Едно от неизбежните срещи при подготовката на състезание на средни или дълги разстояния (и което много хора не правят преди или когато просто тичат за удоволствие) е среща с физиотерапевта.

дълги разстояния

Възползвайки се от факта, че ни остават само няколко седмици, за да стартираме маратона в Севиля, ще изясним ключовите моменти относно посещенията на бегача при физиотерапевта и дали е необходим разтоварващ масаж или не, както по време на подготовката, така и след състезанието.

Повечето спортисти отиват при физиотерапевт когато има болка по време или след спортна практика: когато чувстваме, че нещо не е наред, докато тренираме или когато имаме болка, която вече не съответства на мускулна болка след тренировка. Но има ли смисъл да ходим при физиотерапевт, дори когато няма очевидна болка?

В предишни случаи вече говорихме за всичко, което физиотерапевтът може да направи за вас, ако ви лекува, преди да се появи болка: от предотвратяване на възможни наранявания до подготовка за упражнения или оценка на състоянието на нашето тяло. Но ако подготвяме и състезание на значително разстояние, редовното посещение на физиотерапевт може да промени начина ни на работа.

Изправен пред състезание, кога трябва да отида на физиологията?

Като общо правило, преди състезание на средни или дълги разстояния, е нормално да отидем до физиотерапията, дори ако нямаме болка или дискомфорт веднъж месечно или веднъж на всеки три седмици по време на подготовката. Ако имаме някакъв дискомфорт, очевидно ще отидем на консултация преди това.

В рамките на подготовката на състезания за средни и дълги разстояния има два ключови момента: след дългото бягане на нашата пикова седмица (най-дългото бягане в цялата подготовка) и същата седмица на състезанието.

След най-дългото бягане е удобно да получим разтоварващ масаж за да помогне на мускулите ни да се възстановят след големи усилия. Този разтоварващ масаж понижава общия мускулен тонус на тялото ни, лимфната ни система работи по-добре и намалява умората след интензивна тренировка.

Същата седмица, в която имаме състезанието, поне четири или пет дни преди това, ще направим върховен масаж на освобождаване от отговорност за свежи крака в деня на състезанието. Масажът на освобождаване от отговорност в този случай също може да ни осигури известна психическа релаксация, която несъмнено ще бъде полезна през седмицата на състезанието.

Разбира се, след като бягаме, оставяйки около два или три дни почивка, е удобно да преминем отново през физиологията да се направи оценка на щетите и възстановителен масаж. Ако ще получим масаж веднага след състезанието, препоръчително е то да бъде меко и релаксиращо; В противен случай ще са достатъчни малки разходки или нежен самомасаж у дома с ръце.