Учебните стъпки се предлагат в различни форми, което означава, че можете да изберете класа, който отговаря на вашите фитнес цели. Дори в рамките на един и същи клас, различните участници могат да използват различни нива на интензивност, което им позволява допълнително да персонализират своята рутина. Макар че това означава, че пешеходният клас може да работи за голямо разнообразие от фитнес нива, това също така означава, че няма нито един брой калории, които всички изгарят по време на ходене. Възрастта, теглото и общото здравословно състояние могат да повлияят на броя на изгорените калории.
Интензивност на упражненията
Енергичните упражнения изгарят повече калории от ниските интензивни или умерени упражнения. Многократното стъпване на степ аеробика има тенденция да предизвиква мускулите ви, улеснявайки интензивната тренировка, но резултатите ви все пак ще варират в зависимост от скоростта и конкретния клас, който приемате. Един от начините за измерване на усилието е да погледнете дишането си. Ако можете лесно да проведете разговор, най-вероятно ще получите тренировка с ниска интензивност. Но ако трябва да се мъчите да извадите няколко думи, вашата аеробна рутина е интензивна, която изгаря най-много калории.
Теглото ви може да повлияе на броя на изгорените калории по два начина. Първо, по-големите тела изискват повече калории, за да изпълняват основни метаболитни функции и да се движат по време на тренировка. Също толкова важен е фактът, че ако имате повече мускулна маса, тялото ви се нуждае от повече калории, за да поддържа мускулите и следователно ще изгаря повече калории по време на тренировка. Ако изграждате мускули по време на аеробната си рутина, с времето ще започнете да изгаряте повече калории.
Други фактори
Ако вашият клас по степ аеробика ви държи в постоянно движение, вие изгаряте повече калории. Но ако правите чести почивки, фокусирате се върху стречинг или участвате в други дейности с ниска интензивност, ще изгорите по-малко калории. Вашата възраст и пол също могат да играят роля. Жените са склонни да имат повече мазнини и по-малко мускули от мъжете, което означава, че обикновено се изгарят по-малко калории. С напредване на възрастта тялото ви губи мускулна маса и сте склонни да изгаряте по-малко калории по време на тренировка.
Оценка на калориите
Груба оценка на калориите, които изгаряте, може да бъде получена чрез включване на теглото и възрастта ви в калориен калкулатор. Harvard Health Publications изчислява, че 125-килограмов човек ще изгори около 315 калории за 45 минути аеробика с ниско въздействие. За разлика от това 185-килограмов човек ще изгори около 467 калории. Ако достигнете интензивността си и започнете да правите аеробика със стъпало с голямо въздействие, можете да очаквате да изгорите 450 калории за 45 минути при 125 паунда и 666 калории при 185 паунда.