Отслабването е една от вашите новогодишни резолюции?

Академията хранене

Ако е така, може би ново проучване сред повече от 9 000 читатели на списания Потребителски доклади които вече са били на диета, може да се окаже полезно.

Читателите оцениха самостоятелни планове и бизнес планове.

MyFitnessPal, безплатен уебсайт и приложение за смартфони, получи най-добрата оценка на удовлетвореността в проучването.

Наблюдателите на тегло са с най-висок рейтинг на удовлетвореност от четирите търговски диетични плана, които са оценени.

„Това, което виждаме тук, е преценката на хората, които са били на диети“, казва Нанси Меткалф, старши редактор в телевизионни предавания. Потребителски доклади.

Оценките не се основават на оценка на безопасността на диетата или експерти по хранене.

Резултатите за удовлетворение взеха предвид цената на плана, лекотата на използване и загубата на тегло, отбеляза Меткалф.

Имаше достатъчно отговори за измерване на резултатите от тринадесет диетични планове и инструменти.

Пълните резултати се появяват във февруарския брой на списанието. Потребителски доклади.

Сравнение на плановете

От сто възможни точки това бяха рейтингите на четирите търговски диетични плана:

  • Weight Watchers, 74. Планът присвоява стойност, наречена "PointsPlus" за всяка храна въз основа на хранителното съдържание. Насърчавайте физическата активност. Потребителите се поддържат на срещи или онлайн.
  • Medifast, 70. Това е план за заместване на нискокалорично хранене.
  • Джени Крейг, 66 г. Методът включва заместващи ястия с марка и лични консултации със служител.
  • Nutrisystem, 56. Този метод включва заместители на маркови храни и онлайн инструменти за управление на теглото.

Бяха оценени девет планове, направени под наблюдението на същия потребител. Така се разви по 100-балната скала за удовлетворение.

  • MyFitnessPal, 83. Този безплатен уебсайт и приложение за смартфон включва дневник за храна и упражнения.
  • Палео диета, 80. Този подход „яжте като пещерски човек“ включва ядене на постно месо, плодове и риба и зеленчуци без нишесте. Потребителите избягват пълнозърнести храни, бобови растения, млечни продукти и преработени храни.
  • Средиземноморската диета, 77. Потребителите консумират зеленчукови ястия със зехтин и ограничават млечни продукти, червено месо и рафинирани въглехидрати, като сладкиши.
  • SparkPeople, 76. Това онлайн приложение проследява храната и упражненията и предлага планове за менюта.
  • The South Beach Diet, 72. Потребителите се фокусират върху здравословните мазнини, плодове и зеленчуци.
  • Диетата с гликемичен индекс, 71. Този метод се фокусира върху яденето на храни, които не водят до бързо повишаване на кръвната захар.
  • Диетата с ниско съдържание на въглехидрати, 71. Тази диета се фокусира върху общо ограничение на храни, съдържащи въглехидрати.
  • Диетата на Аткинс, 70. Тези, които я спазват, първоначално ограничават храни, съдържащи въглехидрати. След това те въвеждат отново някои.

Slim-Fast, 60. Потребителите ядат или пият шейкове, барове и закуски Slim-Fast. Те също ядат "нормална" храна.

Продължава

Загубата на тегло и удовлетворението не са свързани

„Загубата на тегло не корелира добре със удовлетворението“, отбелязва Меткалф. Хората, които са правили диетите, балансират загубата на тегло с други фактори, уточнява той, като например колко лесно е било да се следва плана.

Като цяло мъжете отслабват повече от жените, установи той. Като цяло средната загуба (наполовина повече, наполовина по-малко) е около 18 паунда (осем килограма) за мъжете и близо 15 паунда (седем килограма) за жените. Тази загуба обаче често е била достатъчна, за да се премине от категорията на затлъстелите към категория с наднормено тегло или от категория с наднормено тегло към категория здравословно тегло.

Хората на диетата Medifast загубиха повече от тези на която и да е друга диета. Мъжете са свалили между 9 и 19,5 килограма (20 до 43 паунда), а жените между 6 и 18 килограма (14 до 40 паунда).

Уроци за Dieters

Хората са били по-доволни от плановете, на които могат да се придържат, казва Меткалф.

Това предполага, че хората, които обмислят план за отслабване, трябва да разгледат метода, преди да вземат решение, съветва той. Например, бихте ли се справили по-добре в план, в който готвите по-голямата част от храната? Или в план, който осигурява храна?

Изследванията показват, че тези, които проследяват приема си, се справят по-добре, отбелязва Меткалф. Някои програми, като MyFitnessPal и Watch Watchers, подчертават и улесняват този процес, отбелязва тя.

Двама експерти дават своето мнение

„Това проучване дава добра идея за отслабване, тъй като признава, че никоя конкретна диета не работи за всички, че реалистичните очаквания водят до по-голям успех и че намирането на начин на хранене, който отговаря на начина на живот, е ключът към дългосрочния успех, "каза Кони Диекман, RD, MEd, директор на университетското хранене във Вашингтонския университет в Сейнт Луис.

"Проучването идентифицира нещо, което знаем от дълго време, че целта не е да отслабнем. Целта е да се запази теглото", казва Дикман, бивш президент на Академията по хранене и диететика.

Продължава

За да постигне това, той повдига, от съществено значение е да знае какво харесва и какво не, рутините и предизвикателствата пред рутината.

След това преценете какво да загубите, какви промени можете да направите и намерете „правилната“ програма, която отговаря на вашия начин на живот, съветва той.

Проучването ще помогне на диетолозите да разберат какво търсят хората и какви диетични методи работят за тях, казва Андреа Н. Джанколи, RD, MPH, говорител на Академията по хранене и диететика.

Не беше изненадан, че MyFitnessPal се справя добре. „Приложенията [за диети] са много популярни и сега са навсякъде“, казва той.

Но той издаде предупреждение. „Палео диетата ме притеснява, защото те изключиха някои групи храни“, казва той. Например планът предлага да се избягват млечните продукти. Въпреки че има заместители, като бадемови кисели млека и други продукти, той казва, че няма нужда да избягвате млечните продукти, освен ако не сте алергични или непоносими.

Източници

Нанси Меткалф, старши редактор на програма Consumer Reports.
Кони Диекман, ME, RD, директор на университетското хранене във Вашингтонския университет в Сейнт Луис. Бивш президент на Академията по хранене и диететика.
Андреа Н. Джанколи, MPH, RD, говорител на Академията по хранене и диететика.
Потребителски доклади, февруари 2013 г.