centro

Много от проблемите със затлъстяването са свързани с емоции или някакво разстройство като цяло. Когато човек реши да отиде при ендокринния лекар за контрол или отслабване и след съответната диета не постигне очакваните резултати, самият лекар насочва пациента към психолога, тъй като причината за непостигане на поставената цел може да бъде емоционална.

Много хора се хранят, без наистина да са гладни, а по-скоро за облекчаване на стреса, лошо настроение и т.н. ... тоест използват храната като начин да се чувстват добре. Но в дългосрочен план те започват да се чувстват по-зле, отколкото са били и това ги кара да ядат повече от обикновено. Това е, което психолозите наричат ​​„ЛИЧНИЯТ КРЪГ“.

Когато човек се чувства емоционално зле и придобие навика да яде повече от нормалното (небалансирана или хиперкалорична диета), той навлиза в динамиката на решаване на проблеми с компулсивно хранене и изобщо няма да подобри проблема с теглото си.

Затова искаме да ви дадем шест съвета, за да избегнете този тип проблеми:

1. Когато причината за храненето е емоционална, човекът ще почувства силно желание да яде, без да може да изпълнява установените графици. В този случай трябва да спрете за момент и да се запитате какво мислите и защо тази мисъл ви причинява дискомфорт.

2. След като мисълта бъде открита, отиваме на друго място (недостъпно за хиперкалорични храни) и даваме решение на проблема си.

3. Опитваме се да се храним възможно най-бавно, за да се наслаждаваме на храната си: избягвайте разсейването .

4. Организирайте храненията по седмици, за да организирате какво ще ядем и по този начин не прекалявайте с мазнините и сладките храни. Един от съветите, които давам на пациентите си, е да направят списък с най-здравословните храни и да се опитат да готвят различни ястия с тях.

5. За да намалите стреса и безпокойството, идеалното е да спортувате ежедневно: ходете 30 минути, бягайте, ходете на фитнес и т.н. ...

6. Ако изпитваме безпокойство или по-ниско настроение от обикновено, можем да се информираме за това и да правим приятни дейности. Никога няма да ядем извън часове, когато се чувстваме зле, тъй като мозъкът ни ще го привиква всеки път, когато се чувства по същия начин.

Трябва да помним, че безпокойството или лошото настроение могат да бъдат причинени от ирационални мисли, затова трябва да ги идентифицираме и да им дадем рационалност. (Ще обсъдим тази тема в друга статия).

Fco.Isaac Quirós Rojas, здравен психолог и директор на центъра Integra.