Когато сравнявате две фитнес дейности, като бягане и скачане на въже, вземете под внимание плюсовете и минусите на всяка, както и вашите собствени цели за здравето. Например плуването може да ви помогне да отслабнете и да тонизирате тялото си, без да увреждате ставите си, докато стационарният мотор може да е по-добър вариант, ако не живеете близо до басейн. Други фактори, които трябва да вземете предвид, са здравето, способността за извършване на дейността, свързаните с това разходи и предпочитанията ви за самостоятелни тренировки или групови упражнения. В крайна сметка най-доброто упражнение е това, което харесвате, и това, което ще изпълнявате редовно.
Физически ползи
Скачането на въже и бягането са енергични аеробни дейности, които упражняват сърцето и белите дробове. Участието в енергични дейности за поне 75 минути седмично може да ви помогне да отслабнете и да намалите риска от диабет тип 2, сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза, депресия, тревожност и болка при артрит. Скачането на въже и бягането също са занимания с тежести, тъй като краката се отразяват на земята, така че и двете дейности укрепват мускулите на краката и подобряват здравината на костите. Скачането на въже също помага за укрепване и тонизиране на ръцете ви, докато завъртате въжето.
Отслабване
Броят на калориите, които изгаряте по време на дадена дейност, зависи от теглото ви, усилията, които полагате, и продължителността на упражнението. 56-килограмов (56-килограмов) човек, който скача с въже за 30 минути, изгаря около 300 калории, докато 155-килограмов (65 кг) човек изгаря 344 калории, а 185-килограмов (83,8 кг) човек изгаря около 444 калории, същото брой изгорени калории при бягане на 10-минутна миля (1,6 км), според Харвардското медицинско училище. От друга страна, 125-килограмов (56 кг) човек изгаря около 180 калории при ходене и джогинг в продължение на 30 минути, докато 155-килограмов (65 кг) човек изгаря около 223 калории и 185-килограмов човек (83,8 кг) ) изгаря приблизително 266 калории. Ако отидете да бягате по-бързо, можете да изгорите до 240 калории, ако тежите 125 фунта., 298 калории, ако тежите 155 фунта., 355 калории, ако тежите 185 фунта.
Недостатъци
Докато скачането на въже е най-доброто аеробно упражнение, много хора не са в състояние да правят това занимание общо 30 минути. Всъщност, освен ако вече не сте в добро физическо състояние, може да можете да скочите само за няколко минути. Тичането може да е по-лесно за тялото ви, но може да се наложи да тренирате повече от 30 минути до час, ако искате да отслабнете. Никаква дейност не е подходяща за някой, който е със затлъстяване или има травма на коляното или други състояния, които им пречат да участват в вдигане на тежести или тежки аеробни дейности.
Съображения
Вземете предвид обкръжението си, когато избирате физическа активност. Ако живеете в район, който е много горещ през определени сезони от годината, може да предпочетете да прескачате въже на закрито, вместо да джогирате навън. Нито е скъпо занимание: имате нужда от поддържащи спортни обувки, както и евтино въже за скок. Ако искате да общувате, докато тренирате, джогингът може да е най-добрият вариант, тъй като можете да се присъедините към група бегачи или да поканите приятел да тича с вас.
Още статии
Колко пъти трябва да прескачам въже, за да отслабна? →