Има няколко проучвания, които говорят за ползите от избягването на наднорменото тегло при пациенти с остеоартрит, но ние открихме няколко насоки за адекватно хранене при остеоартрит. Повечето лекари ще препоръчат здравословна диета, но какво означава това? Някои експерти съветват да се запази контролът на порциите: докато увеличавате [...]
Има няколко проучвания, които говорят за ползите от избягването на наднорменото тегло при пациенти с остеоартрит, но ние открихме няколко насоки за адекватно хранене при остеоартрит. Повечето лекари ще препоръчат здравословна диета, но какво означава това?
Някои експерти съветват да се запази контролът на порциите: с напредването на възрастта количеството храна, необходимо за поддържане на теглото ви, е по-малко. Но не всичко зависи от количеството на това, което ядете, вие също трябва поддържайте балансирана диета, в които са включени всички групи храни и най-малко две трети са плодове и зеленчуци.
Храни, които да включите в диетата
- Плодове: плодовете осигуряват голямо количество витамини, които са полезни за ставите и тялото като цяло. Те са богати и на фибри, които помагат за намаляване на телесното тегло.
- ЗеленчуциЗеленчуците, подобно на плодовете, са чудесен източник на витамини. Някои, като броколи, дори имат свойства, които биха могли да са от полза за артрозата.
- Зърнени храни: особено пълнозърнести, те са богати на растителни фибри, които присъстват например в брашно и кафяв ориз.
- Млечни продукти: млечните продукти са богати на калций, който спомага за укрепването на костите. За да избегнете напълняване, препоръчително е да изберете обезмаслени млечни продукти (мляко, кисело мляко и сирене) или ниско съдържание на мазнини, които ще осигурят същия калций.
- Протеин: съдържа се в месо с ниско съдържание на мазнини (като пилешко), ядки и яйца. Мазната риба, освен че съдържа протеини, осигурява и Омега-3 и витамин D, които ще регулират преминаването на калций в костите.
в обобщение, най-добрата диета е балансирана диета, в която са включени всички групи храни, като се избягват захарите и мазнините, доколкото е възможно. В хранителната пирамида на остеоартрита можете да видите по-графичен начин честотата, с която трябва да се консумира всяка храна.
- Как да преодолеем пристрастяването към храната, за да започнем диета - по-добре със здравето
- Диета Това са 8-те диети, които са успели през 2018 г., коя от тях е най-добрата
- Диета Това е, което трябва да ядете, за да живеете по-дълго и по-добре
- Правилна диета за хора с рефлукс; По-добре със здравето
- Гъвкавата диета защо да бъдете по-малко стриктни към вашата диета е по-добре за отслабване Фитнес