Ако искате да изминете една миля, за да отслабнете, не очаквайте да свалите нито един килограм поне за месец и половина, въпреки че оценката може да е точна за вас или не. Казването на колко килограми може да бъде загубено чрез извършване на определена дейност за определен период от време може да изглежда кратко и сухо, но има редица причини, поради които е трудно да се прецени колко тегло ще бъде загубено. На първо място, тялото на всеки е различно и всеки полага повече или по-малко усилия. Имайки предвид това, разгледайте нещата, които могат да повлияят на количеството тегло, което можете да загубите, и как може да успеете да ускорите усилията си.

около калории

Текущото ви тегло

Отслабването включва изгаряне на калории, но броят на калориите, които изгаряте по време на някаква дейност, ще зависи поне отчасти от вашето текущо телесно тегло. Ако 125-килограмов човек ходи 30 минути в спокойно темпо, например, той ще изгори около 120 калории за 30 минути. 155-килограмов човек изгаря 149 калории по време на същата разходка, а 185-килограмов човек изгаря около 178 калории, според медицинското училище в Харвард.

Скорост на ходене

Интензивността също е важен фактор за определяне на това колко калории са изгорени по време на всяка дейност. Според таблицата с калориите в Медицинското училище в Харвард 155-килограмовият човек изгаря 149 калории за 30 минути ходене с темп от 3,5 мили в час или около 17 минути миля. Ако ускорите, ще изгорите повече калории. Изминавайки 1 миля на 4 мили в час (което трябва да ви отнеме 15 минути) се изгарят 83,5 калории.

Брой калории при ходене

Нека използваме примера на 155-килограмовия човек, за да преценим времето, необходимо за загуба на 1 килограм. За да загубите 1 килограм, трябва да изгорите 3500 калории повече, отколкото консумирате. Ако 155-килограмовият човек изминава 1 миля всеки ден с 4 мили в час (и не яде повече или по-малко, отколкото обикновено яде), той ще загуби 1 килограм за 42 дни. Това може да звучи като много усилия за не много награда, но има някои опции за по-бързо отслабване.

Увеличете усилията си

Първият начин да увеличите усилията си е съвсем прост: ходете за по-дълъг период от време. Разхождайки се от 15 до 17 минути, ще помогнете да удвоите изгарянето на калории. Може да не сте склонни да ходите по-бързо от 4-4,5 мили в час, но с времето ще получите по-добра форма, което ви позволява да увеличите интензивността си, като ходите по-бързо и изгаряте повече калории. .

Силова тренировка

Също така помислете дали да добавите силова тренировка към рутината си, два или три дни в седмицата, да правите ситупи, набирания, лицеви опори, нападове и клекове, за да започнете. Мускулите изгарят калориите по-ефективно от мазнините, така че укрепването също ще ви помогне да отслабнете по-бързо.

Внимавайте за диетата си

Друг начин за бързо отслабване: намаляване на калориите. Опитайте се да започнете от малко, като намалите 200 калории на ден. Неща като газирани напитки, закусвални, гевреци и сандвичи за бързо закуска съдържат около 200 калории и могат лесно да бъдат елиминирани от вашата диета.

Още статии

Как да конвертирате стъпките в изгорени калории →

Колко мили ми трябват на ден, за да отслабна 75 килограма? →

Колко калории се изгарят при джогинг за 10 минути? →

Колко дневни калории трябва да изгоря, ако тежа 165 и искам да достигна 130? →

Колко калории ще бъдат изгорени за скачане на въже за 10 минути? →

Колко тегло ще отслабнете, като джогирате 3 мили (2,22 км) на ден? →