един

Колко калории представлява килограм тегло? Снимка: iStock

  • От: melodijolola.com

Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас

  • От: melodijolola.com

Лола е приятелка и винаги има най-добрите съвети за вас

Като кликнете върху Абониране, ще изберете съдържанието, което искате да получавате в имейла си, и ще бъдете абонирани за нашия бюлетин, който можете да отмените по всяко време; не забравяйте да проверите папката си със спам.

Замисляли ли сте се колко точно калории е килограм тегло? Тоест, когато видите на бегача или стълбището, че сте изгорили 300 калории, какво точно означава това на кантара? Отдавна имам това съмнение. Тъй като класически, машината ми казва, че имам изгорени стотици калории и, защо не, напускайки фитнеса си купувам шоколадова поничка, накрая я „изгорих“.

Колко калории представлява килограм тегло?

Реалността е, че отслабването не е толкова лесно, колкото качването на бегача веднъж седмично. Само един килограм в тялото ви представлява 7 хиляди килокалории. Повтарям, килограм е 7 хиляди калории.

Да видим. Ако правим един час интензивни упражнения (танци, бягане, бокс и т.н.), ще загубим само 300 до 500 калории, в зависимост от състоянието на всеки организъм, пол, възраст и дори диета.

И така, колко калории ще трябва да изгорите, за да загубите три, четири или дори пет килограма, които много от нас имат допълнително?

Ана Лилия Родригес Вентура, професор в Медицинския факултет на UNAM, потвърждава, че наднорменото тегло и затлъстяването са хронично заболяване, което води до излишък на токсични мазнини за нашето тяло и че това ще ни донесе и много заболявания. На белодробно ниво може да причини астма и на стомашно-чревно ниво, мастен черен дроб, в допълнение към диабет, хипертония, сърдечно-съдови заболявания, наред с други.

Според Родригес Вентура загубата на тези излишни килограми не се постига за една нощ и не е добра идея да се гладуваме, без да вечеряме или да ядем малко и да правим много упражнения, тези лоши навици са контрапродуктивни и понякога дори ни водят до наднормено тегло.

Последователност, упражнения и добри навици

Признавам, че и аз съм изпаднал в изкушението да повярвам, че като се убивам от време на време във фитнеса или като не ям, ще отслабна. И това е голяма грешка. За начало е важно да комбинирате упражненията с добрите хранителни навици. Безполезно е, ако изгорите 300 калории върху бегача, ако излизате, купувате поничка, еквивалентна на 250 калории.

Добрата новина е, че ние постоянно изгаряме калории. Когато ходите, отидете до супермаркета, когато си вършите работата, почиствайте къщата си, мислете. Калориите са бензинът, който тялото ви изисква, за да изпълнява всичките си функции.

За да отслабнете, формулата е проста, трябва да изгорите повече калории, отколкото консумирате. Това означава, че трябва да правите ПОСТОЯННИ упражнения (300 калории, на 300 калории изгаряте мазнините), но също така трябва да се погрижите за диетата си.

Вашата диета (диетата е всичко, което ядете, неправилната диета има излишни хиперкалорични храни, например), вашата диета трябва да включва трите основни групи храни: зелени, които са плодове и зеленчуци, червени, представени от тези от животински произход и жълти, когато зърнени култури и грудки са включени. Погледнете чинията си, опитайте се да приготвите половината зеленчуци, една четвърт храни от животински произход, а другата четвърт - зърнени храни. Колкото повече цвят има в нашата чиния, толкова по-здравословно ще бъде.

Съжалявам, че ви казвам, че да, от съществено значение е да спрете да ядете нездравословна храна, всички онези неща, които обичаме като пържени храни, картофени чипсове, безалкохолни напитки и всички индустриализирани храни. Посоченият десерт е плодове. Можете да се отдадете на тези желания понякога, но не всеки ден.

И не забравяйте, че не отслабвате за една нощ. Няма вълшебни храни. Практикуването на енергични упражнения трябва да бъде поне един или два часа седмично. Ако наистина искате да отслабнете бързо, препоръчително е да правите до пет часа седмично в допълнение към посещението на диетолога.

За да не сбъркате като мен, когато си мислите, че като харчите 300 калории във фитнеса вече можете да ядете много мазни неща, оставям ви маса с еквиваленти на някои храни, за да ви дам представа.