Да бягам е една от физическите дейности, които ви позволяват да изгорите голям брой калории, нещо особено актуално за тези, които искат да отслабнат, но и за тези, които искат да поддържат форма.

Но какъвто и да е профилът, възниква въпросът колко калории всъщност изгаряте, занимавайки се с този спорт.

Няма универсален отговор. Количеството калории, които изгаряте, зависи от фактори като скорост, на земя през които се пътува; и характеристиките на човека, който упражнява, като техните тегло, си Конституция, или неговата здравословно състояние.

Повечето експерти в областта посочват, че средният човек може да похарчи няколко сто калории на миля (1,6 километра), фигура, която увеличава по-голямото тегло на човека или ако става въпрос за някой, който спортува за кратко време или не е постоянен в тази дейност, тъй като тези прототипи използват повече енергия, за да изпълняват едно и също състезание от обикновения бегач.

Независимо от всичко, професор Дейвид Суейн предполага, че няма значение колко бързо вървите, тъй като в посоченото разстояние количеството изгубени калории остава почти винаги същото.

За измерване на загубените калории има различни формули, които ни позволяват да изясним стойност, която е близка до реалността, въпреки факта, че винаги има граница на грешка.

Тегло, една от данните, която най-много влияе

Едно нещо, което трябва да имате предвид, е нашето тегло, както и минутите, които сме инвестирали в бягане. Например, 63-килограмов човек, бягащ в продължение на 30 минути с 12 км/ч, ще трябва да умножи 13,4 ккал/мин х 30 минути и да получи резултат от 402 загубени калории.

Когато се вземат предвид тези суми, може да се използва следната таблица:

калории

Друг вариант е умножете нашето тегло по разход от 0,73 калории на килограм, и след това по изминатите километри, както е посочено в предложението на Пулева Салуд. И двете формули използват различни данни, но можете да опитате и двете, докато намерите тази, която най-добре отговаря на вашите характеристики.

Не забравяйте обаче, че един от най-надеждните начини за изчисляване на консумацията на калории е използването на спортен часовник, в който теглото и височината ви са добре конфигурирани.

Колкото по-висока е скоростта, толкова по-калорични са разходите

Упражнявайте се в непрекъснато, постоянно и ниско интензивно бягане, над 45 минути може да ни накара да изгорим около 60% от калориите от мазнини. С еднакво продължителна активност, но с по-голяма интензивност, това може да ни накара да загубим приблизително 40% от тези калории.

Колкото по-висока е скоростта, толкова повече метаболизмът ни ще се ускори и следователно ще изгаряме повече мазнини и не само ще го правим по време на състезанието, но и през следващите часове до момента на възстановяване. Загубата на калории може да достигне до 10% от скоростта на метаболизма, винаги в зависимост от интензивността на упражнението. Този процес се нарича Остатъчен термичен ефект от обучението (EPOC).