Не всичко отслабва: присъствието в интернет може да включва необходимостта от добавяне на килограми.

Ако нашият индекс на телесна маса (ИТМ) е по-малък от 18,5, това означава, че трябва да започнем диета. Да, диета, но не като обичайните, които са за отслабване. В тези случаи е обратното: да спечелите оскъдните килограми. Разбира се, казват специалистите, не само да започне да яде и да се храни (освен това човекът с проблеми с ниско тегло не може да „яде и яде“), но трябва да се добавят изследвания на кръв и урина, в случай че се дължи липсата на килограми до заболяване или ако съществува риск от недохранване поради липса на хранителни вещества.

диети

Какви са обичайните причини за тези случаи? Единият е генетичното натоварване, което се случва при здрави хора, които са просто много слаби. Има случаи и на тези, които прекаляват с аеробна физическа активност без подходящ прием за това обучение. Най-сложните случаи са тези, които са свързани със здравословни проблеми, които засягат апетита (диабет, хипертиреоидизъм, рак, храносмилателни заболявания) или лекарствата, използвани при някои лечения, като рак например. А също и „невидимите“ неудобства, тоест психологическите, като депресия или стрес, в допълнение към хранителни разстройства като анорексия и булимия нерва.

Важното за лечение на ниско тегло е да отидете на диетолог и да имате добра диагноза. Тогава храненето трябва да бъде организирано така, че енергийният баланс да е положителен. Тоест, поглъщането на повече енергия, отколкото се изразходва, както и контролирането на приноса на ключови хранителни вещества, винаги под внимателното наблюдение на лекаря, който трябва да направи пълна оценка на състоянието на човека, който иска да наддаде на тегло и да определи модел храна и най-подходящата диетично-хранителна терапия.

препоръки

Когато провеждате диета за наддаване на тегло, трябва да се има предвид, че прекомерният прием на храни с висок енергиен прием може да доведе до наддаване на тегло, но да изложи здравето ни на риск. Целта на този хранителен план трябва да бъде възстановяване на общото тегло от телесните мазнини и мускулна и костна маса, поддържане на здравето и подобряване на хранителните навици (и по този начин избягване на рискови фактори за хронични заболявания като диабет или затлъстяване). Без да се налага радикална или рязка промяна в хранителните навици, енергийният прием на ястия може да се увеличи чрез консумация на здравословни храни с висока енергийна плътност, но висока хранителна стойност (сушени плодове като бадеми, орехи, кедрови ядки, лешници, както и пълнозърнеста пшеница хляб, концентрирано или сухо мляко, яйца, зехтин, рибни консерви и др.).

Тези съставки могат да се добавят към рецепти, за да се увеличи енергийната плътност и хранителното натоварване на нашите ястия. Диетолозите често препоръчват да се ядат ястия между закуска, обяд и вечеря, включително малки сандвичи или „закуски“ в средата на сутринта или като лека закуска и преди лягане.

Добър референтен стандарт е средиземноморската диета: пресни храни от растителен произход, ядки, бобови растения, хляб, тестени изделия, грудки, млечни продукти, разнообразие от риба, яйца и постно месо. Човекът с поднормено тегло може да няма особен апетит. Ето защо се препоръчва в малко количество храна да има много енергия и хранителни вещества. И това се постига чрез добавяне на здравословни мазнини като зехтин, яйца, риба, ядки, концентрирано или сухо мляко, бобови растения и сирена. И избягване на излишни храни като бърза храна, придружена от сладки газирани напитки.

18.5 Ако индексът на телесна маса е под тази цифра, трябва да напълнеете.

Повечето нарушения на теглото са свързани със затлъстяването, но много хора страдат от обратния ефект.

Бъдете наясно с рисковете

Рисковете са повече от предполагаеми и хората с ниско тегло могат да имат повишен риск от анемия, ниска мускулна слабост, ниска костна плътност, забавяне на растежа при деца и юноши, слабост на венците и зъбите поради променена лигавица, ниско ниво на реакция на имунна система, промени в кожата и косата и дори отнемане на менструация при жени в детеродна възраст.