Това е божествено.

Намаляването на телесните мазнини може да бъде трудна задача, но има начини да го направите по-опростено и по-ефективно.

Хората често се чудят как могат да намалят телесните си мазнини, да тонизират проблемните си зони и да изглеждат най-добре.

Дали това е диета, упражнения или комбинация от двете?

Тук по-долу ви показваме 19-те начина за намаляване на телесните мазнини сега!

1. - КОМБИНИРАЙТЕ КАРДИО И СИЛА

Чрез комбиниране на a сърдечно-съдова рутина за 45-60 минути с тренировка с тежести, ще изградите чиста мускулатура и ще намалите телесните мазнини.

Това също ще помогне да увеличите метаболизма си, за да можете да изгаряте повече калории през целия ден и да започнете да намалявате телесните мазнини сега.!

2. ПОСЛУШАЙТЕ МАМАТА СИ И Яжте ЗЕЛЕНЧУЦИТЕ

Хранейки се здравословно и хранейки зеленчуците си, вие повишавате имунната си система и ускорявате метаболизма си.

Направете си целта да имате 5 порции зеленчуци на ден, за да сте на път към по-стройно и здраво тяло!

3. ДОБАВЕТЕ ИНТЕРВАЛИТЕ

Интегрирайте интервалните тренировки в упражненията си 2-3 дни в седмицата, за да увеличите метаболизма си и да намалите мазнините в тялото.

Интервалното обучение е с висока интензивност и по-висока сърдечна честота (за кратки периоди). Интервалното обучение увеличава сърдечната честота за кратки периоди и в резултат метаболизмът ви се увеличава за по-дълъг период след тренировка.

За да започнете, започнете с три минути с леко темпо, след това с една минута с висока интензивност. Повторете този модел в продължение на 30 минути.

Можете да изберете да правите интервални тренировки чрез бягане, колоездене или друго упражнение по ваш избор.

4. ОБУЧЕТЕ СИЛАТА СИ

Невъзможно е да се извайва и отслабва и да се намалят телесните мазнини само чрез кардио.

Така че, загубете движението и добавете претеглена тренировка към вашия фитнес режим, за да постигнете фитнес целите си.

Силовите тренировки увеличават метаболизма ви, така че ще изгаряте калории дори когато си почивате.

Причината за този метаболитен скок е, че увеличавате мускулите, което изисква повече енергия, следователно изгаряте повече калории.

Преминете на рутинна тренировка за сила 2-3 дни в седмицата с 2-3 серии от 12-18 повторения, за да намалите телесните мазнини и да изглеждате добре.

5. СЛЕДВАЙТЕ ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА

Яжте зеленчуци, постно месо и плодове всеки ден.

За да намалите телесните мазнини, трябва да направите здравословния си хранителен план.

Изрежете храни с високо съдържание на мазнини, пържени храни и сладкиши. Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри.

Пийте осем чаши вода на ден и ограничете или премахнете алкохола.

Яжте пет до шест по-малки хранения на ден, за да увеличите метаболизма си.

Ще се насладите на новия си начин на здравословно хранене, защото можете да ядете мини ястия през целия ден!

опитайте

6. ДОБАВЕТЕ НЯКОИ ПЛИОМЕТРИЧНИ УПРАЖНЕНИЯ

Добавяйки плиометрия (упражнения за скачане) към вашата тренировъчна програма, вие ще насочите ядрото си, ще увеличите метаболизма си, ще намалите телесните мазнини и ще почувствате страхотно изгаряне.

Някои страхотни плиометрични упражнения са скок, клякане и репети.

Готови ли сте да намалите телесните мазнини и да имате твърда, тонизирана сърцевина? След това добавете тези упражнения.

Опитайте тази рутина:

7. ОПИТАЙТЕ ДА УПРАЖНЯВАТЕ 5-6 ДНИ СЕДМИЦА

Като упражнявате 5 дни в седмицата по един час, ще изгаряте 600 до 700 калории на ден.

Всичко това ще ви помогне да свалите няколко грама (до килограми) седмично.

Ако комбинирате това със здравословна диета, можете да свалите до четири килограма на седмица.

8. ПРОМЕНЕТЕ ПЛЕЙЛИСТА СИ

Един от любимите ми трикове, за да се мотивирам да спортувам повече и да ускоря интензивността си, е да кача нов списък за изпълнение, с по-оптимистични и мотивационни песни.

