На почивка изкушенията ви звънят от щандове за сладолед, ресторанти, закуски ... Ние ви помагаме да се грижите за вашата линия, без да гладувате или да се отказвате от прищевките.
Прекарвате часове, легнали на плажа, без да правите нищо, спите десет часа всеки ден, закусвате като крал, закусвате, ядете каквото искате и през нощта, вечеря и напитки ... Освен ако не правите някакви упражнения, със сигурност върнете се от ваканция с няколко излишни килограма.
Не става въпрос за страдание или диета, вие сте на почивка!, А просто да се храните с главата си. Вашето здраве, силует, кожа и дори настроение ще ви благодарят. Освен това, ако ядете леко и здравословно на почивка, ще се върнете с много повече физическа и умствена енергия, за да се изправите пред новия сезон. Ако вече сте стегнали куфара, поставете този списък с диетични препоръки между вашите бикини и сандали. Те ще бъдат полезни, където и да отидете ...
На плажа
Ще правите всичко възможно, така че калориите да се инсталират в тялото ви. Обърнете внимание на ключовете, които трябва да вземете предвид:
Максимална хидратация.
Това е тайната на кожата ви да бъде красива и да избягвате топлинния удар и слънчевия удар. Пийте дори и да не сте жадни, но не го успокоявайте със сода или алкохолни напитки. Най-доброто винаги е вода и алтернативно изотонични напитки, студен чай без захар, натурални сокове или бира без алкохол. Опитайте се да включите хидратиращи ястия в храната си, като гаспачо и салати.
Нулев алкохол.
Сменете бирите "с" на "без". Ако имате само една, няма да оцените разликата, но няколко бири или бистър добавете много калории. На обяд не преглеждайте чаша вино или бира и пропускайте алкохола.
Вън закуски.
Без съмнение те са големите врагове на вашата линия. Плажът е много гладен и е много лесно да изядете цяла торба чипс или гевреци. За да не се случи, вземете здравословна „лека закуска“: плодове (най-добрият вариант), непечени ядки (за когато имате нужда от енергия), сандвичи с нискокалорични нарязки, оризови сладкиши.
Сладоледи? Да
Стига да ги изгорите да плуват, да се разхождат по плажа, да играят гребла ... Винаги по-добре ледът и традиционните, по-занаятчийски и с по-малко мазнини и добавени захари. По-добре през деня, преди вечеря.
Никога не е добра идея да пропускате храненията, но още по-малко на плажа, където рискувате от топлинен удар или топлинен удар. Прекарването на много часове без хранене само ще постигне хранителен дефицит и в крайна сметка ще се храни неконтролируемо и в по-големи количества. Дори и да не сте гладни, вземете малък прием (в идеалния случай пет на ден), за да контролирате глада и да поддържате метаболизма си активен. Възползвайте се от факта, че сте на брега, за да ядете повече риба, това е здравословна за сърцето храна и нискокалорична.
продължа напред.
Възползвайте се от възможностите, предлагани от плажа, за да се упражнявате естествено: ходете, плувайте, плувайте, бягайте. И защо не? Вземете курс по ветроходство, сърф, волейбол ...
На очила.
Алкохолът е вашият най-голям враг през лятото. Ако не внимавате, можете да пиете алкохол твърде много пъти на ден - по време на хранене, следобед, през нощта ... - нещо, което не бихте правили през нормалния си живот. Всички калории от алкохола са празни, тоест не ви осигуряват хранителни вещества, а само ви напълняват. Как да ги изгорим? Разходка след хранене и танци, докато пиете през нощта. Не забравяйте, че най-калоричните комбинации винаги са тези на алкохол + сода (поне го поискайте леко); така че не минавайте над две. По-добре чаша бяло вино или бира.
В планината
Отиването в планината ви прави много гладни и можете да си позволите да ядете по-енергични ястия, стига да ходите или да правите някои важни физически усилия. Ако вашите ваканции в планината ще бъдат активни, трябва не само да помислите дали да се храните добре, за да поддържате линията си, но и така, че тялото ви да работи срещу физически усилия.
Имайте предвид:
Бърза енергия.
