Знанието кои упражнения изгарят най-много калории е една от основните стъпки за влизане във форма. За да се насладите на добро здраве толкова е важно да има диета разнообразна и здравословно като упражнения. Разбира се, когато искате да изгорите възможно най-много калории, трябва да правите конкретни упражнения, особено когато желанието ви е да премахнете портокаловата кожа., намаляване на целулита, отслабнете или тонизирайте краката ... И за това сме!

калории

Въже за скачане

Вярвате или не, бягането изгаря около 7-8 калории в минута (стига скоростта да е около 8 км/ч; ако бягаме по-бавно, ще изгаряме по-малко), докато скачането на въже изгаря почти двойно повече калории, около 13-14 на минута (с интензивност 100 скока/минута).

Има няколко вида скокове, които можете да направите: скокове със събрани крака и ниска височина, крака заедно с високи колене, само един крак или боксьорски стил. Последното се състои в извършване на малки скокове, редуващи се падането на стъпалото, тоест сякаш ходите ускорено.

Също така, скачането на въже е доста пълно упражнение чрез работа с няколко мускулни групи. Друго предимство на това упражнение е подобряването на координацията и ловкостта.

Burpees

Това е типичното упражнение на множество съчетания, включително обучение по HIIT. Практиката му ни помага в целта да отслабнем и по този начин да намалим телесни мазнини. Най-хубавото при това упражнение е, че тялото ни ще продължи да работи, след като го завърши, причинявайки ефекта на изгаряне.

Треньорите на Reto 48 ни казват как трябва да ги изпълняваме перфектно: „Ще застанем с разтворени крака. Ще спуснем тялото, като правим един вид клякам и ще отпуснем ръце на земята, пред гърдите. Трябва да изпънем краката назад и да оставим върховете на краката ни да ни подкрепят. Сгъваме лактите и приближаваме тялото възможно най-близо до земята. Изпъваме ръце и сгъваме колене, така че да докосват гърдите. Ще станем с един скок и за следващия "

С тях караме всичките си мускули да се упражняват, макар че някои повече от други като трицепс, квадрицепс и пекторали.

Скокове на клек

Скоковете с клек или скокове са невероятно упражнение за тонизиране на краката и глутеусите, докато изгаряте много калории. Това ще се превърне в нашето любимо упражнение. Всички знаем, че традиционните клекове са чудесно упражнение, но ако въведем скокове, ще подобрим резултатите.

„Започнахме с крака на ширината на бедрата и коленете свити, точно като нормалните клекове. Ще държим горната част на тялото възможно най-изправена. Ръцете също играят важна роля, те ще ви помогнат да наберете скорост. За да избегнете нараняване, обърнете внимание на положението на коленете, върховете на краката не трябва да стърчат " Рето 48 треньори ни казват.

The метеорологично време Не може да бъде оправдание, защото тези упражнения няма да ни отнемат много време, само за 10 минути можем да изпълним тази рутина и да имаме скандални крака.