Израел Гонзалес, технически директор на GO Fit, съветва да тренирате в продължение на 3 дни, за да поддържате форма.

седмично

Едно от най-често срещаните съмнения при упражнения е броят на дните за посещение на фитнес. Как да разберем дали вървим достатъчно, минаваме ли или ни липсва?

Това е въпрос на безпокойство и дилема, която се задълбочава допълнително, когато човекът отиде сам на фитнес и започне да чува напълно различни фигури от устата на други потребители без никакъв консенсус. За Израел Гонзалес, технически директор на GO fit, „започването да вижда промени и забелязването, че целите започват да се постигат, зависи не само от броя на дните, прекарани във фитнес, но и от интензивността, с която тренират, а също и от разбира се, продължителността на всяка сесия. Не е същото, че ходите на фитнес за три дни и всеки ден правите петдесет минути с умерен интензитет, като дърпате ниско, че тренирате същия брой дни, по едно и също време, но с много по-интензивно натоварване ".

Идеалната фигура

Но има ли препоръчана или препоръчителна минимална сума, която специалистите и професионалистите в областта на фитнес да маркират? Отговорът е да. Както отбелязва Гонсалес, „самата Световна здравна организация - СЗО - препоръчва минимум три дни в седмицата. Тази цифра обаче в крайна сметка ще зависи от няколко фактора, които винаги трябва да се имат предвид ".

Според техника, от една страна, е необходимо да се вземе предвид физическата форма на индивида, тъй като човек, който започва своята дейност от нулата, не е същото като друг, който вече упражнява ежедневно. От друга страна, трябва да преценим възрастта на субекта, тъй като нито един 25-годишен млад мъж не изхожда от същите условия като възрастен на 40. И накрая, трябва да обърнем внимание на пола, тъй като хормоналната система на жените и мъжете е различен и следователно също влияе.

Започвайки с конкретни цели

Като се започне от този минимум от три дни в седмицата, цифрата може да се променя леко нагоре в зависимост от преследваната цел.

- Когато искате да отслабнете. Според техническия директор на GO fit, „трите дни обучение могат да се поддържат, стига постепенно да увеличаваме интензивността, за да постигнем желаната цел. Към това количество дни очевидно трябва да се добави здравословна и балансирана диета ".

- Когато искате да качите мускули: В този случай трите дни могат да се окажат кратки, ако лицето вече има опит и предишен опит. „Разбира се, можем да хипертрофираме, това, което се случва, е, че тези три дни ще ви служат само през първите три месеца на обучение. След този период от време бихме могли да стагнираме и следователно идеалното би било да увеличим още един ден. Също така, когато искате да натрупате мускули, трябва да разделите тренировката си на мускулни групи, ако искате да се подобрите още повече и в този смисъл най-доброто нещо е да добавите сесия ”, подробности за Израел. Във всеки случай техникът също така гарантира, че всичко ще зависи от интензивността, с която работите.

- Когато искате да преодолеете марка или да се подготвите за маратон, полумаратон и т.н. „В този случай се случва същото като хипертрофия“, казва Гонсалес, „В зависимост от физическото състояние и възрастта на индивида, със сигурност трябва да се добави четвърта сесия“.

Всеки ден?

Въпреки че ходенето на фитнес за три дни е правилното нещо, за да поддържате форма, бихте ли могли да тренирате всеки ден, от понеделник до неделя? „Винаги трябва да прилагате здрав разум“, уточнява техническият директор на GO fit. „По принцип като концепция за обучение не може да се направи, тъй като по същия начин, по който е важно да се тренира, също е от съществено значение почивката, но също така е вярно, че тази почивка зависи от натоварването или интензивността“.

Специалистът коментира, че ако например има здравна цел, предотвратяване на заболявания, свързани със заседнал начин на живот, подобряване на нивата на хипертония или хиперхолестеролемия, „няма да има проблем при провеждането на седемдневно обучение, защото в крайна сметка това е за поддържане на ежедневна физическа активност с много ниска интензивност. Сега, когато се работи с важен товар, това винаги е контрапродуктивно, защото може да доведе до претрениране и дори нараняване ”, казва Гонсалес.

По-малко е повече

Напоследък се появиха нови теории и методи на обучение, които носят посланието или предпоставката, че „по-малкото е повече“ и че качеството е по-важно от количеството. Изправен пред този проблем, техническият директор на GO fit уверява, че в него има част от истината. „В крайна сметка интензивността е крайъгълният камък на всички тренировки. В момента HIIT и HITT са много модерни, и двете тренировки с висока интензивност, които изглежда показват, че кратките, но интензивни сесии не само имат една и съща полза от гледна точка на подобрение, но дори и повече от по-дълга, но по-малко интензивна тренировка ".

Във всеки случай, въпреки че тези методи на обучение биха могли на пръв поглед да намалят броя на сесиите, както обяснява специалистът, „това може да се направи само с хора, които вече започват от определени физически условия и тренират от известно време. В случая с начинаещи, това никога не бива да се прави поради рисковете, които може да породи ".