Ако ще се занимавате с трекинг, катерене или друга дейност в планината, напълнете раницата си с вода, енергийни напитки, ядки, зърнени барове и плодове.
Закуска.
В планините това е най-важното хранене за деня. Опитайте се да включите порция въглехидрати (зърнени храни, хляб ...), друга от протеини (студени разфасовки, ядки, яйце, мляко ...), пресни плодове, сок, кисело мляко ... Никога не слагайте раницата си, без да закусвате . Ако искате да се погрижите за линията, дайте приоритет на протеините.
Празници.
В планинските села хората са склонни да се хранят много добре, но те също са енергични, обилни и донякъде тежки ястия. Опитайте се да не смесвате твърде много въглехидрати с протеини (например месо и картофи) и се опитайте да имате запарка или плодове за десерт. Сладките, дори да са домашни, са по-добри за лека закуска или закуска. И същото с хляба, в храната той ще добави твърде много калории.
Графици.
Ако ще имате активна почивка, опитайте се да се храните умно, особено ако сте слаб човек: за да имате винаги енергия, когато правите физически усилия, идеалното е да ядете малки количества здравословна храна на всеки три часа или така.
Внимавайте с вечерята.
След еднодневна разходка, в реката или игра с децата си, ще бъдете много гладни. Опитайте се да не прекалявате с вечерята и ако ядете много, отидете на добра разходка, преди да заспите.
Туристическо пътуване
Посещението на градовете пеша изразходва много калории, нещо, от което можете да се възползвате, за да поддържате формата си и дори да отслабнете. Важно е да се храните добре, за да имате енергия през целия ден, но следвайки тези трикове можете дори да отслабнете:
Закусете силно.
Сега е моментът да се отдадете на прищявките: хляб, зърнени храни, мини сандвич, плодове ... Но откажете се от индустриалните сладкиши, дори да ги изгорите по-късно, те са нездравословни мазнини за тялото ви. Яжте между храненията. Ако ще ходите много, не прекарвайте твърде много часове, без да ядете (повече от четири), може да претърпите спад в глюкозата, който внезапно да ви забави. Имате малки закуски: плодове, ядки, сандвич, дори сладолед. Но стойте далеч от закуски (картофи, сладкиши, шоколади ...).
Внимавайте с вечерята.
Това се случва на всички нас: след много часове ходене, нищо като добра чиния с тестени изделия за вечеря ... които по-късно ще се натрупат в тялото ви, ако веднага заспите. Променете реда: вземете тестените изделия или ориза по обяд, когато все още имате много часове, за да го изгорите, и вечеряйте на протеинова основа (пиле, риба, месо). Резултатът във вашата линия ще бъде впечатляващ.
Контролирайте се по време на пътуването.
Безмитните зони и бензиностанциите са пълни с калорични изкушения, на които е трудно да се устои. И не всичко е валидно само защото сте на почивка, бъдете в съответствие с обичайната си диета. Минете покрай района на шоколадите и солените закуски и отидете до водата, напитките без захар, ядките, плодовете ...
All Inclusive: Пазете се от безплатния бюфет
Наличието на много храна може да ви накара да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Поставете ограничения, не се отказвайте да опитвате желани неща, а ги споделяйте в различни дни. Опитайте се да ядете повече или по-малко обичайните си количества, нещо повече, ако ще правите физически усилия през деня.
• Опитайте се да ядете умерени количества и ако сте по-гладни, станете за нещо друго.
Но не го прави обратното. По време на хранене бюфетът обикновено предлага много ястия от тестени изделия, картофи, пържени. Опитайте се да не ги злоупотребявате или да приемате тестени изделия само по обяд.
Винаги избирайте салата или зеленчуци като страничен и давайте приоритет на прости ястия на протеинова основа: пиле на скара или печено, месо, риба, яйца ... За десерт пропуснете частта от тортата и изберете пресни плодове, кисело мляко или сладолед от лед.
Най-добрата напитка, с изключение на чаша вино, е водата, никога не яжте с безалкохолни напитки. На масата не използвайте солницата, за да придадете повече вкус, свикнете с вкуса на храната и по този начин ще избегнете задържането на течности.