Фармацевтични новини и съвети

храна

Независимо дали правим диета, както в ежедневието си, и особено в почивните дни, от съществено значение е да следим не само какъв вид храна ядем, за да е здравословна диетата ни, но колко от всеки вид храна трябва.

Това е детайл, който ако успеем да се придържаме към него, ще ни позволи да ядем всичко, без да се лишаваме от нищо.

През последните десетилетия тенденцията на порциите храна се засилва, тоест все повече и повече се яде количество и това, което сега се счита за порция, е два или три пъти по-голямо от необходимото.

Друга много важна подробност е, че хората са „пълни дори“. Това означава, че психологически сме предразположени да завършим порцията, която е поставена пред нас, поради тази причина презентацията, която използваме, когато седнем да ядем, също е много важна, по-добре е да използваме малки пълнени контейнери, отколкото големи полу- празни чинии.

Оставяме ви тази таблица с указание на подходящите количества, за да спазвате здравословна диета на всяка храна на порции и на седмица:

За да ни помогнете да останем в тези суми, ние ви оставяме и няколко малки трика:

  1. Използвайте десертни чинии, така ще видите чинията пълна, а не полупразна.
  2. Пийте в тесни и дълги чаши, вземате цяла чаша, но с по-малък капацитет.
  3. Не яжте храна в собствен контейнер. Ако ядете пържени картофи, сложете няколко в малка купа и не ги вземайте директно от торбата, защото несъзнателно няма да спрем, докато цялата торба не се изпразни.
  4. Вземете вече сервираните ястия от кухнята и не оставяйте познат източник на масата, ще избегнете повторението.
  5. Не правете нищо друго, докато ядете: нищо за ядене пред компютъра или четене. Дъвчете бавно и пийте вода по време на хранене, за да увеличите чувството си за ситост.

Следвайки тези стъпки, ще можете да ядете навън, без да губите за едно хранене всичко, което сте успели да намалите за един месец.