Бременността е красив етап, на който жените се радват пълноценно, поради очакванията, породени от носенето на живо същество в тялото; за това, че е средство за пристигане на планетата за човешко същество и защото в крайна сметка от много млада възраст сме чакали момента да бъдем майки. Въпреки това, много от нас, с перфектното извинение за килограмите, които слагаме заради корема, решаваме да ядем всичко, което искаме, и да наддаваме без притеснения, твърдейки, че когато раждаме, ще имаме цялото време на света да отслабнете.
Вярно е, че се нуждаете от повече енергия, никой не го оспорва, вярно е също така, че имате пълното право да ядете богати ястия, но това не трябва да бъде нездравословно и още по-малко да се зарежда със захари и мазнини, което в крайна сметка ще повлияе на здравето и това на вашето бебе. В този смисъл най-здравословната препоръка е, че допълнителните калории, които консумираме, трябва да идват от храни като богати на протеини, витамини и минерали, като постно месо, зеленчуци, плодове, риба, зърнени храни. Пълнозърнести храни и пълнозърнест хляб: от друга страна, трябва да вземем предвид, че консумацията на млечни продукти е необходима, но е възможно да се изберат тези с ниско съдържание на мазнини. Също така е добре да запомните, че бременността не е в противоречие с физически упражнения или поне с дейности на открито, като ходене или йога и че всяка бременна жена трябва да ги практикува без проблем и да спре да го прави, само ако е бременна.
По света има няколко проучвания, които съвпадат по определени критерии, за да се установи количеството калории, които жената трябва да консумира в бременна държава, в зависимост от теглото преди бременността и физическата си активност. Ето как са известни следните параметри:
Известно е, че жените се нуждаят от около 2000 калории в нормалната ни ежедневна диета, за да ни помогнат да поддържаме средното си тегло, когато сме на възраст между 19 и 30 години, докато когато сме между 31 и 50 години, ние изискваме малко по-малко, т.е. 1800 калории . Е, към този брой калории ще добавим следното:
0 до 300 калории, първите три месеца от бременността.
300 до 350 калории, втори триместър.
350 до 450, последните месеци от бременността.
Наблюдаването на вашата диета и тегло по време на бременност се счита за здравословна практика, но не бива да се притеснявате за наддаване на тегло, тъй като е необходимо да подготвите тялото си да поддържа плода, да предпазва здравето и на двамата и да се подготвяте за тялото в време за доставка. Опитайте се да се храните здравословно и да спортувате редовно за здравословна бременност.