Зоновата диета е създадена от Бари Спиърс и е предложена за първи път в началото на 90-те.
Бари Спиърс е американски учен, биохимик, специализиран в диетичния контрол на хормоналните реакции и терапиите срещу тумори.
Тази диета стана известна, когато през 90-те знаменитости от Холивуд като Дженифър Анистън и Брад Пит станаха нейни последователи.
¿Каква е зоната диета?
Във връзка с разпределението на макро хранителните вещества, тази диета се основава на „правилната пропорция“ 40/30/30: т.е. 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Следователно това е високо протеинова диета. Съотношението 40-30-30 трябва да се дава при всяко хранене и закуска.
При тази диета, повече от източник на калории, храната се разглежда като средство за контрол на отделянето на хормони, така че с това е възможно: Постигане на оптимален баланс, Определяне на хормонални реакции и Контрол на всички жизненоважни функции на тялото.
Калории в диетата зона
Диетата в района е хипокалорична, тъй като разпределението на калориите е много по-ниско от енергийните нужди на тези, които я спазват.
Не трябва да надвишава 1100 калории на ден, което е много малко, защото препоръчителното количество калории за жените е 1500-2000, а за мъжете 2000-3000 калории.
Това не е силно препоръчително, тъй като чрез намаляване на калориите толкова много, въпреки че отслабвате, здравето ви е изложено на висок риск.
Препоръчителни количества
За да знаете как трябва да го направите, първо трябва да определите количествено дневните нужди, които са различни за всеки един; Те се определят от:
- Телесно тегло
- Процент на чиста маса
- Процент на мастната маса
Тези стойности се получават, като се вземат предвид: Пол, антропометрични характеристики и физическа активност, които никога не трябва да липсват.
Имайки това, всеки човек трябва да консумира няколко блока, които от своя страна съдържат точното количество въглехидрати, протеини и мазнини.
Предимства и недостатъци на диетата Zone
Тази диета, както всички, има предимства и недостатъци, които са адаптирани към типа човек, който ги спазва. Ето няколко.
ПРЕДИМСТВО
НЕДОСТАТЪЦИ
Елиминирайте захарите и рафинираните брашна.
Пропорциите, препоръчани от СЗО на въглехидрати, протеини и мазнини, се различават по своите стойности.
За да го направите правилно. Трудно е да се планира всички ястия да имат правилната пропорция 40/30/30. Храненето навън е доста трудно.
Има основни храни, които са забранени, което не го благоприятства да го прави в дългосрочен план.
По-съгласен съм с прилагането на здравословни навици и промяната на диетата си; знаейки ползите от всяка храна и изискванията на нашето тяло за правилното функциониране. Защото при диета тялото ни свиква и ние ставаме зависими.