Как трябва да бъде балансираното ястие? Той трябва да съдържа 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати.
Плодове и зеленчуци
Половината плоча (50%) трябва да бъде посветена на групата зеленчуци: зеленчуци, зеленчуци и плодове. Тези храни са от съществено значение за организма, тъй като осигуряват голямо количество минерали и витамини.
Протеин
Една четвърт от плочата (25%) трябва да бъде посветена на протеини, които могат да бъдат от животински произход (месо, риба, ракообразни, яйца, млечни продукти ...) и от растителен произход (соя, бобови растения, гъби, тофу . .).
Не забравяйте пропорцията! Балансираното меню трябва да съдържа 50% зеленчуци, 25% протеини и 25% въглехидрати.
Завършете диетата си! В допълнение към включването на 3-те групи храни в основните хранения, допълнете 5-те хранения на ден с парче плодове, млечни продукти или ядки в средата на сутринта и в средата на следобеда. Заложете на здравословно готвене, като готвите във фурна, на скара или на пара. И не забравяйте да пиете вода през целия ден, за да останете добре хидратирани.
- Какво; трябва да донесе чиния; уникален за балансиране
- Какъв е методът с плочата и как да го прилагаме Júlia Farré
- Какъв е методът с чиниите? Как помага при нашето седмично планиране на обяд и вечеря?
- Розацея, какво е това и как да се борим с него - Хогармания
- Трикове за отслабване Той отслабна с петнадесет килограма за четири месеца и дължи всичко на едно ястие