The сърдечно-съдови упражнения Най-добрата идея е да бъдете здрави и да контролирате теглото си, но получаването на достатъчно време, за да се посветите на това е трудно, поради ежедневни процедури като ходене на работа, грижа за семейството и социални задължения.

упражнение

Добрата новина е, че не е нужно да прекарвате часове в състезания на бягащата пътека, просто трябва да изберете правилната тренировка. Например дейности, които включват повече мускулна маса и някакъв вид съпротива, са добър вариант за изгаряне на повече калории.

Освен това, колкото по-висока е интензивността, толкова повече калории ще изгорите. Знайте 10-те най-добри опции сърдечно-съдови упражнения за изгаряне на повече калории.

10-те най-добри кардио упражнения за изгаряне на калории

1. Спринт интервали

Правете спринтове изгаря около 400-500 калории за 30 минути. Дейности като бягане, колоездене или плуване са достатъчни за това, особено ако тепърва започвате.

The спринт изгаря голям брой калории, но само за определен период от време, обяснява Американският колеж по спортна медицина. Човек, който тежи 70 кг и тича с 12 км/ч, може да изгори 465 калории за 30 минути. За това се препоръчва да редувате две минути с бързо темпо и след това да се възстановите с една минута джогинг.

2. Табата

Проучванията показват, че тренировките в стил табата изгарят наоколо 15 калории в минута или 450 калории на половин час. Състои се от a упражняване на Висока интензивност където изгаряте много калории за кратък период от време.

Протоколът се състои от 20 секунди работа с пълно темпо, последвано от 10 секунди възстановяване, като тази последователност се повтаря 8 пъти. Почти всяка физическа активност може да се извършва в стила на тренировката табата.

Например можете да включите 4 упражнения като лицеви опори, клекове, скачане на въже и коремни преси. Въпреки че първият кръг може да изглежда лесен, просто изчакайте, когато преминете през осмия кръг, където ще усетите ефектите.

3. Катерене

The скално катерене изгаря около 400 калории за 30 минути. Всеки мускул в тялото ви, включително върховете на пръстите на краката, работи, когато се изкачвате на скална стена. Мускулите на гърба и краката са основните двигатели, те се нуждаят от енергия под формата на калории, за да изпълнят упражнението.

Човек, който тежи 70 кг, може да изгори около 409 калории за 30 минути катерене. Плюс а катерене с добро темпо или с много взискателен маршрут можете да увеличите изгарянето на калории.

4. Плуване

Плуването изгаря между 300 и 450 калории за 30 минути. Цялото ви тяло работи, докато плувате. Ето защо е сред най-добрите за изгаряне на калории. Човек с тегло 70 кг изгаря около 372 калории за 30 минути плуване с бруст. Но ако същият човек плува в стил пеперуда в продължение на 30 минути, той изгаря 409 калории.

5. Кардио тренировки на хълмове или планини

Бягането или карането на колело по хълм значително увеличава калорийните разходи. Работи в a стръмен хълм набират повече мускулни влакна. Всъщност изгаряте около 10% повече калории за всяка степен на наклонn спрямо равна повърхност. Това означава, че 70-килограмов човек, който тича със скорост 8 км/ч, ще изгаря 373 калории на всеки половин час в сравнение с 298 калории, изгаряни със същата скорост на равна повърхност.

6. Бягане

Бягането изгаря около 372 калории за 30 минути. Докато нямате физически ограничения като хронично заболяване или нараняване, трябва да помислите за този вид дейност, тъй като е превъзходно изгарящо калории.

Например, човек с тегло 70 кг, който изминава 10 км с постоянно темпо на час, може да изгори 372 калории за 30 минути. Колкото по-бързо го стартирате, толкова повече калории изгаряте.

7. Скачане на въже

Скачането на въже е забавен начин да ускорите пулса си и да изгорите калории. Това е едно дейност за издръжливост че повечето хора не държат повече от няколко минути. Когато скачате, все едно ще бягате пълен спринт.

Човек, който тежи 70 килограма, може да изгори 372 калории за 30 минути. Препоръчително е да го практикувате на интервали, тоест скачайте енергично с въже за няколко минути и след това се възстановявайте за една до две минути.

8. Гребане

Гребането е чудесна калорийна горелка. В това занимание използвате краката, раменете и гърба си, в допълнение към други мускули, включително подколенни сухожилия, четвъртинки, глутеуси, сърцевина, лати, рамене, гръб, бицепс и трицепс.

Разбира се, всичко зависи от интензивността, с която гребете, и от условията. Например човек с тегло 70 килограма, който гребе с енергично темпо, може да изгори около 316 калории за 30 минути.

9. Ски

С ски бягане можете да изгорите почти 300 калории за 30 минути. Подобно на бягането, тази дейност ви позволява да се движите по земята, което го прави много интензивна дисциплина. Човек, който тежи 70 килограма, може да изгори 298 калории за 30 минути.

10. Burpees

Burpees са a упражнения за цяло тяло което съчетава клекове, лицеви опори и вертикален скок е последователност от движения, изпълнявани бързо.

Правейки го непрекъснато за определен период от време, ви дава възможност да изгорите много калории. Въпреки че броят на изразходваните калории е трудно да се определи количествено поради всички включени променливи, от набирането на мускули на цялото тяло до издръжливостта и интензивността. Човек, който тежи 70 килограма, може да изгори 298 калории за 30 минути.

За да направите това, можете да вземете предвид следното:

  • Със събрани крака изпълнете a клякам надолу и след това поставете ръцете си на земята точно пред краката.
  • Запази своя Крака заедно и ги отскочете назад, така че да сте в позиция на дъска.
  • Свийте ръцете си и изпълнете еднократно лицево опора.
  • Върнете се в позицията на дъска и скочете краката си заедно под тялото си и от там изпълнете вертикален скок.
  • Земя с вашия крака леко огънат.