще могат да имат сериозни проблеми.

Много хора вярват, че всички червено месо са лоши и това всичко Бели меса те са здрави. Това обаче е мит, който се разпространява в продължение на много години сред населението и който има малко или нищо общо с реалността. Има и други фактори, които трябва да вземем предвид при избора на месо за нашата диета. Идеалното е да се получат постни протеини, придружени с добри хранителни вещества.

по-малко

The протеин Те са едни от най-важните хранителни вещества за нашето тяло, особено когато искаме да отслабнем, тъй като предлагат по-голямо чувство на ситост и увеличават метаболитните ни разходи, защитавайки количеството обезмаслена мускулна маса в тялото ни. Но освен това те помагат за намаляване на количеството телесни мазнини в тях и изпълняват структурна функция, благоприятствайки създаването и възстановяването на важни телесни структури, като мускулите. Поради тази причина те са основно хранително вещество в диетите на спортистите.

Но протеините също са ключово хранително вещество за имунната ни система, което ни помага да имаме здравословна и балансирана диета, която защитава нашето здраве и физически вид, тъй като те също допринасят за придаването на по-добър външен вид на косата, кожата, зъбите и други части и функции на нашето тяло.

От друга страна, ако напълним диетата си с месо с ниско съдържание на протеини, но с високо съдържание на мазнини, особено ако това са лоши мазнини, придружени от малко витамини и минерали, които са толкова необходими, за да се гарантира правилното функциониране на тялото ни в дългосрочен план можем да страдаме от здравословни проблеми. Поради тази причина е жизнено важно да избираме най-вече постно месо с ниско съдържание на мазнини.

Меса с по-малко мазнини

пуешки гърди

The пуешки гърди Силно препоръчителната храна е да се включва във всяка диета, особено при тези, които се стремят да отслабнат или да качат мускули. И то е, че има само 2% мазнини, докато съдържанието на протеини е много високо. Трябва обаче да се има предвид, че не всяко пуешко месо отговаря на тези характеристики. Например частта от шунката може да достигне 20% мазнина, така че винаги е по-добре да изберете гърдите.

Филе и свински котлет

Въпреки че има по-тлъсти части на прасето, филе това е едно от най-постните меса на това животно. Само със 7% мазнини. Освен това има високо съдържание на протеини и калий. И същото важи и за котлет, така че можете да го приемате редовно, без да мислите за мазнини, тъй като те са много здравословни разфасовки.

Филе и телешки котлет

Филе и котлет са най-постното месо на това животно, тъй като то съдържа само 3% мазнини. За разлика от това, той е богат на протеини, желязо и калий, което го прави много здравословна храна за нашето тяло.

Заешко месо

Заекът също е идеално месо, което да включим в нашата диета редовно, тъй като съдържанието на мазнини в него е само 5%. Въпреки това, както при пуйката, и при този тип месо намираме по-тлъсти разфасовки от други, като бедрата. Във всеки случай винаги е добър вариант.

Патешко месо

Патицата има висок дял на мускулите, така че има високо съдържание на протеини и много малко мазнини. Всъщност само 6% от патешкото месо съдържа мазнини. Постно месо, което е чудесна възможност за често включване в нашата диета.

Агнешко филе

Частта от овнешко котлет Съдържа само 5% мазнини и освен това е чудесен източник на протеини. С добавянето, че е много засищащо месо с леко храносмилане. Затова препоръчваме също така често да го включвате в диетата си.

Варена шунка

Въпреки че преработените храни не се препоръчват при диети за отслабване, истината е, че варената шунка е силно препоръчителна поради ниското си съдържание на мазнини. Само 9,5%. Идеален за включване в закуска или за убиване на глада между храненията. С него обаче не трябва да се злоупотребява, тъй като в големи количества може да навреди.

Шунка Серано

The Шунка Серано Може да се приема и редовно, тъй като не надвишава 6% мазнини и има високо съдържание на качествени протеини. Разбира се, не трябва да се злоупотребява, тъй като той също има високо съдържание на натрий.