Вземете максимума от следващата си тренировка.
Тичането е трудно и за да се усъвършенствате, трябва да сте постоянни и да имате дисциплина. Най-честата грешка, която допускат някои спортисти, е прекалената тренировка, тоест тренировка повече от необходимото. Тренировъчните програми за маратон обикновено имат ден за почивка, както и други по-леки тренировъчни дни. Ако не спазвате тези дни и бягате повече от необходимото, защото искате да бягате по-бързо и по-добре, бъдете внимателни!
Тренировките за скорост и скорост, както и спадовете, поставят голям стрес върху мускулите. Винаги, когато има напрежение или стрес върху мускулите, трябва да се даде време на тъканите да се възстановят правилно.
Следвайте тези прости правила, за да извлечете максимума от следващата си тренировка.
ПРАВИЛО №1: Тичайте често бавно
Експертите посочват, че 70% от седмичния пробег трябва да е лесен. В зависимост от възрастта и физическото ви състояние мускулите се нуждаят от 30 до 60 часа, за да се възстановят от усилие. Погледнете по този начин: Бавните дни и спадовете продължават 1,5 и 2,5 пъти по-дълго от другите тренировки и се отчитат като по-голямо усилие поради продължителността. Бавното и спокойно бягане след тежко натоварване като спадове помага на притока на кръв към мускулите и помага за възстановяване на увредената тъкан.
ПРАВИЛО № 2: Обърнете внимание на часовника си или слушайте тялото си
Ако имате часовник със сърдечен монитор, важно е да проверите пулса си и да не надвишавате установеното. Например, ако по време на бягането не можете да намалите сърдечната честота до целта, вървете. Без значение, че трябва да ходите, това ще ви помогне да подобрите фитнеса и дишането си. Пулсациите варират значително в зависимост от времето, вятъра и терена. С времето и тренировките ще можете да намалите пулса си и да се чувствате по-добре по време на бягането.
Правило # 3: Уважавайте програмата
За онези, които се отегчават или се чувстват разочаровани, когато им се налага да бягат бавно в определени дни, по-добре вдигнете ума си и го направете. Можете да изберете да отидете на фитнес, за да правите елипса или да карате колело, но има нещо вярно „Колкото повече тичате, толкова по-добре ще бъдете“. Лесните следи ще ви помогнат да подобрите фитнеса си, ще ви позволят да се справите с по-голям пробег и ще помогнете на сърдечно-съдовата и дихателната система да станат по-ефективни. Най-препоръчително е дните на лесни писти като бягане 30 минути да се комбинират с упражнения за съпротива като тежести, йога или пилатес. Не забравяйте, че упражненията за съпротива ще ви помогнат да избегнете наранявания и да укрепите мускулите си.
Съвети
- За да бягате бавно, трябва да дишате в съотношение 3: 3, т.е. да извършите три стъпки вдишване, да извършите три стъпки, докато издишвате.
- Устояйте на желанието да ускорите лесното си бягане. Можете да слушате музика по време на бягане и да чувате по-бавна песен.
- Не се страхувайте, че хората ще ви видят, че бягате бавно, не забравяйте, че бягате за себе си, а не за другите хора. Можете да използвате по-малко популярни маршрути, където не минават толкова много хора.
- Да си състезателен е добре, но уважавайте, когато трябва да бягате бавно и да избягвате да подминавате другите по време на тренировка. Следвайте собственото си темпо.
Подобни публикации
- Настроено?
- Деца на обяд
- Назално дишане
- Газирани напитки
- Висцерална мазнина
- Упражнение за изгаряне на мазнини
- Упражнението
- Препоръки за упражнения
- Дългосрочни енергични упражнения
- Упражнения и затлъстяване
- Упражнението се бори с депресията
- Лечение на рак на гърдата
- След бира за упражнения
- Помага ли ми пилатес да отслабна?
- Искате ли да избягате маратон?
- Тъмен шоколад при спортисти
- Ползи от упражненията
- Трябва ли да пиете протеинов шейк след тренировка?
- Гориво за хората?
- Упражнение при деца
Получавайте БЕЗПЛАТНИ рецепти и информация всяка седмица