почивам

Колкото и да стоим, да си почиваме и да не правим нищо, тялото ни не спира да работи. Има хиляди и хиляди функции, които непрекъснато се извършват в нашето тяло, например невронни връзки, дишане или сърдечен ритъм. Всички тези действия губят енергия. Очевидно е, че не е същото да лежиш на дивана, отколкото да тичаш маратон, но това не означава, че с простия факт на съществуването вече изразходваме енергия или какво е същото, изгаряне на калории.

Какви са калориите?
Когато говорим за калории, ние се позоваваме на мерната единица, която използваме, когато става въпрос за познаване на количеството енергия, което различните храни ни осигуряват, калории, които са необходими, тъй като това е и това, което тялото ни използва, за да получи енергия и да може за поддържане на нормалното функциониране.

Дори докато сме в покой, изгаряме калории, по-късно ще видим колко, проблемът идва, когато тези калории, които изгаряме, са по-ниски от тези, които приемаме с храната. Този излишък ще се натрупва в тялото ни като мазнини.

Има много хора, които говорят за калории, сякаш са демони или нещо, което трябва да избягваме, реалността е, че това е нашият източник на енергия, който ни позволява да изпълняваме всичките му функции, всички те от съществено значение за живота. Единственото нещо, което трябва да направите, е да консумирате необходимите и да не го правите в излишък и, за да постигнем това, трябва да знаем какво изгаряме.

Базален метаболизъм: изгорени калории в покой
Познаваме като базален метаболизъм минималната стойност на енергията, необходима на клетката, за да остане жива. С други думи, основният метаболизъм е калориите, които изгаряме в покой, просто като сме живи. Тези калории не са постоянни за всички или по всяко време, това зависи от фактори като тегло, височина или възраст.

Има формула за изчисляване на основния ни метаболизъм, за да се знае колко калории изгаряме в покой:

При мъжете
Базален метаболизъм: 66.473 + ((13.751 х тегло в кг)) + (5.0033 х височина в см)) - ((6.55 х възраст в години))

При жените
Базален метаболизъм: 655,1 + ((9,463 х тегло в кг)) + (1,8 х височина в см)) - ((4,6756 х възраст в години))

Трябва да имате предвид, че резултатът от тази операция само ще ви даде приблизителна представа за калориите, които изгаряте в покой, никога няма да бъде нещо точно. В случай, че искате да го проверите точно, трябва да се подложите на по-специфични измервания на калории на индивидуално ниво, вместо на статистически средни стойности.

Друг важен момент, който трябва да знаете, е, че тези резултати могат да се интерпретират като калориите, които изгаряте в покой, но също така трябва да разберете, че ако надвишите този брой калории с храната и не изгаряте повече, ще наддавате.

Храни за изгаряне на повече калории в покой
Има храни, които ни помагат да изгаряме повече калории, като ускоряваме метаболизма. Диета, която преобладава над този тип продукти, ще ни улесни да изгаряме калории, дори докато сме в покой, което ще улесни целта за отслабване. Храните за изгаряне на калории са:

Кафе: без мляко и без захар.
Чай: без мляко и без захар.
Чушки.
Джинджифил.
Артишок.
Протеини:

Яйца.
Риба.
Птиче месо.
Пуешко месо.
Тофу.
Орехи.
Храни, богати на Омега 3:

Риба тон.
Сьомга.
Семена от чиа.
Сардини.
Ленено масло.
Друг важен аспект, когато става въпрос за ускоряване на метаболизма, е да пием 8 чаши вода на ден, освен това, ако го правим с лед, още по-добре.

Как да изгорите повече калории в покой
Но не само храната и течностите, които ядем, влияят на начина, по който го правим, също е много важен, когато става въпрос за изгаряне на повече или по-малко калории. Тук ще обясним някои трикове за изгаряне на повече калории в покой:

Лош навик, който много хора имат, е да ядат три пъти на ден, три пъти, които, от друга страна, са склонни да бъдат много обилни. Имайте предвид, че колкото по-дълго минаваме без да ядем, толкова по-бавно ще върви метаболизмът ни. Ето защо това, което трябва да направим, е да се храним по-рядко, по-малко обилно, но присъстващо през целия ден. Идеалното би било да ядете 5 пъти на ден, като закуската е най-важната и ядете много малко, преди да заспите.

Преди сме говорили за храните, които ви помагат да изгаряте повече калории, но кои са храните, които причиняват бавен метаболизъм? В тази група са тези храни, които генерират инсулинова резистентност като:

Транс мазнини.
Вредна храна.
червено месо.
Сладка.
Пържени.