Кофеинът за отслабване: Въпреки че повечето хора използват това вещество като лек стимулант, през последните години то се използва и като добавка за отслабване.

отслабване

Кофеинът е естествен химикал, който обикновено се консумира под формата на кафе, различни енергийни напитки и прахове (вж. Странични ефекти).

Ефектите на кофеина върху загубата на тегло

Съдържание

Проучване [1] показа, че кофеинът може значително да увеличи скоростта на метаболизма (скоростта, с която калориите се изгарят) през трите часа след консумацията.

Прегледайте резултатите за кофеина за отслабване

Заключения

Вижте окончателното резюме на рецензията«Кофеинът за отслабване» тук

Също така беше показано, че кофеинът може значително да увеличи окисляването в телесните мазнини (Почти удвоен).

Но нека разберем това малко повече:

Телесните мазнини се съхраняват в мастните клетки по цялото тяло и когато се отделят в кръвта, те са под формата на свободни мастни киселини, които се използват за производство на енергия.

Важно е обаче да знаете, че това, че мазнините в тялото се мобилизират (от запасите им в кръвния поток) не означава непременно, че те ще бъдат използвани изцяло за производство на енергия.

Това е подкрепено в друго проучване [2], което оценява дали мастните киселини, освободени в кръвта от кофеина, са последвани от увеличаване на скоростта на изгаряне на калории, или просто се връщат (безполезен цикъл на мастни киселини) за съхранение. обратно в мастните клетки.

Резултатите показаха, че консумацията на кофеин всъщност увеличава метаболизма с 13% и че практически удвоява освобождаването на мазнини.

Но само 24% от тях са използвани за енергия, докато останалите 76% постепенно се връщат в мастните депа в тялото.

Това означава, че въпреки че можете да получите малко увеличение на скоростта на изгаряне на калории, по-голямата част от мазнините, освободени в кръвта, ще се съхраняват отново за кратко време.

Така че, кофеинът за отслабване е ефективен?

Има начин да се предотврати повторното съхранение на телесните мазнини в кръвта в мастните клетки и да се направи кофеинът за отслабване ефективен:

Това се постига чрез упражнения.

Ако упражненията се извършват в момент, когато мастните киселини, освободени в кръвта, са на върха си, тогава има по-голям шанс тези мастни киселини да бъдат използвани по-ефективно от организма за снабдяване с енергия.

Това се изразява в по-малко използване на енергия от бързо изгарящи калории (запаси от захар и гликоген) и теоретично „повече мазнини ще бъдат изгорени“.

Но отново тук имаме недостатък. В края на деня това не се превръща в значителен калориен дефицит.

Ако консумирате повече от необходимите калории, необходими на тялото ви, за да функционира, те ще бъдат използвани за възстановяване на относително малките загуби на гликоген, така че всички допълнителни калории ще се съхраняват отново като телесна мазнина.

Което също показва, че употребата на кофеин за отслабване ще бъде ефективна само ако е придружена от диета с ограничен калории.

Дозировка на кофеин и странични ефекти

Кофеинът е токсично вещество, което може да причини сериозни нежелани реакции [3][Известие на потребителите за чист кофеин на прах], когато се консумира в твърде високи дози.

Според Американската администрация по храните и лекарствата, умерената доза кофеин (за да се избегне вредата) не трябва да надвишава 100 до 200 mg (плюс или минус 1 до 2 чаши кафе от 5 унции) на ден, въпреки че това може да варира от човек на човек.

От друга страна, важно е да се отбележи, че кофеинът е естествен диуретик (тялото ви ще губи повече вода от нормалното).

Ако възнамерявате да използвате кофеин за отслабване, ще трябва да сте сигурни, че пиете достатъчно течности през целия ден и особено ако комбинирате приема му с упражнения.

Изводи от прегледа на кофеина за отслабване

Използването на кофеин за отслабване е осъществимо, стига да се консумира в адекватни дози и в комбинация с упражнения.

Най-добре е обаче да го консумирате под формата на кафе, тъй като има важно предупреждение от FDA за кофеин на прах продава се като добавка.

Не се препоръчват енергийни напитки, които съдържат кофеин, тъй като в допълнение към този компонент те обикновено се доставят с други допълнителни вещества, от които тялото ви не се нуждае.

[1] Заглавие на изследването:

Кофеинът и кафето: влиянието им върху скоростта на метаболизма и употребата на субстрати при хора със затлъстяване и нормално тегло.

Автори: K J Acheson, B Zahorska-Markiewicz, P Pittet, K Anantharaman и E Jéquier

Резюме

Проведена е поредица от четири проучвания за изследване на ефектите на кофеина и кафето върху скоростта на метаболизма и използването на субстрата при хора със затлъстяване и нормално тегло.

В първото проучване консумацията на 8 mg/kg пациенти с нормално тегло е сравнена с плацебо.

Скоростта на метаболизма се е увеличила значително през 3-те часа след поглъщане на кофеин.

Докато плазмената глюкоза, инсулин и въглехидратното окисление не се променят значително, нивата на свободни мастни киселини в плазмата се повишават от 432 +/- 31 на 848 +/- 135 muEq/литър и са придружени от значително увеличение на окисляването на мазнините през последния час на Тестът.

Във второто и третото проучване са изследвани ефектите на кофеина в доза от 4 mg/kg при контролни субекти и затлъстели лица.

Скоростта на метаболизма се е увеличила значително и в двете групи; обаче значително увеличение на окисляването на мазнини се наблюдава само в контролната група.

Безмастните мастни киселини в плазмата не се променят при пациенти със затлъстяване.

В четвъртия опит кафето се приема с 3080 kJ хранене.

Заключение

Термичният ефект на храната е значително по-голям след консумация на кафе и окисляването на мазнините също е значително по-голямо.

В заключение, кофеинът/кафето стимулират метаболизма както при хора с нормално тегло, така и при затлъстели хора; това обаче е придружено от повишено окисление на мазнините при лица с нормално тегло.

[2] Заглавие на изследването:

Метаболитни ефекти на кофеина при хората: Липидните окислявания са просто безполезни цикли?

Автори: Kevin J Acheson, Gérard Gremaud, Isabelle Meirim, Franck Montigon, Yves Krebs, Laurent B Fay, Louis-Jean Gay, Philippe Schneiter, Charles Schindler и Luc Tappy

Резюме

Поглъщането на кофеин стимулира както липолизата, така и разхода на енергия.

Целите бяха да се определи дали липолитичният ефект на кофеина е свързан с повишено липидно окисление или те са безполезни цикли на свободни мастни киселини (FFA) и дали ефектите на кофеина се медиират от симпатиковата нервна система.

Дизайн:

Респираторен обмен и палмитат бяха използвани за проследяване на липидното окисление и оборота на FFA при 8 здрави млади мъже, в продължение на 90 минути преди и 240 минути след приемането на плацебо и доза кофеин от 10 mg/kg.

При условия на гладно имаше малко разлики в измерените променливи между 3 теста.

По време на стационарно състояние (последния час от теста) след поглъщане на кофеин, липидният оборот се увеличава 2 пъти (Р