Ако слушате същото отново и отново, това може да превърне рутината ви в ежедневие и вие ще загубите тази енергия в крачка.

9. ЙОГА

Йога е толкова невероятна за бързо изгаряне на мазнини!

Хората смятат, че тъй като йога обикновено е бавно упражнение, това е загуба на време, но заедно с редовните ви рутинни упражнения наистина помага за подобряване на уменията ви за изгаряне на мазнини.

Защо? Успокоява тялото, което изпраща натрупващи мазнини хормони на стреса, като кортизол, директно от тялото ви.

Също така помага за тонизиране на цялото тяло и прочистване на лимфната система.

Лимфните течности в тялото могат да ви помогнат да освободите токсините, съхраняващи мазнини, или да задържате токсините, съхраняващи мазнини.

Обикновено хората не смятат, че течните движения, базирани на движения, като йога, са най-добрият начин за насърчаване на лимфния поток и подобряване на способностите ви за изгаряне на мазнини и освобождаване на токсини, които се придържат към мазнините.

Всякакъв вид движение движи лимфата, но йога е една от най-добрите!

10. Яжте "СВЪРХРАНИ"

Независимо дали смятате, че се нуждаете от суперхрани, изследванията показват, че някои, като какао, асаи и мака, са чудесни за вашите хормони, нива на стрес и метаболизъм.

Всеки от тези три са тези, които използвам редовно, и тези, които бих препоръчал на всеки, който се опитва да добави умения за изгаряне на мазнини.

Какаото съдържа магнезий, който намалява стреса и естествено задоволява апетита, освен това, като сурово какао на прах, има по-малко калории от другите шоколадови храни.

Какаото също е естествен стимулант, който осигурява последователно метаболитно изгаряне на тялото.

Acai е пълен с антиоксиданти и омега 3 мазнини, за които е доказано, че намаляват стреса, намаляват съхранението на мазнини и помагат за предотвратяване на депресия и възпаление.

Мака е суперхрана, която балансира хормоните.

Предотвратява липсата на енергия за упражнения, намалява стреса през „това време на месеца“, както и през останалото време, и осигурява на тялото ви аминокиселини, стимулиращи щитовидната жлеза.

Всяка от тези суперхрани помага за изгарянето на мазнини по различни начини, които бих предложил на всеки, който се опита.

Хвърлете ги във вашите смутита със спанак, горски плодове, лед, стевия и бадемово мляко за вкусен, изгарящ мазнини шейк от пълнозърнести храни, който има вкус на мечтания карамел, плодове и шоколад.

11. ИЗПИТВАЙТЕ ХЛОРОФИЛА

Тъй като споменахме значението на зелените за изгаряне на мазнини, нека поговорим защо.

Зелените са пълни с хлорофил, който прочиства тялото, освобождава мазнини и предотвратява натрупването на мазнини.

Той също така лекува онези неприятни желания за захар и подобрява настроението ви, за да предотврати депресия, преяждане и преяждане.

Любимият ми концентриран източник на яркозеления хлорофилен пигмент е спирулина.

Той е богат на аминокиселини, витамин В12, богат на протеини и нискокалоричен.

Добавете го към шейковете си и се пригответе да се почувствате като машина за изгаряне на мазнини, която също е по-щастлива, има повече енергия и страда от по-малко възпаление от тези големи тренировки.!

12. ПРЕМЕСТЕТЕ ЧРЕЗ КЪЩАТА

Ако искате да изгаряте мазнини, диванът не е ваш приятел!

Вдигни дупето си и се премести!

Не е нужно да тичате из къщата си, за да се възползвате от предимствата, но вършете повече домакинства като пране, изправяне на рафтовете, приготвяне на собствени ястия, организиране и ставане и движение на всеки час.

Като бонус метаболизмът ви ще започне да се увеличава и ще имате чист дом.

Всяко малко движение прави голяма разлика.

13. ЧАЙ ЗА БЕБЕ

Не казвам, че трябва да изхвърлите кафето си, но ще ви кажа, че добавянето на няколко чая към деня ви ще ви помогне бързо да изгаряте мазнините.

Опитайте йерба мате, зелен чай и бял чай, за които е доказано, че имат най-добрите способности за изгаряне на мазнини.

Те също така намаляват кортизола в тялото, като по този начин помагат за облекчаване на стреса, който може да ви накара да жадувате за захар, въглехидрати и храни с високо съдържание на мазнини.

Използвайте стевия и канела за подслаждане, вместо захар също.