диетата

Това е една от най-старите и популярни диети, известна е от 20-ти век. Диетата на Аткинс е описана като високо протеинова диета и с много ниско съдържание на въглехидрати. Може да е за вегетарианци и вегани, ако е адаптиран с правилните храни.

въпреки че Диета на Аткинс това е голяма консумация на месо, особено във фазата на индукция, не е невъзможно за вегетарианец Правейки тази диета, доброто заместване на храната е идеално за заместване на месото и въглехидратите.

Има много храни, които осигуряват протеини и не са месо. The растителни протеини Те са хранителни, а също така имат мега 3, антиоксиданти, минерали и витамини.

Това са примери за някои:

  • Зеленчуци: въпреки че имат въглехидрати, най-ниски са палмовите зърна, мунгите и бобовите зърна.
  • Темпе и текстуриран растителен протеин: Това е заместител на месото за вегетарианци и въпреки че има въглехидрати, той може да бъде адаптиран към идеалната порция за диетата на Аткинс.

  • Тофу.
  • Сейтан: това е заместител на месото, което има глутен.
  • Куорн: направен е от различни гъби и е заместител на месото.

Диетата от фаза 2 е свързана с CPP, което означава Непрекъснато отслабване, тук трябва да получавате поне 30 грама въглехидрати на ден, по-малко от 6 грама на порция.

Ето някои от вашите диетични опции:

  • Тиквени, слънчогледови и орехови семена. Това са добри варианти за почти всички здравословни диети.
  • Тези ово-лактовегетарианци ще могат да приемат различни млечни продукти, с изключение на млякото. Те могат да ядат извара и яйца, защото са с високо съдържание на протеини.

Фаза 3 се нарича предварителна поддръжка, в този момент е, когато трябва да достигнете своите 9 кг. Тук са разрешени 50 грама нетни въглехидрати. В тази фаза протеините, които не идват от животни, трябва да имат ниско съдържание на мазнини.

Пример за опции:

  • Ядково масло
  • Авокадо
  • Масла: маслина, рапица, шафран, ленено семе, орех
  • Маслини със или без семена

Ако изберете зеленчук, трябва да разберете дали те съдържат нишесте или имат голям принос на фибри, по този начин можете да проведете добра диета:

Различното видове маруля Те са добри за тази диета, това е руколата, ендивията, римската и радикиото.