Годни

Нашето тяло е принудено да се движи и ако не се разболее. Човек се оплаква от болки в кръста, мускулни спазми, сърдечни проблеми, главоболие, безсъние, умора, затлъстяване, хипертония или диабет, когато в много случаи това, от което всъщност страдат, е заседнал начин на живот

движи

Физическите упражнения могат да добавят две до четири години към живота, освен да подобрят качеството на изживените години

„Заседналият начин на живот е вторият най-важен рисков фактор за влошено здраве след пушенето и удвоява риска от различни патологии, като сърдечно-съдови заболявания, диабет и затлъстяване, в допълнение към увеличаването на възможността да страдате от остеопороза, високо кръвно налягане, рак на гърдата и дебелото черво, наред с други “, предупреждава Асценсион Маркос, професор по изследване на CSIC и директор на групата по имунонутриция.

Хуан Мартинес Ернандес, специалист от Испанското дружество по превантивна медицина, обществено здраве и хигиена (Sempsph), и Хосе Игнасио Рамирес Манент, координатор на работната група за физическа активност и здраве на Испанското общество по семейна и общностна медицина, съвпадат с нея (Semfyc ), които подчертават, че ако физическото бездействие се увеличи риск от заболяване и създава омагьосан кръг, при който заседналият човек има малък капацитет за физическо натоварване, има склонност да има ниско настроение и е много вероятно да в крайна сметка бъде затлъстял и следователно, тъй като е още по-заседнал, физическата активност насърчава добродетелния кръг, тъй като подобрява общите физическо състояние, но също и настроение, възприятие за здраве и благополучие и кара човека да се чувства способен да направи повече.

„Физическите упражнения освобождават ендорфини, които ни ободряват, и помагат за изгарянето на невротрансмитери, които ни държат стресирани, така че хората, които не спортуват, са изложени на по-висок риск от тревожност и депресия“, обясняват експертите. Рамирес подчертава положителни ефекти на физическо ниво: „Докато се движим, мускулно-скелетната система е под напрежение; непрекъснатото свиване на мускулите ги прави по-еластични и по-гъвкави през цялото време, че има по-голям баланс между мускулните групи агонист и антагонист и това намалява риска от контрактури, които причиняват болка; В същото време мускулите предизвикват напрежение върху костта и по този начин гарантират, че тя поддържа концентрацията на калций, намалява остеопорозата и предотвратява фрактури, както и поддържа подвижността на ставите, което е особено важно, тъй като остарява; в резултат на това се избягват много болки в ставите, гърба и раменете ... ".

Не по-малко важна е честотата на упражненията върху сърдечно-съдовата система и нейната роля за предотвратяване на някои от най-честите причини за смърт: инфаркт и инсулт. „Кръвното налягане спада както по време на активност, така и в покой; намалява нуждата от кислород за усилие; увеличава обема на плазмата и с повече кръв подобрява работата на тялото; подобрява контрактилитета на сърцето на миокарда и предотвратява сърдечната недостатъчност; подобрява периферното кръвоснабдяване и намалява риска от разширени вени; прави кръвта по-течна и тромбите не се образуват, увеличава добрия холестерол и намалява лошия холестерол, улеснява консумацията на въглехидрати и действието на инсулина и намалява мазнините в багажника и корема, които са най-токсични ”, подробности за специалиста на Semfyc. Има и епидемиологични проучвания, добавя Рамирес Манен, които показват, че хората, които спортуват, имат по-малко инфекции от заседналите хора, от което следва, че физическата активност подобрява имунната система; 30% по-нисък риск от развитие на рак на дебелото черво и 20% до 40% по-нисък риск от развитие на рак на гърдата.

Но кога някой се смята за излежаване? Колко дейност трябва да направи човек, за да бъде етикетиран като неактивен? Професор Маркос уверява, че няма единодушна концепция за това какво означава да си заседнал и много експерти се опитват да го определят въз основа на разход на енергия което хората правят, теглото им и заниманията им в свободното време, но той смята, че по-простото и практично определение е да се счита, че човек е заседнал, когато упражнява по-малко от тридесет минути на ден поне три пъти седмично или когато седмичните им разходи в физическата активност не надвишава две хиляди калории.

С тази дефиниция заседналите хора наброяват милиони във всички възрастови групи и социални слоеве, с малко повече честота сред жените, отколкото сред мъжете. Някой може да си помисли, че децата, само защото са такива, се движат по цял ден и не са заседнали, но реалността не е такава. Има проучвания, според които децата прекарват средно два часа и половина в гледане на телевизия и още половин час с видео игра или свързани с интернет и проучвания, които показват, че 41% от момчетата и 52% от момичетата са заседнали. По отношение на възрастните хора има такива, които оценяват 63% от тези над 65 години, които не изпълняват никакви упражнения, въпреки че други данни, като тези, събрани от лицата, отговорни за плана за физическа активност, спорт и здраве (кафенета) на Generalitat де Каталуния, поставете го на около 20%.

Независимо от конкретни цифри, това, с което се консултират специалистите, е ясно, че сме по-заседнали от предишните поколения, защото колкото по-индустриализирано е едно общество, толкова повече механични елементи ние използваме, по-малко физическа активност изисква продуктивни работни места и домакинска работа (имаме пералня, съдомиялна машина и някои дори робот-прахосмукачки). Те посочват, че има и фактори на околната среда, които оказват влияние, като например факта, че в градовете децата не могат да излизат да играят без надзор, възрастните хора се чувстват несигурни поради трафик или престъпление и в много от тях е трудно да се придвижвате с велосипед или пеша.

И какво предписват лекарите на заседналите хора? „Да отидат на разходка по един от здравословните маршрути в техния град, да участват в дейност, която се организира в обществени паркове в някои градове, или да включват физическа активност в своите ежедневие и пазарувайте пеша, слезте от автобуса на една спирка, преди да стигнете до местоназначението си, изкачете се по стълбите и така, докато натрупате 30 минути ежедневна умерена физическа активност “, обяснява Кабезас.

Ascensión Marcos подчертава, че извършваната дейност не е толкова важна, колкото включването на физически упражнения в ежедневието редовно: „В началото трябва да го правите постепенно; Човек може да започне да ходи с умерено темпо за 15 минути през първата седмица и оттам да се увеличи до 30, а след това малко по малко, докато достигне час или това, което тялото позволява, и да разпръсква малки бавни бягания, за да увеличи интензивността и да генерира по-голяма печалба ".

Идеалният план

НЯМА Оправдание това, което струва