Септември е месецът за вземане на добри решения за новия курс и, както винаги, най-отгоре в нашия списък обикновено е този на започнете да се движите повече и да спортувате повече. Може би никога не сте спортували или може би отдавна не сте го практикували.
Какъвто и да е вашият случай, ние ви казваме кои са най-добрите варианти според вашата възраст, тегло и цели. Така че можете да започнете да се движите повече в този нов курс.
Здраве и безопасност на първо място
Преди да започнете да работите с тези нови цели, трябва да имате предвид, че трябва да го направите безопасно. Ако сте прекарали дълго време, без да се движите и без да спортувате, добре е да направите тест за стрес за да проверите дали сърцето ви е в перфектно състояние и че не рискувате.
Стрес тестът няма да ви попречи да се нараните или нараните, но го прави може да открие възможни отклонения, така че да могат да бъдат лекувани навреме. В тестовете за стрес поставяме сърцето си до краен предел в контролирана и безопасна среда: здравните работници ще отговарят за интерпретацията на резултатите от теста и ще ни дадат право да практикуваме спорт, ако преценят, че сме готови.
Какъв спорт да изберете според вашата възраст
Възрастта е един от най-важните фактори при избора на спорт, особено ако отдавна не сме се местили от дивана. На всеки етап от живота си имаме различни грижи и нужди, които могат да променят избора ни за спорт. Има обаче един вид тренировка, който е подходящ във всички тези етапи и който не бива да пренебрегваме: силови тренировки.
Спорт при юноши
Ако по време на нашето детство обикновено се ограничаваме до играта, юношеството е етапът, в който интересът ни към спорта може да започне да се проявява. Силовите тренировки, както казахме, са важни на този етап оттогава допринася както за физическото, така и за психическото развитие на тийнейджърите.
The отборни спортове Те също могат да бъдат добър вариант на този етап от живота, тъй като позволяват популяризирането на различни ценности като сътрудничество, лидерство и групова работа. Той може да бъде и врата към състезателни спортове.
Спорт при млади възрастни
В този жизненоважен етап ние се установяваме и започваме да имаме отговорности, които не сме имали преди. Стресът на работното място или липсата на време, за да се посветим на хобитата си, може да повлияе на настроението ни, а спортът може да бъде чудесен начин да насочим тези чувства. В тази епоха можем да търсим спортове, с които освобождаваме стреса (боксът, кикбоксът и контактните спортове, не напразно, сега са много модерни).
Тичането като средство за изпразване на умовете ни едновременно с ние се грижим за нашата сърдечно-съдова система е друг добър вариант. Можем също така да вземем предвид дейностите на тялото и ума като пилатес и йога: освен че ни улеснява да се фокусираме върху себе си по един час на ден и да не мислим за нищо друго, те популяризират идеята да се познаваме по-добре и подобряване на себе си.
Спорт при възрастни възрастни
След като стигнем този етап, опазване на здравето е най-важното нещо. Силовите тренировки, особено при по-възрастни жени и винаги под наблюдението на професионалисти, могат да ни помогнат да се борим срещу някои често срещани патологии като остеопороза.
Поддържането на мобилността на ставите и работата по ефективно и безопасно движение е друг приоритет на този етап от живота: за това е най-добре да изберете дейности с умерена интензивност без голямо въздействие като дейности във водата (плуване, аквагим), лека аеробна работа (ходене, колоездене, елипса) и дейности за тяло и ум (пилатес, йога, баланс на тялото).
Кажете ми каква е вашата цел и ще ви кажа кой спорт ви помага да го постигнете
Много от тези, които обмислят да започнат спорт след дълъг период на бездействие, го правят с идеята да отслабнат. Ние знаем това, в случай на желание да отслабнете, диетата ще бъде определящ фактор, много повече от упражнения: това се случва, защото ние сме много ефективни при натрупване на енергия и по-малко ефективни при изразходването ѝ. Въпреки това, ако добавим физически упражнения към адекватна и добре планирана диета (ако е възможно от специалист по хранене), ще постигнем по-лесно целите си за отслабване.
Ако целта ви е да отслабнете: Ако не сте се движили дълго време и целта ви е да отслабнете, комбинацията от силова работа с аеробни тренировки може да е един от най-добрите варианти, които трябва да постигнете. Силовите тренировки ще ви помогнат, освен да подобрите състава на тялото си, да защитите ставите си и да бъдете по-ефективни в аеробната работа. Комбинация от два дни в седмицата силови тренировки във фитнес залата с още два дни аеробни дейности (ходете бързо или започнете да бягате, тренирайте на колело или елипсовидни, групови аеробни класове.).
Ако целта ви е да качите мускулна маса: Но не всеки има за цел да отслабне, но много хора ходят на фитнес с идеята да качат мускулна маса. В този случай тренировките и храненето са ясни: и двамата ще трябва да бъдат насочени към мускулна хипертрофия. Ако сме начинаещи или не сме правили този тип тренировки дълго време, най-интересното ще бъде започнете с изучаване на правилната техника на упражненията това ще бъде част от нашето обучение и оттам можем да напредваме.
Както можете да видите, както в случай на отслабване, така и в случай на натрупване на мускулна маса, храненето е важна част: Няма голяма полза от това, че се самоубиваме да тренираме във фитнеса, ако по-късно пренебрегнем диетата си.
- Ако целта ви е просто да бъдете по-здрави и да се чувствате по-добре всеки ден: Това означава да освобождавате стреса, да спите по-добре и да се движите повече всеки ден. За да постигнем това, можем да използваме всякакъв вид спорт, който ни кара да се наслаждаваме, докато го практикуваме. В този случай е важно да бягаме от модата и да опитваме различни дейности и спорт до Нека намерим този, който най-добре ни подхожда и с начина ни на живот.
Какво да правим, когато започнем от тежко наднормено тегло или затлъстяване
Имаме предвид не случаите, в които имаме няколко килограма, а онези, при които човекът е бил диагностициран като сериозно наднормено тегло или затлъстяване. В този случай е много важно да имаме професионален план за действие и че напредваме по много прогресивен начин, за да можем безопасно да достигнем здравословно тегло.
Когато сте с наднормено тегло или затлъстяване, както ставите, така и мускулите ще страдат повече, отколкото в други случаи при практикуване на спорт: Ето защо е важно да започнете постепенно и със спортове, които нямат голямо въздействие, за да сведете до минимум този риск. В този случай бягането, например, би било нецелесъобразно: по-добро решение може да бъде ходенето с добро темпо, тъй като има по-малко въздействие върху нашите стави. Други спортове като тенис или гребло, които изискват резки и бързи промени в посоката, не са най-добрият вариант в случай на наднормено тегло или затлъстяване.
Както винаги, силова тренировка Той е сред препоръчаните дейности, тъй като ще ни помогне да защитим ставите си и да подобрим телесния си състав (не забравяйте, че теглото не е толкова важно, колкото натрупаните мазнини). Плуването или колоезденето, които също са дейности с ниско въздействие, също имат място в този случай.
Друг важен фактор, ако изхождаме от ситуация на затлъстяване или наднормено тегло, е тази на включвайте повече ежедневна физическа активност към нашето ежедневие; тоест да се движим повече, отколкото правим сега. Разходките до работа, ставането от стола на всеки толкова често или посвещаването на част от свободното ни време на дейности, при които продължаваме да се движим (ходене, колоездене като режим на свободно време, танци) също може да бъде от голяма помощ.