Нова година и за вашата кожа: интензивна 14-дневна програма, за да я поглезите пълноценно

Организиране на вашия график или съставяне на списък за пазаруване: когато вашият интелигентен часовник стане ваш асистент

Споделете "Когато отслабна, губя гърдите си, но коремът ми все още е там": това са причините и как можете да насърчите загубата на мазнини в тази област

когато

Абонирайте се за Джаред

Не знам дали ви се случва да започнете да се опитвате да се грижите по-добре за вашата диета, да се храните здравословно и освен това да добавите към нея, да започнете да правите физически упражнения и да се опитвате да останете малко по-активни. И наистина започвате да отслабвате, но когато се измервате се оказва не там, където бихте искали.

В личен план и това е нещо много често срещано сред жените, когато започна да отслабвам, винаги падам под една и съща област: губя гърдите си много бързо. Има обаче и други области на тялото ми, като напр бедрото или корема, които се съпротивляват. Не съм сам в това, случва се на много от нас и има обяснение и някои решения.

Как губим мазнини, когато отслабваме

Ако един гений ме намери и ми даде три желания, не изключвам някой от тях да го използва преместете телесните мазнини малко повече по мой вкус. За съжаление, без гении - и без преминаване през хирургическа процедура - не е възможно да се губят мазнини по локален начин.

Нито намаляването на кремовете, нито диетите, нито специфичните спортове ще ни накарат да губим мазнини точно в областта, която искаме. И това е, когато отслабвате - особено в началото - тялото ни губи мазнини в световен мащаб. Тоест, когато преминем през калориен дефицит, основен за отслабване, тялото ни започва да извлича натрупаните мазнини, но извлича тези на цялото тяло, без да се фокусира.

Физическото упражнение, което правим, независимо какво е то, което помага е да направим повече калории - увеличаване на дефицита - така помага на тялото да изгаря повече запасите от мазнини на цялото тяло. И това, което ще направи, е да укрепи или тонизира мускулната маса, която тренираме. Но това няма да изгори мазнини от конкретната област.

Накратко, упражнения и диета ще ни помогне да изгаряме мазнини от цялото тяло и да постигнем рекомпозиция на тялото благодарение на споменатата загуба и тонизирането на мускулните области, които тренираме.

Защо коремът се съпротивлява толкова много

Обикновено, както мъже, така и жени, ще забележим, че областта на корема е един от най-трудните за сваляне на мазнини - въпреки че е една от областите, в които най-много бихме искали да го свалим -. В случая на жените бедрата и бедрата също често са зона на проблеми.

Това се дължи главно на нашето хормонално състояние. Обикновено, мъжете и жените натрупват мазнини в тази област, въпреки че обикновено го правим по различен начин. Особеност на вида мазнина, която се натрупва в коремната област, е, че тя е известна като „твърда мазнина“ или „висцерална мазнина“.

Това е особено устойчив вид мазнини, тъй като не само се натрупва в подкожната област, но и в нашите органи. Ето защо е така една от областите, в които ще отнеме повече време, за да се получат резултати. В допълнение, това специфично натрупване е силно повлияно от нашата генетика, нашите навици (диета, консумация на алкохол или тютюн и др.), Начин на живот и нива на стрес, наред с други неща.

Промени, които ни помагат да губим мазнини в областта на корема

Единственият начин да си помогнем малко да загубим мазнини в тази област е да променим начина си на живот и някои навици. В допълнение към поддържането на калориен дефицит и продължаване на упражненията за укрепване на мускулите ни, някои модификации в начина ни на живот ще ни помогне да натрупаме по-малко висцерална мазнина.

Здравословно хранене

Не е достатъчно, че имаме калориен дефицит, но храната, която ядем, трябва да е здравословна и да ни помага да спазваме балансирана диета. Базирането на диетата ни предимно на зеленчуци, зеленчуци и плодове е първата стъпка. Храни, които ни осигуряват добри количества фибри ще помогне на нашето чревно здраве.

Стоенето далеч от ултрапреработени храни, наситени мазнини и добавени захари е една от най-важните точки.

Хидратирайте добре

Добрата хидратация от наша страна е от съществено значение, за да стоим възможно най-далеч от задържането на течности. Ако добавим задържане на течности към коремните мазнини, ще се почувстваме много по-подути в тази област, както и неудобно. Консумацията на необходимата вода е най-добрият ни съюзник.

Комбинирайте силови и кардио упражнения

Когато искаме да изгаряме мазнини, сме склонни да правим кардио тренировки и макар че това е добре, това не би трябвало да е единственото нещо, върху което се фокусираме. В идеалния случай да се опитате да загубите мазнини, но преди всичко за да получите добра рекомпозиция на тялото, е, че ние комбинираме сила и кардио в нашите тренировки.

Освен това редът, по който правим упражненията, също е много важен. Обичайната препоръка е да започнем със силови упражнения, така че мазнините да бъдат мобилизирани и в допълнение, изгаряйте запасите от въглехидрати, и след това кардио упражнения, така че тялото да трябва да изтегли мазнините да или да.

Избягвайте тютюна и алкохола

Консумацията на алкохол благоприятства увеличаването на нивата на кортизол в тялото ни. Тези нива на кортизол са свързани с по-голямо натрупване на мазнини в коремната област. От друга страна, в случая с тютюна е установена важна връзка между неговата консумация и повече коремни мазнини.

Направете си адекватна почивка

Високите нива на стрес повишават нашия кортизол, който благоприятства натрупването на мазнини в коремната област. Почивайте добре, избягайте от стреса или практикуването на техники за релаксация може да бъде от ключово значение за намаляване на този кортизол и благодарение на него, намаляване на мазнините, които натрупваме.

Изображения | Unsplash, Pexels

Споделете "Когато отслабна, губя гърдите си, но коремът ми все още е там": това са причините и как можете да насърчите загубата на мазнини в тази област