• Овесена каша, ябълка, соя или леща са някои храни с високо съдържание на фибри.
  • Какви храни ни оставят гладни? Кои удовлетворяват най-много?

колко

Испанската фондация за сърце потвърждава, че фибрите "ни карат да живеем по-дълго и по-добре". Но знаем ли колко фибри се нуждаем всеки ден и в какви храни можем да ги намерим? Ползите от него са много важни, за да можем да имаме добро здраве, следователно е от съществено значение да ги познаваме.

Фибрите трябва да присъстват в диетата, тъй като благодарение на него се регулира чревният транзит. Хората със запек трябва да ядат повече фибри. По този начин те ще подобрят честотата на вашите движения на червата.

Но това не е всичко. Според Националното изследване на рака, фибрите също увеличават чувството за ситост, подобряват бактериалния състав и дори са способни да регулират нивата на кръвната глюкоза и холестерола. Ето защо е от съществено значение да го включим в диетата в подходящите количества.

Какво е препоръчителното количество фибри?

Количеството фибри, което се препоръчва да се яде всеки ден, е между 20 и 30 грама. Превишаването на 30 грама не е полезно, тъй като пада под 20 грама. Ето защо е от съществено значение да се намери баланс и да се ядат храни, които ви позволяват да постигнете този минимален принос.

Видът фибри, които можем да получим от различни храни, е различен. Може да бъде разтворим (овесени трици, ябълки, бобови растения) или неразтворим (пшенични и царевични трици, семена и зърнени храни). Първият обикновено води до по-бавно храносмилане и следователно може да причини метеоризъм. С втория се случва обратното. Но и двете са важни.

Храни с високо съдържание на фибри

За да се постигнат дневните нужди от фибри е от съществено значение да се знае кои храни са богати на фибри и колко допринасят. За целта за 20 минути сме подготвили списък с храните, които имат най-много фибри. Първите от тях са круши, които осигуряват 5,5% фибри ако вземете средно парче.

Пълнозърнестите храни са храни, които осигуряват много фибри. Чаша овесени трици може да осигури 5,2 грама фибри, а една варена кафява ориз има 3,5 грама фибри. Също така хлябът (ръжен или пълнозърнест) предлага 1,9 грама фибри за една филия.

Ябълките също са богати на фибри. Еднократно, ако се яде с кожата, съдържа 4,4 грама. Не можем да забравим за лещата. Готвенето на една чаша може да осигури 15 грама фибри. Излишно е да казвам, че малините са вкусни за приемане с кисело мляко. В чаша от тях има около 8 грама фибри.

Има и други храни, които осигуряват много фибри като грах (16 грама/чаша), боб (13,2 грама/чаша), ленени семена (4 грама на 2 супени лъжици), соя (16 грама на 100 грама) или кокос (6 грама на 100 грама).

Сега, когато знаем количествата фибри, осигурени от всяка спомената от нас храна, постигането на минималната дневна нужда (20 грама) не е трудно. Има много комбинации и храни, с които можем да достигнем максимално необходимите 30 грама полезни за нашето здраве.

Съгласно критериите за повече информация