Изток е окончателно класиране.

кръвната

Храната може да подхрани болестта или да бъде най-мощното ви лекарство. С толкова много противоречива информация онлайн за най-добрите диети за вашето здраве, е трудно да разберете откъде да започнете. Докато конкретният здравен случай на всеки човек е различен, тези с проблеми с кръвната захар може да се възползват повече от определени диети, отколкото други.

Има много хора, които несъзнателно допринасят за проблемите си с кръвната захар чрез храните, които ядат ежедневно, а има и много „здравословни“ храни, които стимулират инсулиновата резистентност и други метаболитни здравословни проблеми, но никога най-добрата диета като цяло за контрол на кръвната захар.

Ето най-добрите начини за хранене, за които е клинично доказано, че балансират кръвната захар:

1. Кетогенна диета

Кетогенната диета избухва по популярност в света на уелнес и с основателна причина. Тази диета е насочена към комбинация от мазнини с високо съдържание на мазнини, протеини и ниско съдържание на въглехидрати, за да се излекуват различни здравословни проблеми, включително неконтролирано ребалансиране на кръвната захар.

С преминаването на вашето тяло от захарна горелка към горелка на мазнини, вие вече не зависи от глюкоза за енергия, но вместо това получавате енергията си от кетони, странични продукти от изгарянето на мазнини. Това не само е по-устойчива форма на гориво за вашето тяло, тъй като вече не сте зависими от глюкозата от богати на фруктоза плодове, зърнени храни и захар, но и ще ви помогне да върнете нивата на кръвната си захар обратно.

Многобройни проучвания демонстрират способността на кетогенната диета да понижава нивата на инсулин, да намалява възпалението и да подобрява чувствителността на мястото на инсулиновия рецептор, помагайки на тялото да функционира по начина, по който е проектиран. Изследванията дори показват, че симптомите на диабет тип 2 могат да бъдат обърнати само след 10 седмици на кетогенна диета!

Кетогенна диета може да се прави заедно с диетата, на която сте в момента, тъй като всичко, което трябва да направите, е да изчислите пропорциите и плана си за хранене около храните, които вече изрязвате и можете да ядете. Дори тези, които искат да избягват месото и млечните продукти, могат да преминат на кетогенна диета, като направят растителна версия.

2. Периодично гладуване/ограничено във времето хранене

Постоянните пости или протоколите с ограничено време са чудесни инструменти, които лесно могат да бъдат включени във всяка конкретна диета, която може да спазвате. Ограничавайки приема на храна до определени периоди от време, вие давате на тялото си време за почивка с някои изненадващи ползи.

Периодичната диета заема централно място заради способността си да лекува инсулинова резистентност. Всъщност няколко проучвания свързват периодичното гладуване с повишен метаболизъм и по-ниска инсулинова резистентност.

Едно проучване разглежда три различни пациенти на различна възраст, всички диагностицирани и приемащи лекарства за диабет тип 2 повече от 10 години. Всички пациенти трябваше да ядат нисковъглехидратна (помислете: кетогенна) диета заедно с три 24-часови гладувания седмично. До края на проучването не само всеки пациент отслабна, но също така успяха напълно да прекратят инсулиновите си лекарства.

Периодите на гладно могат също да помогнат за подобряване на автоимунните симптоми, като възстановят баланса на имунната система и намалят възпалението, което допълнително може да помогне при диабет тип 1.

Има много начини да правите бързо периодично гладуване, в зависимост от вашия опит на гладно и личния ви график.

Прекъсващо гладуване - начинаещ: Планът 8: 6

При този план ядете само между 8 часа сутринта. и 18 ч., позволявайки 14 часа непрекъснат пост.

Интермитентно гладуване - междинно: Планът 12: 6

В този план удължавате периода на гладуване и ядете само между 12:00. и 18 ч. Увеличавате времето си на гладно от 14 на 18 часа.

Периодично гладуване - Разширено: План за хранене и без хранене.

Този план е точно това, което звучи, с един ден на хранене, последван от общо 24 часа гладуване.

Супер интермитентно гладуване - Разширено: OMAD

Това е 23: 1 гладен протокол, откъдето идва и името му: OMAD (Едно хранене на ден) или на испански „Едно хранене на ден“.

3. Палео

За тези, които тепърва започват уелнес пътуването си, палео диетата е идеалната отправна точка. Той е насочен към чисти, пълноценни хранителни източници като зеленчуци, плодове, месо, риба, яйца, диви ядки и семена и здравословни нерафинирани масла, като същевременно елиминира млечните продукти, зърнените храни, преработените храни, захарта и бобовите растения. Чрез елиминиране на храни, за които е известно, че причиняват скокове в кръвната захар като зърнени храни, ненужни подсладители и преработена захар, тя може да работи за стабилизиране на нивата на кръвната захар.

В проучване, публикувано в Сърдечно-съдова диабетология, тези, които са спазвали палео диета, са имали значително понижени нива на глюкоза в сравнение с тези, които са спазвали конвенционална диабетна диета. Сравнително, традиционната диабетна диета се фокусира повече върху храната, отколкото палео диетата (пълнозърнести храни, млечни продукти, бобови растения и кореноплодни зеленчуци) елиминира и е по-ниска в общите мазнини.

4. AIP (автоимунен протокол)

Следвайки същите принципи на палео диетата, тя е малко по-строга, като елиминира излишните храни, включително яйца, ядки, семена и зеленчуци. Тъй като тези храни могат да бъдат усилватели на имунната система за някои хора, хората с проблеми с автоимунната кръвна захар като диабет тип 1 и диабет тип 1,5, известен също като LADA (Късен автоимунен диабет на зряла възраст), може да се възползват от елиминирането им от вашата диета. Въпреки че няма да излекувате тези автоимунни състояния на кръвната захар, колкото по-стабилна е вашата имунна система, толкова по-стабилна ще бъде кръвната ви захар.

Докато проучванията са ограничени по отношение на ефектите от диетата с AIP върху кръвната захар, тъй като елиминирате същите храни на палео диета, като зърнени храни и захар, които могат да допринесат за скокове в кръвната захар. Кръвта, логиката би заключила че тази диета би била полезна и с добавянето на тези различни имуностимуланти, особено ако се отнася до проблеми с кръвната захар, които имат автоимунен компонент. @worldly