Точният брой калории във вашия желе сандвич с фъстъчено масло вероятно ще се променя от ден на ден, тъй като няма начин да се изчисли точното количество енергия, която бихте изяли, освен ако не сте измерили точното тегло на маслото и сладкото, преди да ги намажете върху хляба . Калориите също ще варират в зависимост от вида на хляба, фъстъченото масло и желето, което сте избрали за приготвяне на вашия сандвич. Сандвичът, приготвен с 2 филийки пълнозърнест хляб, 2 чаени лъжички фъстъчено масло и 1 супена лъжица сладко, има около 385 калории.
Изберете хляба
Видът хляб, който сте избрали за вашия сандвич, ще повлияе на броя на калориите. Повечето закупени в магазина пълнозърнести хлябове имат около 70 калории на филия, което ще добави 140 калории към вашия сандвич. Филийка домашно приготвен пълнозърнест хляб съдържа около 120 калории на филия, което би добавило 240 калории към вашия сандвич. По същия начин белият хляб има около 70 калории на филия. Някои здравословни за сърцето хлябове, които включват семена и ядки, могат да имат повече калории от обикновения пшеничен хляб или бял хляб. Следователно, в зависимост от избрания от вас хляб, той ще добави между 140 и 240 калории към вашия сандвич.
За фъстъчено масло (фъстъчено)
Видът и количеството фъстъчено масло, което изберете, също ще повлияят на броя на калориите във вашия сандвич. Две супени лъжици редовно, кремообразно масло има около 190 калории. Някои фъстъчени масла с намалено съдържание на мазнини имат малко по-малко калории на порция. Ако не измерите количеството фъстъчено масло, преди да го намажете върху хляба си, няма да можете да знаете точния брой калории, които добавяте към сандвича си. Можете да опитате да изчислите размера на порцията, като използвате за сравнение, че порцията с размер на топка за голф се равнява на около 2 супени лъжици.
Относно сладкото
Избраното сладко или сироп ще повлияе на общия брой калории във вашия сандвич. Една супена лъжица повечето конфитюри и сиропи осигурява около 55 калории. Това може да бъде всеки вкус, като грозде, ягода или друго зрънце. Изборът на версии без захар или с ниско съдържание на захар вероятно ще намали броя на калориите на порция. Както направихте с фъстъченото масло, трябва да измерите количеството сладко или сироп, което ще добавите към храната си, за да определите точно колко калории ще ядете.
Най-здравословните алтернативи
Трябва да вземете предвид, че не само броят на калориите, но и хранителната стойност на вашия сандвич ще варира в зависимост от избраните от вас съставки. Ако изберете пълнозърнест хляб като пшеничен вместо бял хляб (който се прави с високо обработени брашна), ще направите сандвича си по-питателен, тъй като пълнозърнестите храни осигуряват повече витамин В и фибри, отколкото рафинираните зърна. Изберете натурално фъстъчено масло пред алтернативи с изкуствени аромати и добавки. Много популярни конфитюри и фъстъчено масло съдържат изкуствени съставки като царевичен сироп, хранителни оцветители и хидрогенирани масла. Центърът за наука в обществен интерес отбелязва, че консумацията на тези съставки в големи количества може да навреди и да допринесе за недохранване.
Още статии
Калориите в препечен хляб с фъстъчено масло →